Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek.środa.piatek) i czy mogę ćwiczyć tak Poniedziałek Klata Wyciskanie płasko Biceps Zwykle unoszenie hantli Triceps Wąskie Wyciskanie Środa To samo tylko że zamiana z unoszenia hantli na unoszenie sztangi Piątek To samo co w poniedziałek Czy mogę tak ćwiczyć? I czy lepiej robić 4 serię po 8 [...]
[...] ćwiczył, chodził 2 lata ma KB ale później matura i te sprawy odpuścił, trochę przytył. 185cm i ok. 90 kg, nie wygląda na tłuściocha ale pasuje mu zrobić chyba lekko redukcja i rzeźba. Ile razy w tygodniu polecacie mu ćwiczyć ? plan typu pon: klata, tric; śr: bic, plecy czy np. FBW ? i jakie areoby i ile razy w tyg ? bo na tym sie nie znam wogole
Zakładając że posiadam diete oraz wspomagam sie własnie jabłczanem kreatyny tauryną oraz białkiem to moge wykonywac trening 6 razy w tygodniu?? a wyglądało by to tak 1 klatka, bic 2 plecy, nogi 3 barki, tric 4 wolne 5 klatka, bic 6 plecy, nogi 7 barki, tric Czy lepiej plan rozłozyc tak : 1 klatja, bic 2 nogi 3 wolne 4 plecy 5 barki 6 wolne 7 [...]
juz po tygodniu przyjmowania tylko 50 mg , T4 EUROTYXu pozim testoseronu wzrosl mi z 3 do 6,5 przy normie od 3-10ng,ml, jak widac hormony tarczycy steruja wszystkim nawet jajami;)
Myslę że to może byc ciekawy temat. Sam mam na razie bardzo ogólnikowe wiadomosci - tu francuzi zetkneli się z tym , tu holendrzy zobaczyli chińczyków , nic konkretnego . Pogrzebię w tym tygodniu i coś umieszczę , a na razie jak ktoś wie na ten temat ... ryciny , wspomnienia podróżników , żołnierzy , załóg okretów etc ...
Witam. Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Do dyspozycji mam tylko ławkę do brzuszków, ale jeżeli to konieczne mogę zakupić jakieś hantelki czy coś ale cena do 100zł. Trenować chcę 4 razy w tygodniu Proszę o Pomoc. Zmieniony przez - Kultm w dniu 2008-09-21 15:20:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje zapotrzebowanie i waha się w różnych ilościach. Jak myślicie, jakie jest zapotrzebowanie chłopaka, lat 16, wzrost 180, waga 70 kg, który na siłownię chodzi 4 razy w tygodniu, często jeździ na rowerze oraz trenuje sport? Nie chce odpowiedzi typu "oblicz sobie tutaj" i link, bo wiele kalkulatorów przejrzałem :) Zobacz całość: [...]
Po jakim czasie bedzie widać efekt na metanabolu 10mg, jechałem na sucho kreatyna serwatka 4 ry razy w tygodniu w środe luz z tego co widze to ci treneży na youtube kłamią że bez koksu bużo dasie urosnąć wszyscy wp*****lają koks tylko nikt nie mówi a dzieciaki są oszukiwani że odzywka wyniesie wysoko pudzian czy burlejka też biorą stery ja [...]
Siemka. Właśnie czytam lekturę O. Lafay'a chciałbym zapytać czy trening wwykonywany 3x w tyg przy dwóch treningach boksu w tygodniu da radę połączyć. Chodzi mi o to czy dam poprostu radę i czy organizm nie będzie przemęczony i nie będzie odwrotnych skutków. Oczywiście przy zdrowym regularnym odżywianiu. Poczytałem opinie na ten temat i ten trening [...]
Witam proszę o pomoc.Od lipca zaczęła boleć i puchnąć mi lewa noga raz dwa razy w tygodniu. Lekarze kazali mi brać tabletki na krążenie i smarować liotonem. Niestety nic nie pomagało. W końcu podejrzewał zakrzepicę i skierowali mnie do szpitala. Jednak to zostało wykluczone. Od września obrzęk nie spada w ogóle nie mogę chodzić, stanąć na nogę ani [...]
Witam !:) Mam pytanko, kupilem sobie jednego kettla ( 16 kg ) Cwicze 3 razy w tygodniu muay thai, w dni nietreningowe biegam ( interwaly) Chcialbym zaczac cwiczyc ta " kula " slyszalem, czytalem ze kettle sa dobre by wyrobic sile dynamiczna.. A na tym mi wlasnie zalezy.. Dynamika, eksplozywnosc. ;)) Moglibyscie polecic jakies cwiczenia ? Duzo [...]
[...] dla początkującego i mnie przyslali tutaj.Pytanie mam takie otóż mam okres teraz masowania, jest dieta na mase, trening na mase, i cykl z metką. Jest to 4 tydzien ale raz w tygodniu jeżdże na rowerku treningowym(40 minut) poniewaz mam troche fatu na brzuchu i chciałbym go zgubic ale nic na sile nie pali się z tym. i czy to czasem nei koliduje z [...]
172 wzrost 88 waga 23 lata, kobieta (średnia aktywność) Jestem na redukcji i nic nie chudnę :( Ćwiczę trzy razy w tygodniu zazwyczaj jakaś tabate albo biegam i dorzuciłam jeszcze trening siłowy po ćwiczeniach cardio... Waga stoi w miejscu od miesiąca, może to za wcześnie na efekty ? Dodam ze cm trochę ubyło ale nie dużo. Czy poziom białka w [...]
zastanawia mnie jakie jest najlepsze podejscie do tego by poszerzyc je czy trening tu tez podniesc do 2 razy w tygodniu czy raz w zupelnosci wystarczy??
Witam, czy jeżeli dieta (na mase) spełnia całe zapotrzebowanie BTW i kcal to jest sens (głownie w celu pomagania przy budowie masy) zaopatrzyc sie w tego gainera i stosowac go dodatkowo po treningu porcją 100g (czyli trzy razy w tygodniu) i nieraz moze zastąpic mi posiłek w dni nietreningowe gdy nie bede miał możliwości odpowiednio zjeść.
[...] pasie wiec i tak tluszczyk zakrywa ale robie cardio po treningach wiec mam nadzieje ze powoli bedzie znikac.Ogolnie staz 3miesiace.Mam pare opcji : a)abs b)po kazdym treningu czyli 3 razy w tygodniu jakies dobre cwiczenei na brzuch w 4 seriach zawsze inne np allahy , unoszenie noz wiszac na drazku i np wspiecia lezac glowa w dol c)cos innego :)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nawiązując do tego tematu http://www.sfd.pl/wi%C4%99cej_si%C5%82y_w_r%C4%99kach-t887807-s3.html#post3 Chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu także z hantlami, kolega w temacie do którego dałem link polecił mi po dwa fajne ćwiczenia na barki, biceps i triceps, jednak nie wiem jak mam to ćwiczyć tzn po ile powtórzeń w każdej serii, potrzebuję czegoś [...]
WItam wszystkich, trenuje na siłowni od 2 tygodni 6 razy w tygodniu, robiąc w poniedziałek klate i triceps, wtorek plecy+biceps, w środe barki i brzuch; czw, pt, sob tak jak pon, wt,śr. Moje pytanie brzmi czy to nie za dużo i czy osiągnę zwiększenie masy mięśniowej. Każda partia ma odpoczynek=2dni. Waga:75kg, wzrost 185cm. Biorę białko serwatkowe [...]
Witam! Prosze o opinnie, czy taki uklad treningow jest odpowiedni? Planuje trenowac 4 razy w tygodniu z nastawieniem na gorna czesc ciala. Rozpiske zrobilem uwzgledniajac najlepsza dostepnosc sprzetu w poszczegolnych dniach tygodnia bo trenuje w roznych miejscach. Co o tym sadzicie? PONIEDZIAŁEK - biceps - brzuch - plecy ŚRODA - nogi - [...]
