Witam serdecznie. Rocznik 1992 Od 7 tygodni biore udział w intensywnej siłowni (wczesniej ogolnorozwojowka) wg planu trenera - 3x w tygodniu. Dodatkowo około 2-8h godzin tygodniowo piłki nożnej (czesto asfalt) lub siatkówki. Zaczynam treningi A6W. Dieta - nie prowadze karkołomnej diety, ale zalecam sie do wskazan na forum. Chciałbym rozpoczac [...]
[...] sprawa,że mogąc jedynie iść w stronę WL objętość czasowa będzie zapewne trochę mniejsza.A w dzień "maratoński" większa :-) Możliwe jest też modyfikacja w kierunku 3 dni w tygodniu.Wszystko zależałoby od regeneracji. Uprzedzając zastrzeżenia - tak wiem,że mam już 40 lat i sporo urazów za sobą.Perspektywa spróbowania się z takim programem jest [...]
I jeszcze jedno - jeśli chodzi o mnie to marzy mi się inna formuła IF, a mianowicie taka gdzie post (modyfikowany) przypada np 2 - 3 x w tygodniu. Innymi słowy chciałbym aktualnie zafundowac sobie IF gdzie przez 2 dni w tyg podaż energii u mnie w diecie wynosi około 25% zapotrzebowania, w pozostałe dni musiałbym to jednak nadrobić. Oznacza to [...]
Dlaczego mówicie że klate tylko raz w tygodniu? Ja robie dwa razyw tygodniu i sprawdzałem, że lepiej dla mnie robić ją 2 razy w tygodniu. Każdy powinien spr kiedy mu lepiej idzie!!! Czas to mięśnie!!!
[...] 2 85 Podskoki na palcach Serie Ilość 1 100 1 150 1 200 1 250 1 300 1 350 1 400 1 450 1 500 1 550 1 600 1 650 Skoki na łydkach Serie Ilość 2 15 2 20 2 25 2 30 2 35 2 40 2 45 2 50 2 55 2 60 2 65 2 70 Sory że zasmiecam post! A co do planu to tym planem trenowal moj brat 3 razy w tygodniu i nogi sie do rzezbiaja i sa tez duze przyrosty to tyle.
Magik_xx:nie wiem czy ten plan na mnie podziała dobrze,bo tam jest klatka raz w tygodniu,a ja lubię ją robić najbardziej no i nie wiem,boje się że będzie wolno rosło ktoś ćwiczy jeszcze klate raz w tygodniu ?? bic 2 razy to fajnie bo mam słabego bica no spróbuje,wygląda mi na trening mało wyczerpujący,aha ja nie mam wyciągu dolnego więc nie wiem [...]
trening regeneracyjny 3x w tygodniu i jak gładko przejśc na low carb , bo te 2 tygodnie były by okresem na zmiane diety i potem za 2 tygodnier lowa carb , nei ma problemu żeby z dnia na dzień zmienić diete czy własnei w czasie regeneracji i takowego treningu powoli wprowadzac zmiany w diecie --> czyli obcinając powoli ww ?? maam nadzieje że [...]
Przeczytałem cały wątek, trochę mi to zajęło, ale opłacało się :) Ale mam jeszcze kilka pytań, co by rozwiać moje wątpliwości. 1. Co najlepiej spożywać po treningu 2. Jaką aktywność wybrać jeśli 3 razy w tygodniu jestem na siłce i do tego 2-4 razy w tgodniu gram w kosza ? 3. Dwa piwka na tydzień nie zaszkodzą ? Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] jakaś uwidaczniająca się żyła na bicepsie czy lekko widoczne włókna na naramiennych. Jak się napnę, to widać też skośne brzucha, czy górna kostka prostych się przebija. W tygodniu chwyciłem lusterko i obejrzałem swoje plecy (czego raczej często nie robiłem)- tam gdzie kiedyś była warstwa tłuszczu teraz widać kręgosłup i jakieś mięśnie. Także [...]
[...] dobre FBW. W moim przypadku trenowanie w ogole przedramion jako dodatku mijalo sie z celem poniewaz po treningu przedramie bylo dokladnie skatowane. Zawsze robilem FBW 2x w tygodniu - po prostu 3x nie daloby sie wykonac tak bylo ciezkie - treningi po 2 h min., bolesci 2-3 dni. ..... Że tak z ciekawości zapytam : jakie to ćwiczenie z klasycznego [...]
[...] żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa 4x w tygodniu A/B/ przerwa/ A/B/ przerwa/przerwa lub co drugi dzień na zasadzie A/ przerwa/ B/ przerwa [...]
[...] dzisiaj okres offu. Dostałem też nowy trening od Adama, na szczęście wcale nie jest taki lajtowy, jak się spodziewałem :-D. Każda partia praktycznie 2x tydzień. Trening 4x w tygodniu. W nietreningowe tabata/interwał/trening szosowy w zależności od chęci :-). Trening Dół + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x6szt.; 12x7szt.; 10x8szt.; 8x9szt. 2. [...]
[...] cały rok. Co najważniejsze samopoczucie baaardzo dobre i motywacja do zapieprzania nie mniejsza niż przed zawodami. Mógłbym dalej trenować zdecydowanie częściej, niż 4x w tygodniu. https://c7.staticflickr.com/9/8289/29720916526_7144d36ff7.jpg https://c5.staticflickr.com/9/8478/29644567012_2a7323b00b.jpg [...]
[...] nie odzywała, więc było ok. Jednak na codzień i tak ją czuję. Zarejestrowałem się do ortopedy i będę chciał wyciągnąć skierowanie na 10 zabiegów manualnej, bo jednak raz w tygodniu to za mało, a nie chcę tyle kasy wydawać. Poza tym trening kolarski rewelka. Czułem się niedojeżdżony, ale za krótką trasę na start obrałem i już potem nie chciało [...]
[...] nowy trening nóg. Póki co celowanie w ciężary, ale i tak mocno dostałem po tyłku. Na koniec 15 min cardio. Finalnie będzie 15 min po każdym treningu, czyli 75 min w tygodniu. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z mandarynkami, czekoladowymi płatkami kukurydzianymi z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z kaszą perłową, olejem [...]
[...] 12x4szt.; 15x3szt.; 15x3szt.; 15x3szt. Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/S0qSQHQ4Lyo Stwierdziłem, że póki redukuję czy jak to nazwać nie ma sensu robić klatki 2x w tygodniu, więc troszkę przerobiłem ten trening. Siłowo dalej lekko w dół, ale wczoraj też był LC, więc to na pewno też miało wpływ. Na koniec 30 min cardio ze smakiem. [...]
[...] Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Aktualnie 77,3kg. https://zapodaj.net/images/f1a26fbb9800b.jpg A w pracy dzisiaj takie rarytaski, ale w tygodniu bez sensu cheatować :-P https://zapodaj.net/images/7403ca31464c4.jpg
01.01.2020 Nowy Rok bez szosy, ale za to na siłce. Od dzisiaj też lecę sobie jakimś nowym planem. Dalej podział PPL i 3 treningi w tygodniu. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 8x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 8x10 kg; 8x15 kg; 8x17,5 kg; 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 10x90 kg; 12x80 kg; [...]
[...] Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD Berberine HCL - 2 tabs do potreningowego. Najbliższe 2-3 tak jak u Damiana trening kolarski na podtrzymanie wypracowanej formy. Trening oporowy będę robił 3x w tygodniu. Do tego jakieś spacery na odludziu, co by nie zwariować na tym home office.
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
