2 w tygodniu

[...] min sesje cardio/dzień + interwały dalej co 2 dzień I fingers crossed ze impuls z przed tygodnia ze potrzebuje duzych silnych miesni powstrzyma mnie przed ich spaleniem w 3 tygodniu gdzie silowego nie ma - i chce policzyc to jako 7 dni deload, ew. dodac jeszcze 1-2 dni 4/5 tydzien = kcal na 0, potem na +, rozpoczecie nowego cyklu HST (nowy plan, [...]

[...] z marchewka i cynamonem. Jem tak jak radziłaś obli bardziej intuicyjnie niz myslac co dobre, a co zle o danej porze, stad te truskawki wczoraj Mam nadzieje, ze z biegiem czasu zoladek sam wyprowadzi na prostą :) Zrobilam maslo orzechowe, w tygodniu do jajek na sniadanie bedzie jak znalazl Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-04-25 10:19:05

Pasowałoby wkleić plan. Structural Balance by Nuril & Wodyn (4 x w tygodniu, treningi przeplatane A-B-W-A-B-W-W) Trening opiera się na zasadzie superserii, krótkie przerwy wypoczynkowe i długie fazy ekscentryczne ćwiczeń. Celem jest wzmocnienie tłoczni brzucha i zrównoważenie sił mięśni stabilizujących, oczywiście jest to długofalowy i żmudny [...]

Tyle kawy? Zwykle 2 rozpuszczalne z 1.5 łyżki i czasem espresso jak mam mocny trening (max 1 raz w tygodniu). Ograniczyłem od pewnego czasu. Ja po kawie zawsze śpię, szczególnie tej rozpuszczalnej. Tak to zero innych energetyków/stymulantów. A problem ze snem to objaw obciążeń, mielę to od roku, wiem kiedy się nasila, a kiedy spada. Taki lajf ;-) [...]

Tyle kawy? Zwykle 2 rozpuszczalne z 1.5 łyżki i czasem espresso jak mam mocny trening (max 1 raz w tygodniu). Ograniczyłem od pewnego czasu. Ja po kawie zawsze śpię, szczególnie tej rozpuszczalnej. Tak to zero innych energetyków/stymulantów. A problem ze snem to objaw obciążeń, mielę to od roku, wiem kiedy się nasila, a kiedy spada. Taki lajf ;-) [...]

[...] tułowia – 4x12 - stały 5. Uginanie ramion sztangą wąski chwyt – 4x12-8 - piramida 6. Uginanie chwyt młotkowy – 4x15 - stały Do tego dojdą interwały i brzuch 2 razy w tygodniu - po treningu. http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg Zrobiłem dość spore zapasy przez ostatni okres więc będzie trochę wspomagania. Ze względu na to, że jest [...]

### DZIEŃ 14 - 15 styczeń ### Niedziele. Ze względu 2 wolnych dni w tygodniu, trochę mi się rozkład tygodniowy przesunął i trening reszty partii musiał zrobić w niedziele na domowym sprzęcie. Nie chciało mi się zbytnio, ale zrobiłem taki szybki trening, żeby choć troszkę zmęczyć te partie. RESZTA PARTII 1. Coś na plecy RAMPA 10 10x20 / 10x40 / [...]

[...] 3 x 15 cc x 15/15 x 15/15 x 15 c x 15/10 x 15/20 x 15 aero - rowerek 20 minut Barki zajechane. Ciężko się ćwiczyło po prostu sa już zmęczone - dwa hardcorowe treningi w tygodniu a i klatki nie oszczędzam, więc pracują też trzeciego. Dlatego w poniedziałek ostatni trening barków z tego mikrocyklu, drugi ich trening w tym tygodniu odpuszczam. [...]

[...] min. Z tego co widziałam chyba warto chodzić nie tylko na boki ale także do przodu i tyłu? + gdzieś tam w miarę wolnego czasu ćwiczenia na brzuch i aeroby. Powtórzenia raczej standardowo (4 serie po 8-12 powtórzeń). Jak to wygląda? Czy to że 2x w tygodniu będą plecy a 1x klatka będzie ok? Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2017-01-18 15:05:58

[...] taki modelowy (regularność upadnie na etapie jeżdżenia do gości, ale będę się starała; tyle dobrze, że przez alergię mnie niczym nie nakarmią); niby się piwo ma trafić w tym tygodniu, ale ja piję tak, że raczej w ogóle, więc co najwyżej cydr wpadnie. 2. W tym momencie czuję się napęczniała, gruba, obolała, z wysypem trądziku hormonalnego na [...]

[...] Starczyło, jest karnet. Od środy wchodzi w życie. Dzisiaj zrobię trening, który wymyśliłyśmy. Na siłkę bym myślała o czymś takim w myśl superserii. Siłka typowa 3x w tygodniu + fitnessy + rower do pracy (zamierzam w wakacje zrobić z niego mój główny środek transportu), z poszanowaniem mojego czasu i regeneracji 1. MC + thrusters [...]

[...] to coś 3,5 - ja se wybrałem 2,5 bo nie jest dobrze przesadzić - poza tym to nawet jakby mi wyszło 5 kg i tak bym 2,5 dawał bo zważając na to ze robiłem wyciskanie 3 razy w tygodniu to bym się zajechał przy skokach o 5 - myśle ze bez wzgledu na to czy 100 czy czy tylko 50 to i tak lepiej pozwolić organizmowi żeby powoli przyzwyczajał się do [...]

[...] przed zawodami i jadłam tylko mięso i tłuszcz; matko, mogłabym tak do końca życia. no, a dziś wpadły nóżki. nie wiem skąd, ale mega siła. jednak nogi trzeba ciorać 2 razy w tygodniu, bo to inaczej nic nie urośnie:-P 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 umęczyło, ale już idzie lżej. można dodawac kg 2. MC sumo 4x8 tempo [...]

[...] serie pompek, pozniej przysiadów, a nastepnie serie podciągnięć. Nie odpoczywajcie pomiedzy seriami. Kategoria I Schemat pływania (Boczne(??) pływanie bez przerw, 4-5 dni w tygodniu) Tydzien 1 Pływanie cały czas przez 15 minut Tydzien 2 Pływanie cały czas przez 15 minut Tydzien 3 Pływanie cały czas przez 20 minut Tydzien 4 Pływanie cały czas [...]

[...] mniejszym stopniu nogi) w ogole lub lekkie przez jeden dzien. Jeśli chodzi natomiast o ochrone miesni, to mysle, ze przy mojej sytuacji (w drugiej czesci TESTu 8 treningow w tygodniu!) spisaly się niezle. Chyba najbardziej przemawiajacym argumentem za tymi suplami jest fakt, ze wytrzymalem te 6 tygodni naprawde intensywnych treningow. Ocena: 7/10 [...]

[...] potem przedtreningowy, czyli ryz i na trening. Po treningu Xpand z Carbo, potem bialko i potreningowy. Myslicie, ze bedzie ok? Za to na basen+sauna bede chodzil 2-4 razy w tygodniu w nietreningowe. Mysle, ze zrobie kilka dlugosci basenu, potem siatka wodna, ze 2 "sesje" w saunie (parowa albo sucha), pare razy zjade na zjezdzalniach ( [...]

[...] jechałem bo to najdroższe, ale i tak dalej rosłem. ale to nie była tylko zasługa tych suplementów. zmieniłem wtedy kompletnie swój tryb życia- zacząłem biegać 2 razy w tygodniu, starałem się jak najdłużej spać, zacząłem jeść tylko i wyłącznie to co zawiera dużo białka. co do tych efektów przy normalnej dawce argininy, to trudno mi [...]

[...] takim planem, ale później mam zamiar wrzucić na priorytet szerokość/ogólne V, a później chciałbym mocno podkręcić wynik na ławie, więc myślałem o jakimś schemacie 3x w tygodniu płaska z akcesoriami, ale to odleeegłe plany (których łapie miliard dziennie %-) ). Dalej wszędzie dołożone. Seria łączona na barki boli i pompuje niemiłosiernie, [...]

10.03.2019 Oj po wczorajszym potrzebowałem dzisiaj odpocząć dobrze. Pospane prawie 11h }:-( Ogólnie w tygodniu słabo i mało sypiam więc dobrze zrobiło. Waga po 4 tygodniach - 98,8kg (przed WC, więc można odjąć dobre ~0,8kg %-) ) Można powiedzieć, że zaczynałem z, w przybliżeniu, 95kg. Ogólnie redu skończyłem poniżej 92kg ale potem po napełnieniu [...]

[...] zza karku mimo redukcji ciężaru strasznie słabo. W ogóle jakoś dziwnie mi się ćwiczyło. Muszę zmienić te treningi żeby mieć więcej radochy z nich (i korzyści) jak teraz jestem tylko 2x w tygodniu na siłowni. https://www.youtube.com/watch?v=ZhZmuWC7EOA Bez cardio dzisiaj. Jest 20 a ja dzisiaj tylko dwa posiłki zjadłem, ostatni ~8h temu @@-)