[...] jednoczesnym wzroście mięśni przy treningu Crossfit. Mam 24 lata i ważę 107 kg. W pierwszym miesiącu trenowania straciłem ok 8 kg,(Dieta redukcyjna + codzienny wod 5 razy w tygodniu) w drugim 5 kg, trzecim poleciało tylko 2,5 kg. Z suplementów biorę tylko BCAA. Spowolnienie spadku masy ciała jest spowodowane przyzwyczajeniem organizmu do wysiłku [...]
18lat, 180cm/74kg. Cwicze siłowo 5 razy w tygodniu po 45-60 min. Mam dosc wolną przemianę materii. Chce budować mase miesniową, a jednoczesnie trochę sie wyrzeźbić tu i tam. sniadanie 300ml chude mleko/jogurt naturalny + mussli bez cukru drugie sniadanie pieczywo (ze 4 kromki), żólty ser, wedlina, warzywa obiad makaron/ryż - 100g + białe mieso [...]
Witam czytałem sporo tamatów jednak żaden nie odpowiedział na moje pytanie. Chce dzisiaj kupić pierwszą odżywke jakiej firmy najlepiej kupić? Najbardziej obawiam sie pryszczy mój kolega brał jakąś na mase i wyszły mu pryszcze na całych plecach, niechciał bym żeby po tygodniu stosowania wyszły mi np na twarzy co polecacie?
Witam od jutra chce zaczac chodzic na siłownie! bede chodził 2 razy w tygodniu czesto mozliwe ze 3 ale jak czas pozwoli. wczesniej nic nie trenowałem tyle co u kolegi od czasu do czasu i biegam co 2 dzien. Mój cel a reczej cele to rzezba i masa bo jestem chudy waze 56kg mam 16 lat i moj wzrost to 176cm. no i chce zaczac bardzo bym prosil o jakis [...]
Witam wszystkich! Mianowicie chodzi mi o trening na klatkę piersiową, brzuch i ramiona. Mam dostęp do drążka, hantli (2x po 3kg i 2x po 5kg) oraz 2 dni w tygodniu chodzę do kolegi(ma ławkę). Czy moglibyście mi ułożyć jakiś trening na wymienione powyżej partie ciała?? Jeśli chodzi o szczegóły: Mam 14 lat Ćwiczę 10 miesięcy Na klatę biorę 68kg. A [...]
[...] ale kompetentne, mocne i doświadczone chłopy tu siedzą. ;) Krótko: źle podnioslem w MC (dekoncentracja) i nagle KO, lędźwie, ból rwy kulszowej. Boli noga, dupa, plecy. Po tygodniu jest lepiej ale boli nadal. To nie pierwszy raz, ale teraz mam czas do niedzieli. W niedzielę maraton i chcę pobić swój rekord na 3:10h. Co zrobić w te ostatnie dni? [...]
[...] na siłownię. Ważę 95 kg przy wzroście 188cm. Budowa raczej normalne, tylko ten brzuszek:) Moim celem jest zrzucenie tłuszczyku i lekkie nakreślenie mięśni:) Trenuję 3 razy w tygodniu, bardziej aerobowo niż typowo-siłowo. W związku z tym, jako kompletny laik mam pytanko. Czy zażywanie po treningu np. OLIMP WHEY PROTEIN 700G coś da? Podobno [...]
[...] jestem za chudy). I tu pytanie jak dalej ćwiczyć? Czy nadal treningiem tym co teraz, czy może rozdzielić sobie na inny trening, że każda partia trenowana raz w tygodniu?? Co będzie lepsze dla mnie. Nie znam się za dobrze, dlatego pytam Was szanowni koledzy o pomoc. Zakupiłem sobie też pyłek pszczeli więc do diety będzie mały [...]
[...] ok. 17-18 1 banan + jogurt Kolacja ok 20-20:30 twaróg + garść orzechów włoskich Prosiłbym o jakąś pomoc czy coś zmienić czy wystarczy taka. 18 lat 175cm/100kg. 3-4 razy w tygodniu siłownia + skakanka i worek bokserski. Po podliczeniu wyszło mi 2246 kcal 100 g białka 78 g tłuszczu 319 g węglowodanów Zmieniony przez - Pumba1992 w dniu 2010-11-23 [...]
[...] Chciałbym nieco obniżyć BF ( na początek ) , a później bazując na tej diecie zwiększając kalorie zbudować trochę masy ( tak do 72-73 kg ) . Ćwiczę kickboxing - 1x tydzień i basen 1x tydzień . Na siłowni jestem 3x w tygodniu , ćwiczę planem fbw z małymi ciężarami . Proszę o ocenę diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7a9b32314244397a32692eac360d6ed.jpg
[...] łydki jedno ćwiczenie(4-6 serii) Wtorek- plecy(30 serii) Środa wolne Czwartek barki(24 serie) Piątek ramiona( 24 serie) Sobota- wolna Nd- wolne Partia trenowana raz w tygodniu konkretnie, regeneracja dobra, brak pracy, dieta wysokobiałkowa, duzo ćwiczen wielostawnych. Mięśni nóg nie robię aktualnie, bo odstają od łydki, a nie chce robić [...]
redukuje powoli juz kolo 3 miesięcy, mam dosc duzo aktywności, 7 treningow pilki niżej w tygodniu+3 treningi siłowe i cały dzień jestem na nogach więc sporo tych kroków mam w ciągu dnia, znaczynalem od 160bialka 85 tluszczy 400ww. Jestem na zbilansowanej i obcinam węglowodany, zszedłem juz do 200ww i wydaje mi się że troszkę za duzo obcialem tych [...]
[...] ponownie!! mam dosc duzy nastepny problem!! wiem juz ze na moja diete bedzie skladac sie 2400kcal! w tym 50%wegle30%bialka i 20%tluszcze!! 6 posilkow dizennie!! 3 razy w tygodniu 40 min bieg(szybki marsz) 2 razy trening silowy!! wszystko jest super!!TYLKO NIE WIEM CO ZROBIC BO WSZYSTKO W TABELACH I NA FORUM I WOGOLE WSZEDZIE JEST PODANE W [...]
Witam. Robie klatke raz w tygodniu: płaska sztangą - 12,10,8,8 skos sztangielki - 12,10,10,10 rozpiętki płasko - 10,10,10,10 + dwie lekkie serie rozgrzewkowe sztangą. Po takim treningu dużo bardziej czuję tricepsa niż klatkę. Tric się pompuje a klatka wcale. Staram się robić na maksa technicznie, oddech, prędkośc itp. Czym to moze być spowodowane? [...]
witam mam teraz dostep na szkolna silownie 2 razy w tygodniu (pon-1h i pt-2h) w ktorej sa tylko maszyny, zadnych wolnych ciezarow, w domu natomiast mam 2 hantle i niecale 30kg obciazenia W szkole bedzie problem z cwiczeniem bica/trica za to reszta partii bedzie miala raj, w domu zas moge niezle lapy dojechac Pomyslalem zeby stworzyc jakis plan [...]
[...] iż ćwiczę w domu. Używam hantli 2*15kg, gumy do rozciąganie(nie wiem jak to się fachowo nazywa)+podstawowe ćwiczenia typu pompki itp. Kumpel mówił mi że ćwiczy 3 razy w tygodniu. Czy mój trening ma wgl sens? Jak powinienem ułożyć sobie dni treningowe? Czy lepiej przejść na system 3-dniowy? Czy trening musi być mega intensywny tzn. do momentu [...]
[...] 1000 kcal planuje uzyskać z węgli, np. Vitargo, a reszta z idealnej diety na masę(4000 kcal), która już była tak oceniania przez użytkowników tego forum. Trening 6 x w tygodniu = 2 x fbw(bez nóg), 2 x cardio + abs 2(3 serie na ostatnim poziomie), 2 x nogi. wzrost: 201 cm, ekto. Tzn. czy taka ilość może już wpłynąć negatywnie na zdrowie? [...]
witam kolegow ! mam prosbe moze ktos mi pomoze w ulozeniu suplementacji : Jak ? Kiedy ? Ile ? oto lista suplementow ktore posiadam wraz z zalecanym przez producenta dawkowaniem : BCAA NUTREND (PLYN) 40ML PRZED I 40 PO TRENINGU MULTI PACK TREC 1 DZIENNIE SEVEN SEAS JOINT CARE 1 DZIENNIE GLUCOSAMINE 1500MG 1 DZIENNIE CLEN BUREXIN TREC 2 2X DZIENNIE [...]
[...] ( a moze cos innego ?? )tylko nie wiem co bedzie dla mnie odpowiednie i bedzie pasowały do reszty suplementów. Dodam ze najbardziej zalezy mi na jakosci mieśni, to czy pojdzie mi 2cm w bicu czy wogole nie pojdzie sa sprawami drugorzednymi, aczkolwiek tez waznymi :) bede trenował zwylym splitem 3 razy w tygodniu + bieganie czekam na propozycje
Witam Mam 15 lat 175 wzrostu,ważę 65kg i chciałbym doznać lepszych efektów mojej pracy. A więc Ćwiczę na siłowni po 1-2 godziny dziennie + trenningi w piłke nożna ,2-3 razy w tygodniu mam przerwę.Mam też diete i staram nie jeść się posiłków tłustych tylko duzo białek i węglowodanów.Teraz chciałbym zakupić cos aby moja praca dawala lepsze efekty [...]
