SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Poczytam, ale nie jestem przekonany czy znajdę siłe na interwały jak na trucht nie mam. Na stronie interwałowy.pl napisałi: Kiedy wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Nie łączyć z innymi typami treningu (siłowy, aerobowy) w tym samym dniu, a zwłaszcza w tej samej sesji treningowej. Pomiędzy sesjami treningowymi powinien być co najmniej jeden dzień [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-27 23:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Plan jest ok ale jak dla Ciebie-robiłbym go raz w tygodniu i to na koniec treningu pleców albo nawet na końcu całego treningu(czyli robisz zaplanowany trening a drażek jako nie wliczony dodatek) i oczywiście w pełnym wymiarze 10 serii. Żadnych półśrodków-od tego wszystko się psuje...:) A jak to wyciskanie 1/2 cc poszło,bo jakoś w oko nie nie [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-05 17:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Można sobie dorzucać po treningu klaty jedna taka serie na max powtórzeń-choć lepiej zrobić to ,jako 3 min próbę...Lepszy trening. Ale nie robić tego cześciej niz 1-2 razy w tygodniu-jak forma słaba-to niestety przyblokuje Wam siłę.... Jest to jednak duży wysiłek,jak ktoś się konkretnie przykłada i nie odpuszcza ,jak pali w mieśniach. Ciekawie też [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-08 10:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    ja mam za groszę - 60pln/miesiąc, w tym siłka bez limitów, 4 orbitreki bez limitów i w sumie tyle za bieżnie musiałbym dopłacić (75pln za 10 godzin bieżni, w tym siłka bez limitów) ostatnio otwarli boks chyba 10pln / miesiąc, 2 godziny raz w tygodniu, możliwe że skorzystam w ramach aerobów

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-18 09:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Czyli plan będzie prosty, 3 razy w tygodniu przerzucanie stali 2h, w dni bez siłowni bieganko(2 razy) i interwały w Sobotę. Idę zaraz przetyrać plecki i tricepsy, podjadłem extra porcję makaronu bo znowu będzie trening z dwoma młodzieżowcami i trzeba będzie dotrzymać tempa. Na samą myśl o MC micha mi się cieszy. Ps E tam, jak znam bywalcow [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-10 19:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] bałem, że będzie następny film %-) Masz rację było kilka razy, stażu mam tyle co brudu za paznokciami po pracach w ogródku ;-) A tak na serio to 2 lata ostrej tyrki 6 dni w tygodniu bardziej pod okiem ciężarowców z WKSu niż kulturystów - stąd moje zamiłowania do ciężaru i niechęć do milinów powtórzeń (ale to było 15 lat temu)no i teraz od [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-06 22:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] squat udowadnia, że można zejść głęboko z ciężarem trzymanym z tyłu i stać na palcach :-) Back Squat też ludziom wchodzi "głęboko" :-) w tej chwili siadam "tylnie" 2 x w tygodniu głęboko- tyłek dotyka łydek ( co nie do końca oznacza że jest ok) , więc spoko :-) próbowałem robić front squat ale niestety sztanga powyżej 50 kg nie chce się [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 21:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] monotonnym planem z priorytetem na siłe w cycach. Nie wiem czy coś takiego wogóle istnieje bo nie chciałbym zaniedbać pozostałych partii. Pewnie skończę z robieniem klatki 2 razy w tygodniu ciężko/lżej i może barki z tricepsami pójdą bardziej siłowo. Jeszcze nie wiem jak to poukładać, ale pewne jest jedno - nie chcę być ostatni w konkursie :-P

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-25 19:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Odnośnie brzucha to wyczytałem, żeby robić 2-3 razy w tygodniu.Jeżeli chodzi o intensywność to zależy z czym w danym dniu jest powiązany trening brzucha, Gdy robię nogi to same przysiady w znacznym stopniu obciążają mięśnie brzucha i wtedy dodaję jedno ćwiczenie na brzuch.Moim ulubuinym ćwiczeniem są allaszki gdzie zaczynam od 12x79kg na wyciagu a [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-26 09:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] tylko myślę jak to przyjemnie będzie powyciskać. W weekend podejście pod poprawę 1RM i wypadałoby postanowić co od poniedziałku. Chyba będzie bez zmian, tzn klata 5 razy w tygodniu, MC min 2 razy no i przysiady min raz na tydzień. Oczywiście bicki nie bicki jak zwykle. Dam radę jeszcze ten ostatni miesiąc a od poniedziałku poDOMSujemy %-) Ps. [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-27 16:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Tu przyjemność płynie z ciężaru a nie z robienia wiatru. Więc będzie to jedyne ćwiczenie w treningu "spalam się" na mniejszej ilości powtórzeń i koniecznie min 2 razy w tygodniu, jest w tym ćwiczeniu jakiś szyk i elegancja z nutą dostojności. KRÓL bez dwóch zdań. Co ciekawe do końca udało się wytrwać bez pasków, jednakże od 160kg już [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-15 20:03:05 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] zbieg okoliczności, ale odkąd zmieniła się w Polsce elyta rządząca, kursów z MENu jak grzybów po deszczu , więc żonę wywiewa mi z domu dość często, nie narzekam, nauki nigdy za wiele (narzekałbym jakby trwały tyle co u Gwida 88-O, bo mógłbym osiwieć albo oszaleć %-) -tatooo,tatooo, tatusiuu i tak milion razy jedno popołudnie w tygodniu wystarczy

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-30 17:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozbujało trochę i wytrzymałość do przodu. Dzisiaj pierwsza obcinka KCAL czyli ze 100g owsianych do 70g, czyli o 100kcal w dół. Więc w tej chwili wygląda to tak 3x25min w tygodniu cardio, 2900kcal, 4x siłowy :), waga z rana 94.5kg . Nutka staraaa, ale przypomniała mi się i jest na odsłuchu https://www.youtube.com/watch?v=Qug0xMfcrf0 Szamencja [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 20:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] http://www.youtube.com/watch?v=EVBsypHzF3U Pozdr Ps: Powoli zastanawiam się nad treningiem gdy wejdę na redukcje. Mam zamiar robić 4x w tygodniu zaś treningi będą trwały max 50minut. Jeden znalazłem już ciekawy , może wy macie jakieś propozycje? Ja jestem otwarty na każde , ogólnie lubię kombinować z [...]

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-28 10:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    [...] się pomylę, to wiadomo jest cyrk- robi się naprawdę bardzo duży problem z efektem domina :-| nie wspomnę o presji czasu @-| parę tygodni temu zredukawałam pracę do 3dni w tygodniu, widzę lekką poprawę :-) Ja znam jedna skuteczna metode - tylko ja bardzo trudno wykonac - usunac zrodlo stresu ;-) Sama tego nie potrafie, ale domyslam sie, ze [...]

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-17 10:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20 -30 min b) czy ćwiczenia na obu filmikach robić przed treningiem zasadniczym czy część przed a część po treningu 2. Czy przysiady są jedynym ćwiczeniem na nogi w tygodniu czy jeszcze coś oprócz tego 3. Czy oprócz tych przysiadów planować jeszcze cos na tym treningu czy lepiej sobie odpuścić 4. Ile treningów w tygodniu planować oprócz [...]

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-20 21:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie - trening

    Post
    Inne dyscypliny

    Biegam w miarę regularnie od 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć biegać bardziej planowo, tzn. mieć konkretny plan i wg niego trenować, a nie [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4344 Data: 2012-05-18 19:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1685 kcal B/T/W: 132/67/141 dzisiejszy dzień to jakaś ogólnie pojęta porażka tak mnie wymęczyła praca w tygodniu, że po III posiłku położyłam sie na chwilę do łóżka poczytać książkę i zasnęłam, obudziałam się po dobrych kilku godzinach a miałam takie ambitne plany, aby pobiegać [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-02 08:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] oleju lnianego cheatmeal (zaraz idę na pizze :-D ) 5 posiłek: 220g łosoś Dodajemy nieco kalorii. Z racji tego, że nie przybieram na tłuszczu, będę ładował 2-3 cheatmeale w tygodniu. by dobijać kcal. Zaczynamy prawdziwą masówkę :-D Nabrałem kolejną dawkę solidnej motywacji, lecę z tematem dalej i zapraszam do śledzenia ! Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-05 19:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ranqu - w pogoni za forma

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] fizycznej przez te 2 tygodnie, co do diety jadlem 5 posilkow wszystkie bazowane na dobry produktach, ale nie mialem zbytnio apetytu i ta kalorycznosc przy takim ruchu w tygodniu doprowadzila mnie do spadki wagi. Z jednej strony moze to byc pozytywne ze zgubilem troszke tluszczu i ciut miesnia, a z drugiej moim planem byla masa a nie zastoj, [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-21 14:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)