nie mam badań e2, zrobię w nastepnym tygodniu bo małe komplikacje były z zrobieniem badań i teraz pytanie, bo poleci HCG, czy dodać sobie bez badań 1tabs. exe do każdego szota HCG? czyli wyjdą 2 tabsy w tygodniu, bo e2 podbije na pewno mocno, albo odbpuścić sobie w takim razie hcg i wbić je jak będe mieć badania?
[...] 15-10-5 i w sumie spodobała mi się i będzie to fajna odmiana od 5x5 lecz nie wszystko do końca rozumiem. A więc zakładając że mam a trening A i trening B i trenuję 3 razy w tygodniu w systemie Tydzień 1 Pn: A - 15 pow. Śr: B - 10 pow. Pt: A - 5 pow. Tydzień 2 Pn: B - 15 pow. Śr: A - 10 pow. Pt: B - 5 pow. Tydzień 3 Pn: A - 15 pow. Śr: B - 10 [...]
Tak jeszcze teraz mi przyszło na myśl- że może ja po prostu jem za dużo? Ponad swoje zerowe zapotrzebowanie? Corum radził koło 1800... Ćwiczę siłowo co prawda 3-4 razy w tygodniu, ale obecnie wycinam cardio- robiłam go zawsze za dużo, początkowo zmniejszałam do 30 minut po kążdym treningu, teraz ograniczyłam do HIIT 2 razy w tygodniu (7 serii 30 [...]
Ja proponu cos takiego.Michail mi cos takiego roponowl,i wydaje mi sie ze to jest dobre.Ja tak cwicze i mi to pomaga. ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi [...]
[...] niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion Oto program, który pomoże wam zwiększyć ramiona o 3 centymetry przez 30 dni. Do góry ..: PIERWSZY [...]
[...] 13.30 2 jajka 4 kromki razowca Trening 17.30 zupa, duuuuże żeberko 21.30 kefir Dieta: 8/10 Od siebie: jak już pisałem zaczynam trochę inny trening, prawdopodobnie od jutra, będę ćwiczył w soboty, nieziele, wtorki i środy, bo w tygodniu zawsze będę ok 16 w domu i nie zawsze na wszystko będzie czas Lecę zjeść kefir i spac, bo wstać muszę rano znów
[...] była sumą kilku serii czy jednej maxymalnej ?" 1.jakieś 3-4 lata, ciężko stwierdzić bo jeszcze nigdy nie trenowałem regularnie i miewałem kilkumiesięczne przerwy. 2. *raz w tygodniu na siłowni jako drugie ćwiczenie na plecy- po MC - trening siłowy - zakres 12-4 powtórzeń z obciążeniem 10,15,20 kg *raz w tygodniu oddzielny trening na drążku, [...]
dla mnie, nie ma to zbytnio sensu, jak chcesz sobie ruszać partie 2x w tygodniu to nie z taka intensywnością napewno. Wrzuć sobie FBW potrenuj na fbw z 2-3 miesiące i zmien na zplit i partie raz w tygodniu
dzieki demolub nie ma niescisłosci bo mam trening silowy 4 razy w tygodniu ,3 razy jezdze rowerem a ze na silke jade rowerem to myslałem ze nie gra tak wielkiej roli,ale teraz wiem wiecej i zastosuje sie do wskazowek ,moje posilki po trenigowe nie sa duze ale staram sie zeby było bialko + tluszcze( ser bialy poltlusty +oliwa z oliwek 3 [...]
[...] poszlo, ale zaliczone :D MC to jak zawsze, przysiad nieco dzis odczulem, staralem sie jak najbardziej poprawnie trchnicznie wykonac Brzuch postanowilem robic odzielnie 2x w tygodniu ze 2-3 cwiczenia jakies, mysle ze to nie sprawi wielkiej roznicy :) Dieta dzis wg mnie udala sie, oczywiscie jeszcze nie koniec dnia: 1 posilek: platki 60 g + 300 ml [...]
Koniu: dokladnie tak, z przedszkola i jeszcze stoi xD Nowy plan jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu: * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x15 5. Martwy na sztywnych [...]
[...] to na wykładach. Jedynie, kiedy się ruszałem, to w drodze na uczelnię lub kiedy miałem okienka. No i jeszcze zajęcia WF na uczelni, ale tam tylko grałem w ping-ponga, raz w tygodniu, także praktycznie zero ruchu. Tak mi zleciała jesień, zima. Na wiosnę 2008 zacząłem wychodzić pojeździć, co jakiś czas (raz, dwa razy w tygodniu). Wtedy ważyłem już [...]
[...] wytrzymałości mięśniowej, a przy tym udało mi się złapać dodatkowe 2 kg mięśni. Z biegiem lat kiedy moja aktywność fizyczna ograniczyła się do trzech treningów na siłowni w tygodniu nabrałem w końcu trochę masy mięśniowej. Dziś ważę ok. 90 kg, ale od początku roku zacząłem chodzić na treningi brazylijskiego jiu-jitsu, a w celu poprawienia [...]
[...] intensywności treningu, aby był możliwie krótki, nie zapominając oczywiście o technice. Ćwiczenia głównie wielostawowe. Do tego dojdą interwały na orbitreku 1-2 x w tygodniu. Z czasem , w razie potrzeby dodam cardio na poziomie 150-160 HR ( mój HR max to ok 175) po treningu siłowym. Później planuję 8 tygodni typowo siłowego typu 5x5 [...]
[...] Tydzień 6-CAB + od tego tyg dodatkowo 2 serie Tydzień 7-ABC Tydzień 8-BCA Tydzień 9-CAB Tydzień 10 Odpoczynek po każdym treningu aeroby od 20 min Od 2-3 tygodnia- 2 razy w tygodniu interwały na orbitreku, 5 min rozgrzewka + 100 sek wolno+ 20- 30 sekund przy pulsie 170/10 rund + 5 min odpoczynek Plan A Nogi: przysiady pełne z sztangą na [...]
Kurde, miałem pisać. Zaczyna się 3 faza mk. 1.Realne sny, 2.Napady głodu 3. Włosy rosną mi jak szalone od 2-3dni, jak się nie musiałem się golić częściej niż 2 razy w tygodniu, to teraz co drugi dzień %-) Ciekawe czy to taki wiek, czy mk faktycznie coś tam działa. Musze iść na te badania w końcu...
[...] wpadnie Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C Dużo lepiej czuję się na rybkach i chyba wołowinę ograniczę do kilku razy w tygodniu. Z miski muszę też ewidentnie wywalić masło i olej kokosowy - nad czym troszkę ubolewam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f954cb17d3cb49d889ce08c8249ef946.jpg 1. Push press [...]
[...] ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. [...]
Dalbym testa 2 iniekcje w tygodniu, np poniedzialek i czwartek po 200 mg HCG w 5-6 tygodniu 5000 iu rozbite na 2-3 iniekcje co 2-3 dni w ostatnim tygodniu cyklu badania:estradiol,prolaktyna Pozniej tydzien po ostatniej iniekcji z testa HCG 10 000 iu rozbite na 2-3 iniekcje co 2-3 dni 3 dni po HCG clomid stala dawka 50 mg/dziennie przez 3 [...]
[...] nie nadaję . 4. Musisz ogarnąć się w ODŻYWIANIU to bardzo ważne , dział ODŻYWIANIE . Proponuję najpierw zbudować solidny fundament siłowo masowy pod dalsze treningi . 2 x w tygodniu masz treningi walki w sprzęcie 3 x w tygodniu daj trening siłowy lub 2 x w tygodniu . i dopiero jak wejdziesz na obroty , będziesz wyrabiał z regeneracją , będziesz [...]
[LOG] Przez lato do masy
