2 w tygodniu

[...] czy z tym co widać na zdjęciu można zacząć ćwiczyć i jak to wogóle na stan obecny wygląda. Moim celem byłoby zwiększenie wyrazistości mięśni i ich rozbudowa oraz zrzucenie paru kg ;) Będe miał dostęp do dobrze wyposażonej siłowni i prosiłbym kogoś o pomoc w rozpisaniu planu treningu na 3-4 dni w tygodniu. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc.

[...] mi na rzeźbie. Chciałbym wiedzieć jakie powinienem robić ćwiczenia na siłowni, by nie stracić zbytnio szybkości oraz techniki gry w piłkę ręczną oraz jakie suplementy mógłbym stosować. Piłkę ręczną trenuje 3 razy w tygodniu po 1,5h oraz sobota lub niedziela rozgrywam mecz. Mój wzrost: 187 cm Waga: 83 kg Od około 2 tyg stosuje Carbo (olimpa).

[...] klatki gwałtownie spada mozna powiedzieć ze z treningu na trening jestem w stanie podniesc coraz mniejsze ciezary, gdy np sila pleców, barków, rąk itd wzrasta. Cwicze 5x w tygodniu, trening typowo siłowy duże ciężary mała ilość powtórzeń (8-6-4-4) poniedziałek - klata wtorek - plecy środa - nogi/wolne czwartek - barki piątek - triceps/biceps [...]

Witam, dzisiaj chciałbym się dowiedzieć czy Spalacz Tłuszczu i Kreatyna razem to dobre połączenie? Jeśli tak to jaki spalacz i kreatynę najlepiej ze sobą połączyć? Mam dietę, stosuję od 5 miesięcy. Straciłem 11kg (97-86) Celem jest stracić jeszcze 6/8kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu.

[...] i dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chciałbym się poradzić was, na celu mam głównie zwiększenie masy nóg, czy taki trening jest ok? (5dni w tygodniu) Poniedziałek: Uda - łydy ( trening statyczny) Wtorek: Klatka - Triceps +(krótki abs) Środa: Plecy - Biceps +(krótki abs) Czwartek: Barki (mocny trening brzucha) [...]

[...] pomoc!! A o to przepis: Kup 400 g kozieradki - zmielonej Wsyp do słoika - dolej 0,25 L oliwy z oliwek i wymieszaj potem słoik szczelnie zamknij - z jakąś szmatą na 7 dni Po tygodniu dodaj 4 łyżki stołowe lecytyny w proszku oraz miód - w ilości mniej więcej takiej ile jest tego wszystkiego w słoiku wszystko wymieszaj dokładnie - odstaw na dzień [...]

Witam mam duzy problem! Cwicze 8 miesiecy, 5 razy w tygodniu, co 4 miesiace zmieniam plany treningowe! I mam nastepujacy problem otóz zamiast łapac dobrej jakosci mase to ja łapie sporo tłuszczu! Nie mam diety ale staram sie jesc mało tłuszczu sporo wegli natomiast spozywam dosc mało białka! Chciałbym abyscie poradzili mi co moze byc przyczna tego [...]

[...] mam zamiar zacząć od jutra. Kupilam sobie dzisiaj preparat SLIM 15 firmy FORTE-PHARMA oraz THERMO L-CARNITINE z coffeina. Do tego postanowiłam jeżdzić na orbitreku 6 razy w tygodniu no i oczywiście stosować diete. Mam 160cm wzrostu i ważę 76kg. Czy moge zrobić coś jeszcze dla uzyskania oczekiwanych efektów? Jaki powinnam utrzymywać puls [...]

jestem kierowcą autokaru mam 35 lat i chciałbym zrobić coś ze swoim ciałem czy jest to możliwe mając tylko dwa ,trzy dni wolne w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Cześć! Chciałem zacząć ćwiczyć przysiad. Wzrost: 190cm Waga: 78kg Przysiad: 80kg Chcę trenować 2x w tygodniu(PON, CZW) według tego programu: przysiad ze sztangą na plecach: 8 serii po 3 powtórzenia (ciężar narazie 50kg, żeby wzmocnić nogi), przerwa po każdej serii 90-120s wykroki: 4 serie po 4 powtórzenia (ciężar narazie 30-40kg?), przerwy [...]

eh, miało być "tydzien on/tydzien off" w temacie. witam, jestem w 3 tygodniu cyklu 500mg enan/tydz + 30mg meta/dzień (cykl 10tyg). mete dałem na początek, chciałem przez 4 tygodnie, na rozruch, ale po 2 zaczęły mnie nerki boleć (może back pumps, ale nie chciałem ryzykować), więc odstawiłem. no i zostało mi tej metki trochę i tak myślę, może by [...]

[...] o 5 kg - dieta nie jest jakaś specjalna: regularne posiłki co ok. 4h, zdrowe produkty (ogólnie zdrowe, racjonalne odżywianie) - co do aktywności fizycznej to ćwiczę 3 razy w tygodniu w ramach WF (aktywnie!) Chciałbym iść na siłownię, co poprawi (myślę) moją sprawność i pomoże w redukcji wagi, ale czy na pewno? Proszę, napiszcie czy warto teraz [...]

Witam. Robię cardio za pomocą rowerka stacjonarnego. 5-6 razy w tygodniu zazwyczaj na czczo lub przed ostatnim posiłkiem. Zwiększyłem czas do 45 minut. Prędkość z jaką jadę to najmniej 31km/h, średnia prędkość to 32-33km/h. I tu pojawia się moje pytanie. Ile mniej więcej powinienem spalić kalorii? Bo według mojego urządzenia jest to tylko około [...]

[...] zaspokoić wiele witamin, a przy okazji nie brać 5 tabletek dziennie tylko 1-2. Z góry dziękuję serdecznie za pomoc. Dane: Wzrost - 186 cm, Waga - 76 kg, Wiek - 20 lat, Płeć - Facet Tryb życia: Przed biurkiem, a 3-4 razy w tygodniu siłownia i bieganie na siłowni. Info: Nie biorę żadnych innych suplementów czy odżywek. Pozdrawiam, Suchy123-123

[...] mnie z tyły pleców. Z supli leci białko w sumie którys rok non stop codziennie 1 miarka-czasami 2. Od ok 3 tyg kreatyna smieszna dawka 5 g w dzien treningowy czyli 3 x w tygodniu. Do tego jakies resztki aakg. Rok temu poszło 20 strzałów cypio plus 3 pregnylu. I też w wakacje jak mocno wiało to pozniej bolało mnie z tyłu pleców. Co to może [...]

[...] sztangielki sztange obciazenie.I chcialem polaczyc trening silowo-wytrzymalosciowy z rozciaganiem tylko do tego nie wiem rozciaganie w jakie dni i wogole cwicze 3 razy w tygodniu.Teraz spadam nie wiem kiedy bede bo siora wchodzi na kompa ale bede duzo czytal.Sorki tylko nie mowcie ze mam najpierw czytac pozniej zadawac pytania z gory dzieki

[...] i jem około 2203 kalorii Wzrost 178, waga 70 +/-. Wiem, że mało ważę, ale testuje swój organizm i jak widać, jest dziwnie. Zapotrzebowanie wynosi 2816, siłka 3/4 razy w tygodniu do tego trenuje kosza i jeżdżę często na rowerze. Co zrobić aby nie tyć, jak zacznę robić masę, to co wtedy się stanie ... waga pójdzie w góre, ale chyba za bardzo w [...]

Witam! co myslicie o odrzywkach w postaci batonów. Nie jestem w zadnym cyklu ani na mase ani na rzezbe, ot tak po prostu chodze na silke 2-3 razy w tygodniu. Nie opierniczam sie tylko naprawde porządnie ćwiczę. Mam pytanie do Was, znawców, czy takie batony są w porządku. Oglądalem różne firmy, generalnie baton ma 21g bialka, ok 30 - 40g wegli i 20 [...]

[...] jest/byla dieta. Wiek 18 Wzrost 187 waga 70 wiec jestem szczuplutki jednak zaznacze iz przed rozpoczeciem treningow wazylem 65kg! wiec postepy jakies sa. Trenuje 3 razy w tygodniu. Niestety dieta czesciowo pojdzie w odstawke wiec zmniejszy sie ilosc dostarczanych bialek,weglowodanow. Tutaj pojawia sie problem.Jak wiadomo na rynku jest bardzo [...]

[...] sztucznych posiłków, wszystko domowej roboty. Dziennie spożywam +/- 2000 kcal,70 gram białka, 50 gram tłuszczy, 230 gram węglowodanów. 11) około 200 zł 12) Trenuję 3 razy w tygodniu, co najmniej 2 razy gram w piłkę. Chciałbym przybrać trochę suchej masy mięśniowej, a następnie rozpocząć rzeźbę. Zastanawiam się nad kupnem Mutant Mass'a. Zmieniony [...]