SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Dieta masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto moja pierwsza w zyciu ulozona dieta wiec prosze o poprawe. Waze 84 kg, 187 wzrostu, 23 lata. Silownia 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Zalozylem 2 g bialka 5 g wegli i 0,65 tluszczy na kilogram masy. 10.00 1 Sniadanie 200 ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 2 gotowane Jaja kurze 200 g Płatki owsiane 13.00 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2005-04-08 11:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cp + Tcm

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema Mam problem :-/ jestem w czaartym tygodniu cyklu an Cp + Tcm (za soba mam 2 cykle na mono) po cyklach na mono bylem zadowolony a tutaj 4 tydzien i zero efektow :-/ Dawkowanie : DT: tcm 4kaps rano naczczo Cp 10g przed treningiem DNT: Cp 10g rano na czczo okolo 15 przed obaidem 4 kaps Trening : Pon - Klatka + triceps Wt - biceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2007-06-14 17:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karate + ?

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam. Trenuję Oyama Karate od niecałych 2 miesięcy. Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 70kg wagi. Treningi mam 3 razy w tygodniu (pon, czw, pią). Co do karate? Myślałem nad basenem - lepsza kondycja, siłownia - masa, siła, bieganie. Doradźcie mi. Efekty? Chciałbym mieć więcej siły i lepszą kondycję i być lepiej rozciągnięty. Siłownia była by chyba [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2008-10-22 15:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ułożenie planu treningowego na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mały atlas do ćwiczeń Dieta : na mase:) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : MAM PROBLEM Z UŁOŻENIEM SOBIE PLANU TRENINGOWEGO. ostatnio ćwiczyłem 3 razy w tygodniu wszystkie ćwiczenia na raz taki fbw wtorek-czwartek-sobota i poniedziałek-środa-piątek chodziłem na boks, ale myśle że to chyba za dużo jak chce na mase. z boksu nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2008-10-25 14:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja plan + dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 27 lat na chwile obecną waże 97 kg przy wzroście 181cm Moje obwody: klata 125cm biceps 44cm pas 98cm ćwicze na silowni od 8 lat 4 razy w tygodniu, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu, mam takie pytania trenuje na siłowni 2h dziennie po 2 partie potem od razu wskakuje na rowerek stacj. i cwicze 20 min [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2008-12-23 02:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze 3 albo 4 tyg no chyba ze siegne dna jezeli chodzi o wage to zaczne mase. po wycince odpalam propka na 8 tyg standard 1-8 100mg e2d pozniej chce dac mete mianowicie w 8 tygodniu i dalej masowac okolo 30mg ed styknie i tak ze 7 tygodni. tutaj pytanie czy jak wejde na mete to libido nie spadnie do zera i palka bedzie miekka? czy tez moze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-07-10 12:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod tenis stołowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wzrost : 177cm Staż treningowy: rok Obwód pasa :76,5cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis stołowy 3x w tygodniu po 1,5-2h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2013-08-19 23:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening , mogę mieszać ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam aktualnie ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu z dietą na masę 3500 kcal które będę niedługo zwiększał ( Liczenie makro , takie dość czyste iifym , przykładowy dzień z diety w zał ) Pon - klata i bary Wtorek - nogi Czwartek - Plecy biceps Sobota - Łapy w super seriach . Suplementacja aktualnie - kompleks witamin, omega 3 d3 k2 , aakg , [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2016-11-18 23:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za dużo

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuję6 dni w tygodniu. POdobno to dużó za dużo. pon.klata wt.barki i plecy śr. biceps i triceps czw.barki i plecy pt. łapy sob.klata Dokładniej na: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88258 Proszę o radę. I dobry trening na masę. Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5788 Data: 2003-05-18 14:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kcal... następnie dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam problem z TEA... Chcę zacząć ćwiczyć systematycznie, (na razie) w domowych warunkach dlatego najpierw zaczynam od wyliczenia tych wszystkich kcal, a później raczej dieta. Miesiąc temu udało mi się przytyć parę kilo i było już prawie pod 60tkę, ale w przeciągu 1-2 tygodniu znowu (diametralnie!) spadła... Proszę o pomoc i pozdrawiam ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2009-05-29 15:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie poloczenie

    Temat
    Doping

    [...] roku 6. DIETA:jest, ale nie wiem ile gramów dokladnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na mecie, 1 na omie 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3miesiace, oma 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2013-06-19 15:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie diety na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć chciałbym prosić o ocenę diety na masę co byście poradzili zmienić wiek: 17 lat wzrost: 175cm waga: 71kg cel: masa mięśniowa treningi 3 razy w tygodniu suplementy: olimp gain bolic 6000 ułożyłem rozpiskę posiłków na dzień nietreningowy i treningowy oczywiście z czasem będę zmieniać produkty i podwyższać kalorie tu dzień nie treningowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2014-10-14 18:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1.0, W: 1.5 będzie odpowiedni? Wiek: 23 Wzrost: 176 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Plan miałby wyglądać mniej więcej tak (później podam dokładniej): 1 posiłek 2 posiłek W tygodniu naprzemiennie: FBW z HITT (lub czasami piłka nożna), niedziela wolna 3 posiłek 4 posiłek 5 posiłek Czy spożywanie 4 zamiast 5 czy 6 posiłków mocno ograniczyłoby [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2012-04-20 22:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - Początkujący

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wzrostu i 58 kg wagi, niestety mam duże problemy, by przytyć, choć jem jak za 4 w domu, szybki metabolizm organizmu i gdzieś, to wszystko przepada w nim ;P Ćwiczę 4 razy w tygodniu, siłownie mam w domu, więc regularnie oddaje się solidnej pracy. Ćwiczyłem już wcześniej rok, bez diety i byłem bardzo zadowolony z uzyskanych efektów, jednak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2013-04-25 10:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efektywne odżywianie się siatkarza

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 18 lat (1996r), 193 wzrostu Trenuje 4 razy na hali i 3 na siłowni w tygodniu + mecz w weekend Przydały by się wskazówki co powinienem jadać przez cały tydzień, obecnie się nie ograniczam jadam często w fast-food (kebab, chińczyk, mc donald), umiarkowanie jem słodycze oraz pijam napoje słodkie. Nie korzystam z białka w proszku ani [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2014-03-24 21:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Newbie szuka treningu :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie Jak widzicie jestem nowym userem forum. Na siłowni na czysto , bez żadnej suplementacji a także diety ćwiczę jakieś 5 miesięcy, staram się 4 dni w tygodniu :). Postanowiłem znaleźć sobię rozpiskę treningu odpowiedniego dla mnie gdyż ja kompletnie na tym się nie znam :). Jeżeli byłby ktoś na tyle miły i poświęci mi chwilę z góry dzięki ;). [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2006-10-26 21:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jechać mase czy redukcje - pomóżcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Mam taki o to problem natury estetycznej, mając 183 cm waże 83 kg - w pasie mam 92 cm i sprawa wygląda tak że jestem w 2 tygodniu budowania masy. Chciałbym ważyć 75kg mieć w pasie z 85 cm i nie wiem co mam robić - jechać dalej mase bo nie mam się z czego rzeźbić czy robić trening na mase a jecha po treningu 40 min biegania raz interwały a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2007-06-11 22:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z przybraniem na masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razy dziennie)?? Jaki powinien byc współczynnik BTW dla celu jaki chce osiągnąc? Dodam że prowadze raczej średnio aktywny tryb zycia a cwiczenia mozna powiedziec ze nie występują (3-4 razy w tygodniu troche pompek, brzuszkow itp dla lepszego samopoczucia). Bardz Was proszę o wskazówki. pozdrawiam Zmieniony przez - hvtec w dniu 2010-05-08 18:01:32

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2010-05-08 18:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o opinie na temat tego trening

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] tym planem juz 4 tygodnie zyskała na sile w wyciskaniu z 107 do 121kg czy taki trening wg was jest dobry? Jestem ciekaw waszych opinii i uzasadnien. Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2010-11-19 09:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie-ćwiczenia

    Temat
    Ladies SFD

    [...] rozciągające i ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków,Środa i Czwartek-brzuszki,Sobota-siłownia uda i pośladki oraz ćwiczenia na klatkę piersiową. Więc moje pytanie jest takie, czy powinnam więcej w tygodniu ćwiczyć czy może mniej?Zależy mi na przybraniu masy a nie chudnięciu:)I czy odżywki są brane odpowiednio?Z góry dzięki za odp:)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2011-03-20 19:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)