Chcę wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i w związku z tym mam dwa pytania: 1. Będe robił trening areobowy 3x w tygodniu + będę biegał 2x w tygodniu, jak mam wyliczyć to? 3x45 czy 5x45? 2. Przy treningu areobowym doliczyć EPOC?
"Chcę wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i w związku z tym mam dwa pytania: 1. Będę robił trening areobowy 3x w tygodniu + będę biegał 2x w tygodniu, jak mam wyliczyć to? 3x45 czy 5x45? 2. Przy treningu areobowym doliczyć EPOC?"
[...] w zawodach za mniej wiecej 1.5/2 lata;] W sumie zależy mi na równomiernym wzroście wszystkich partii, a jeśli teraz zaczne ciężko ćwiczyć klatę to potem 1 trening w tygodniu nic mi nieda. 2. przy franc. bolą mnie łokcie (domyslam się ze to wina slabych przedramion) czy jest sens zakladania opasek na łokcie do tego cwiczenia, czy za [...]
[...] do biegania po przerwie spowodowanej kontuzja stopy (2 tygodnie ) potem nawalem pracy, potem choroba i kolejnym nawalem pracy ;-) mam nadzieje, ze juz teraz 2- 3 razy w tygodniu uda mi się wyjść potruchtac :-) DIETA 1. 4 jaja, łyżka mąki kokosowej, chorizo 2. 4 jaja, łyżka mąki kokosowej, 4 śliwki, kiwi, kawa z mlekiem 3.,4. Zupa krem z [...]
[...] 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Robię trening masowy taki jak w podpiętym temacie SFD MASA + dodaję również swoje ćwiczenia, oraz robię brzuch 3 razy w tygodniu i biegam po każdym treningu. Do tego wszystkiego potrzebuję kopa w postaci siły, masy i mobilizacji psychicznej którą da mi coraz to lepsza sylwetka w odbiciu [...]
[...] beta alinina 3 gram citrulline 1 tab Vitamina C 5000 IU Vitamina D Ostatni trening fazy 2. Teraz bende tylko robil jedna partie co trening i kazda partie tylko jeden raz w tygodniu. Tez trzy tygodnie. Pozniej zobacze co bendzie dalej. Masa dobrze idzie ale troche za szybko nabieram kilogramy. Srednia waga tygodniowa ostatnie 4 tygodnie tak [...]
[...] jestem otwarty na takie dyskusje. Tego planu to tylko lece 3 tygodnie i wlasnie dzisaj jest ostatni trening tego cyklu. Naprawde to nie lubie kazda partie tylko jeden raz w tygodniu trenowac tylko zawsze trenowalem kazda partie co najmiej 2 razy w tygodniu. Na papieru to wyglada ogramna duzo ilosc serii ale mam co najmiej 140 godziny odpoczynku [...]
Kupiłam treningi 4 razy w tygodniu i tu ......moje rozczarowanie gdyż czwarty trening to jest tylko chód w tempie 7/km na godzinę przez 30 min trochę to dziwne bo mam już rozplanowany taki trening w tygodniu i nie interesuje mnie ta forma "treningu" w tym dniu czy to standard? Czy gdybym wzięła 5 dni w tygodniu to miałabym 2 dni truchtu ? No [...]
Kupiłam treningi 4 razy w tygodniu i tu ......moje rozczarowanie gdyż czwarty trening to jest tylko chód w tempie 7/km na godzinę przez 30 min trochę to dziwne bo mam już rozplanowany taki trening w tygodniu i nie interesuje mnie ta forma "treningu" w tym dniu czy to standard? Czy gdybym wzięła 5 dni w tygodniu to miałabym 2 dni truchtu ? No [...]
wszystkie te programy to lipa przetrenowuja brzuch i sie ma zastoje w mc siadach i innych waznych cwiczen, w ktorych brzuch jest stabilizatorem (a w wielu jest) brzuch 1-2 razy w tygodniu raz mocno albo raz mocno i raz lżej raz mocno 3 cwiczenia po 4 serie w zakresie 10-15 powt. i wystarczy
[...] ramion na przemian z supinacją (ciężar jednego hantla)- 10kgx15,15, 8kgx 15 (Ok. Bardzo dobra pompka) Bardzo męczący trening. Tak jak widać, bicepsy trenuje 2 razy w tygodniu. To moja największa bolączka, muszę je poprawić. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś [...]
Dzieki wszystkim za dobre opinie. Jednak start nie uważam za udany. 0 przygotowywania się, jedynie 2 tygodnie przed startem sprawdzałem maxa 1-2 razy w tygodniu i tyle. Waga mi troche zleciała, skończyłem kreatyne itd i siła troche spadła. Przynajmniej doświadczenie jakieś zdobyłem bo miałem 0, wszyscy mieli usztywniacze na nadgarstki a ja dopiero [...]
DZIEŃ 2 Miska dzisiejsza, wieczorem zaczynam bieganie - trening 10 tygodniowy tydzień pierwszy - 4 dni w tygodniu, 2 min bieg/4 min marsz - powtórzone 5 razy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/955e469548e34ea8aceb871699f648cb.jpg
[...] hipertrofia Legs 1: Nogi Hipertrofia Pull 2: Plecy hipertrofia, Biceps siła Push 2: Barki siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia Legs 2: Nogi Siła Trening 4 dni w tygodniu systemem: Pn on Wt on Śr off Czw on Pt on Sob off Nd off Na siłę 4-8 powtórzeń tylko ćwiczenia złożone. Na hipertrofie tam gdzie się da ćwiczenia izolowane 10-15 [...]
[...] hipertrofia Legs 1: Nogi Hipertrofia Pull 2: Plecy hipertrofia, Biceps siła Push 2: Barki siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia Legs 2: Nogi Siła Trening 4 dni w tygodniu systemem: Pn on Wt on Śr off Czw on Pt on Sob off Nd off Na siłę 4-8 powtórzeń tylko ćwiczenia złożone. Na hipertrofie tam gdzie się da ćwiczenia izolowane 10-15 [...]
o dziekuje bardzo ale mam takie pytanie do tego jak trening rozpisany na 4 dni w tygodniu skurczyć do 2 dni w tygodniu bo jak wczesniej pisałem niestety tylko dwa razy w tygodniu jestem na siłowni ?
[...] 100t DNT: 2050kcal - 200b <50w 120t Ogólnie chyba nie ma jeszcze tragedii - choć chwilami czuje się jak pączek w maśle. Jest za co złapać u dołu z boku na łopatce. Waga w tygodniu od 79 poprzez 80,5 nawet a dziś 78,8kg...Skacze strasznie. Kaloryka bez zmian - cisniemy dalej i obserwujemy. Za tydzień pomiary, potem pewnie zrobie kilka dni [...]
[...] w maju, ba ponad 100kg miałem ostatnio chyba w czerwcu – bo od tamtej pory robiłem 100kg x10 – 3,4 serie – czyli bardziej hipertrofia. A że zmieniłem trening na Nogi raz w tygodniu – to postanowiłem robić tylko siłowo zamiennie – klasyk/fronty. Więc wczoraj padło na klasyczne siłowo. I tak zaczynając z 40kg skończyłem na 140kgx1 – nie jakoś [...]
[...] z kolacji orzechy ze snaidania ew. oliwa/olej lniany/olej rybi ogolnie moglbys dodac ze 2g epa/dha to jest okolo 10m tranu bez wchodzenia na wage codziennie a max 2 x w tygodniu raz po dnt raz po dt i tyle btw zwiekszy sie o 30g bialka pochodzenia zwierzecego wedlug mojej teorii - z nadmiaru nic sie nie stanie - to tylko pomoze a biorac z [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
