2 w tygodniu

jaki powinienem przyjąć współczynik do liczenia zapotrzebowania przy: a) 7-6x w tygodniu 25 min HIIT b) 3x 1h treningu siłowego +2x 25 min HIIT + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny czy jeśli kończę trening o 22 i idę spać o 1-2 to nadal mam zjeść posiłek kurczak + ryż który ma ok 500 kcal i potem 30min-1h przed snem ser biały chudy ( 200 kcal )? bo [...]

[...] w lato wytrzymalosc, mase i sile juz rzadko, pozniej skonczylem i przez niecaly rok chodzilem sobie tylko rekreacyjnie na silownie, ergometr, nieraz pobiegac, raz - 2razy w tygodniu, nieraz raz na 2 tygodnie, nie moglem sie przyzwyczaic do bezczynnosci ;p, teraz zaczalem trenowac tylko silownie, i od poczatku praktycznie tylko mase, sama [...]

[...] czy mogę brać dłużej gainbolic i wpc czy może zmieniać na inne(może innej firmy czy coś) WIEK: 29 lat WAGA: 79kg WZROST: 175cm WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 105cm -Udo: 58cm STAZ NA SILOWNI: 2rok (6mc na poważnie) CEL SUPLEMENTACJI: masa Ćwicze 3 razy w tygodniu najcześciej ok godz 16.00 WYNIKI SILOWE: -Klata: 115kg Czy masz dietę?tak

[...] czy moge go robic??.Po tych aerobach chcialem nabrac teraz masy..jestem ekto wiec treningi jakiekolwiek nie moga byc czesto i dlugo..skocznosciowy wykonuje sie 5 razy w tygodniu po ok godzinę dziennie. Czy jest sens go robic?? mam wrazenie ze jeszcze nie jestem gotowy po tym przeforsowaniu.bo chyba raczej na sile taka robota to raczej nie [...]

[...] mam zacząć od masy z dodatnim bilansem kalorycznym czy raczej pójść w rzeźbę z ujemnym. Poczytałem trochę o Full Body Workout i nie mam nic przeciwko aby ćwiczyć to 3 razy w tygodniu tylko nie wiem co z tą masą/rzeźbą. Dodaje zdjęcie z aktualnym wyglądem mojej sylwetki. Moje podstawowe gabaryty: Wiek:20 lat Waga: 77,2kg Wzrost: 169cm. [...]

Jestem w trakcie układania nowego planu FBW AB, 3x w tygodniu i mam kilka pytań. - W planie A robię przysiad w wykroku z hantlami, w planie B chciałbym dać wykrok tylni z hantlami+przysiad klasyczny bez obciążenia, ma to sens? Czy te dwa ćwiczenia w A i B są podobne? Nie chce przysiadów ze sztangą narazie. - W martwym ciągu aby zachować technikę [...]

[...] nie jest już wystarczający dla mojego dalszego rozwoju, jeśli chodzi o siłe i dynamike ataku. Dlatego też chciałbym zacząc trening na siłowni powiązany z treningiem aerobowym. Do dyspozycji mam siłownię trzy razy w tygodniu, z obszernym wyposażeniem. Moje parametry Wzrost: 193 cm Waga: 85 kg Jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś dane to dopisze.

[...] teraz mam duży dylemat bo naczytałem sie o superanabolonie. Jak sądzicie, superka będzie lepsza ok,15 lub 20 ampułek myślałem, cykl 5 tygodni(jedna ampułka 3 razy w tygodniu, powiedzmy pon.sroda.pt)Teraz jeszcze pytanie odnośnie osłonek i odblokowania, coś z tych rzeczy potrzebne jest do cyklu z superki Prosze o odpowiedż na wszystkie [...]

[...] niedawna trenuję LA i myśle że skupię się właśnie na sprintach 100m lub 400m. Mimo tego nie chciałbym rezygnować z roweru. Możecie pomóc jak ułożyć trening (może być i 5x w tygodniu - tak miałem dotąd treningi). Możliwe że będe miał też dostęp do siłowni - jeśli to się przyda. Mam 174cm i 64kg wagi (od kiedy zacząłem biegać, straciłem jakies 4, [...]

[...] na masę. Mam 22 lata,193 cm wzrostu,86 kg,biceps 36 cm, trenuję 3 miesiące planem 4 dniowym ściągniętym gdzieś z sfd. Z konieczności muszę zmniejszyc ilość treningów do trzech w tygodniu. Interesuje mnie rozwój wszystkich partii mięsniowych tzn. klatka,biceps,triceps,nogi,brzuch,plecy i barki. Będę ogromnie wdzięczny za wszelkie wskazówki.

[...] czytam itd. były też różne próby diet,ćwiczeń ale nie jestem w stanie sam ułożyć sobie czegoś co pomogłoby mi osiągnać mój cel. Jestem w stanie być na siłowni 5-6 dni w tygodniu i jestem zdeterminowany ale problem mam taki że jak już idę na siłownię to za każdym razem kończe robiąc po prostu pare losowych ćwiczeń(brak planu). Szukałbym kogoś [...]

[...] 94cm. Obwód uda: 53cm. Obwód bicepsu: 36cm. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Swoja siłownia w stodole ( Wszystko jest, prócz maszyn ).Ćwiczę 4x w tygodniu (pn, wt, czw, pt). Próbuje nabrać masy. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: OK Stosowane wcześniej diety: Stosuje dietę na masę, bez [...]

Witam,prosiłbym o ocenę planu FBW. Mój staż wynosi 9 miesięcy,jechałem cały czas na splicie, chce teraz zobaczyć jak to będzie na FBW. Wiek 16 lat.Trening wykonywany 3 razy w tygodniu Waga 70kg wzrost 171cm Żadnych przeciwwskazań medycznych Trening A Przysiady ze sztangą na barkach rampa 4-5 serii 8 pwt Podciaganie na drążku rep goal 4serię [...]

[...] z za oceanu zamówioną u siostry. Jest to kilogramowe opakowanie firmy GNC. Na odwrocie piszą o dawkowaniu: 5 g dziennie dla zwykłych ludzi jako uzupełnienie diety i 4 porcje po 5 g co cztery godziny dziennie ale maksymalnie (!) przez 4 dni pod rząd w tygodniu. Czy ktoś miał do czynienia z tą kreatyną? Co mysleć i czy warto brac? (foto ze skanera)

[...] szczególnie mi nie zależy. Chcę też żeby w miarę dobrze smakowało. Pierwszym suplementem tego typu jaki miałem był WF, działał przeciętnie na mnie a smak był taki że po tygodniu odechciało mi się pić. W sumie nie tyle o ten smak chodziło bo te parę łyków zawsze idzie przeboleć ale ten odór był najgorszy którego niczym nie szło się pozbyć Z [...]

[...] kg do dzisiaj 85 kg ) nadal mam oponke ;D Dieta: hmm ograniczam slodzycze prawie do 0 , zero fastfoodow itp. Bralem thremo speeda extreme ,obecnie chodze na silownie 3 x w tygodniu staram sie codziennie rowerek 30 min codziennie brzuszki i sks jak pozwala czas. Obecnie nie biore zadnych supli . Chcialbym kupic kreatyne i tu wlasnie jest porblem [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE [...]

Co myślicie o przerwie jednodniowej raz w tygodniu od wysokiej kaloryczności? W mojej diecie stosuję jednodniowe spadki kaloryczności (z wysoką ilością białka). Było to spowodowane brakiem czasu na przygotowanie posiłków np danego dnia. Teraz się zabezpieczam i przygotowuje część posiłków wcześniej, lecz męczące jest jedzenie takich ilości [...]

[...] pon,sr,sob(nie zawsze) - bjj, wt,czw -zapasy,vale tudo, i byc moze piat - kick. Moje pytanie jest takie jakie zmiany w treningu na silowi powiniem wprowadzic, ile razy w tygodniu i na czym sie glownie skupic? Jak trenowalem na silowni to trenowalem cale cialo wiec nie mam jakis "zaleglych" grup miesniowych czy cos. Koniecznie nie chce [...]

[...] tak samo jak we wtorek) piątek: czas wolny w godz 13:00 - 16:00 (wcześniej zajęcia, po 16:00 TKD) weekend wolny gdzie tu wstawić siłke ? ma ktoś jakieś pomysły ? tak żebym sie nie zakatował na śmierć :P chciałbym ćwiczyc 3 razy w tygodniu ale jeśli uważacie że to za dużo to 2 razy też wystarczy :) dziękuję za wszystkie wypowiedzi :) pozdrawiam