2 w tygodniu

[...] razu po treningu) - 100g gainer. wywal daj np. owsiane blyskawiczne+wpc posilek 5 (17.00) - 120g ryz bialy, piers z kurczaka 120-150g, warzywa. posilek 6 (20.00) - bialka z 4 jaj albo ser bialy chudy (zalezy co jest ;p), oliwa z oliwek albo orzechy wloskie. dodaj warzyw dodaj w nietrenigowy aero 20-40min 2-3razy w tygodniu bilans lekko na minus

[...] tak powiedzial sam MJ wiec to chyba juz wszystko przeszadza mowil to w "szkole jordana jest na jednej stronbce polskiej o Jordanie ja tez zaczalem jezdzic 5 razy w tygodniu po 20 kilasow (jezdze dopiero 5 dni i poprawa jest jakies 3 cm oczywiuscie trza sie parwidlowo odzywaic a nie ze po treningu na rowerze bierzesz i zlopiesz 2 litry [...]

[...] wytłumaczenie jednej rzeczy: Jak to jest możliwe że ci kolesie wytrzymywali morderczy trening? No jak? Jeżeli dla amatorów maks to jest 2 godziny ciężkiego treningu 4 razy w tygodniu (i tak przesadzam) to przy 8 godzinach 6/7 razy w tygodniu daje nam dokładnie 7 * więcej godzin aniżeli przy bardzo ostrym i intensywnym treningu amatora ( 2 godziny [...]

[...] malo 60 kg i tyle mi akurat potrzeba. Wychodzi mi 4 g wegli 2,5 g bialka i 0,7 g tluszczy. Zastanawiam sie cy przy takim rozkladzie makrosow da sie utrzymac efekty redukcji? To 2100 kcal jest na utrzymanie wagi. Plus dojdzie trening 4x split w tygodniu i skoncze z aerobami, coi tak podniesie kaloryke do 2400 kcal. Co sadzicie o moim podejsciu?

Jak lepiej ćwiczyć każdą partię odzielnie np pon klata wt biceps i kazdego dnia inną oprócz niedzieli czy np 2 partie dziennie i trening 3-4 razy w tygodniu ?

2 partie dziennie 3-4 razy w tygodniu

Redukuję. Do dzisiejszego dnia tylko siłownia, ale wróciłem na treningi i większą uwagę będę przywiązywał do boxu. Siłowni nie odpuszczę, ale pewnie zacznę robić FBW 2 lub 3 razy w tygodniu.

dlaczego dziwne ? fbw, 2 zestawy.. 3x w tygodniu ABA BAB większe partie 4s 10p mniejsze 3s 12p

Ja tam robię 2-3x w tygodniu, brzuch, łydki i przedramiona trzeba trenować jak każdy inny mięsień imo a nie olewać Na łydki duża różnorodność, na jednym treningu wrzuć sobie 4 serie siłowo np. po 6-8 powtórzeń stojąc, na drugim siedząc aż do palenia np. 50 ruchów, na 3 jakąś maszynę z powtórzeniami gdzieś po środku

Ozzy nie porównuj siebie do początkujących :) Sam oczywiście robię też łydki 2 razy w tygodniu Tylko o to chodzi że jeśli mówimy a aspektach sylwetkowych to ćwiczenie przedramion, łydek, mięśni czworobocznych górnej części nie ma większego sensu ponieważ są wystarczająco zaangażowane pracy pleców, bicepsu, nóg choćby. Nie chodzi o olewanie [...]

Ćwiczę na siłowni po 2-3 razy w tygodniu przez 1,5 roku :D Jestem początkujący, srednio-zaawansowany czy zaawansowany? :D hah

Witam, mógłby ktoś podpowiedzieć co zrobić z treningiem brzucha jak się stosuje trening hipertroficzny: http://www.sfd.pl/Wyspecjalizowany_Trening_Hipertroficzny-t382481.html Mogę sobie zwyczajnie dorzucić 2 ćwiczenia 2x w tygodniu? Np. po klatce z barkami i po ramionach?

okej, to dodam wykroki :) hmm, czyli robić trening 3x w tygodniu + 2 dni na regeneracje czy tak jak pisałem dt/dnt/dt/dnt/dt/dnt ..

[...] do 77kg.W siłownie ‘’bawię’’ się od jakiś 2 lat z przerwami. W sumie ze 14 miechów by się zebrało takiego trenowania 2 lub raz w tygodniu. SW trenuje jakieś 2 lata. Zależy mi na Submission wrestling gdzie ważna jest siła i wytrzymałość. I na tym właśnie mi zależy. Najważniejsze są mocne nogi plecy [...]

Jurysdykcja mam 4 dni treningowe w tygodniu, każdy z naciskiem na inna partie. Po każdym jestem tak samo mocno "sponiewierana" %-) Eveline dokładnie - w sobotę jak zrobiłyśmy trening z Natasha to leżałyśmy przez 2 godziny na kanapie i nie mogłyśmy się ruszyć %-) Nawet nam się rozmawiać ze sobą nie chciało ze zmęczenia %-) :)) 2 treningi pod rząd [...]

[...] skakance - nic nie bolało. Problemy się zaczynają przy zwiększeniu ilości aerobów przy rzeźbie... Póki co biegam głównie na bieżni w klubie, trudno mi pogodzić szkołę i cztery 2-2,5 godzinne treningi w tygodniu. Buty...nie mam pojęcia jak wam to opisać, bezfirmówki ale takie z trochę wyższej półki, sztywne na podeszwie i z wyoskim zapiętkiem...

Trochę się pogubiłem. Jak wyglądało dawkowanie 30 dni do tylu od dziś? Co i jak? Od 2-3 lat z zalecenie endokrynologa: - testosteron 1 ampułka co dwa tygodnie, letrozole 2x w tygodniu do końca 2019. W styczniu skończył mi się testosteron, więc brałem już tylko Letrozole - zrobiłem badania 30.03 - patrz wyżej, Potem zacząłem brać testosteron 1 [...]

Witam Podepnę się pod temat kolegi. Również chcę uzupełniająco wprowadzić FBW 2 x w tygodniu. (trenuję inne sporty) Mam kilka pytań : - ćwicząc dwa razy w tygodniu ile mam robić ćwiczeń na daną partię w jednym treningu? - ile robić serii w danym ćwiczeniu? - ile robić przerwy między seriamii i między ćwiczeniami? Zmieniony przez - dzixonPP w dniu [...]

[...] tygodnia tylko trening całego ciała na każdej sesji wchodzi w grę. Z tego co czytałem to na treningu fbw można robić jedno ćwiczenie na daną partie, czy przy 2 treningach w tygodniu mógłbym wykonywać po 2/3 ćwiczenia ? Wiesz wszystko zależy od tego jak się do tego treningu podejdzie. Możesz sobie zrobić dwa porządne zestawy, w których zrobisz [...]

stad moje pytanie czy uwazacie ze 2-3 godziny w tygodniu ja vs. instruktor sa az takim opoznieniem w porownaniu do np. 9 godzin treningu w grupie? Gdy będziesz sam na sam z instruktorem, będzie korygował Twoje błędy i prowadził spójny, przemyślany trening (nie będzie musiał zwracać uwagi na innych, nie będzie musiał pomagać jakimś początkującym [...]