SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • 14'sto / 15'sto latek poszukuje diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] butelka wody. W szkole o godzinie 12 kanapka, cola, i czesto baton. Wracam do domu - obiad (to już zależy od was co mam jeść). Na weekendzie zdarza się kłaść się spać bardzo późno, o 3/4. Wstawać o 14 lub 15. Dostęp do fast-foodu w mieście, raz w tygodniu pożywiam się Chinśkimi daniami. Jest w tym makaron. Jakie sporty uprawiać? Jak często? Ile?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2012-02-16 01:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer na start dla ektomorfa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Mam 22 lata, ważę 63 kg przy wzroście około 180cm (nie jestem w stanie tego teraz sprawdzić). Jestem silny i wytrzymały, mam ładnie zarysowane mięśnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poza tym gram w siatkówkę i biegam (wiem, że nie powinienem robić nic poza siłką, ale nie mogę sobie odmówić). Dotychczas nie stosowałem suplementów, ale pomimo [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2013-06-21 21:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ah ten brzuch:(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pije gazowanych napoi, jem warzywa, ogolnie posilki spozywane sa regularnie co 3 badz 3.5h. Do tego cwicze codziennie w domku na twisterze, stepperze, brzuszki i dwa razy w tygodniu chodze na silownie, a moj brzuch ciagle wyglada strasznie.. jakby byl wzdety, nie wiem jak to nazwac;( czy macie moze jakis pomysl co z nim zrobic, moze popelniam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2421 Data: 2008-12-12 21:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 -Wspiecia na palcach 2x20 -Wiosłowanie sztangielką 3x12 -Wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 3x12 -Wyciskanie sztangielek do góry siedzac 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12 -Uginanie rak ze sztangą łamaną stojąc 2x12 -spięcia brzucha 3xmax -wznosy nóg leżąc 3xmax Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2011-06-19 16:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rąk przez 15 minut w górze nie jest takie łatwe jak sie wydaje:) ) i tak sie zastanawiam czy dobrze jest to policzone, może mam dodać, odjać? Jeszcze chcę dodać 2/3 razy w tygodniu trening siłowy w domu(mam ławke,gryfy etc) czasami raz/dwa na miesiąc basen, jakiś spacer. Jeszcze kilka pytań: czy są jakieś wędliny(sklepowe) które nie będą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2017-09-11 20:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dluzszego czaus, latam srednio 30-120min po posilku do WC, kombinuje z roznymi propduktami, robilem badania(narazie bez konkretnych wynikow) - zmieniam lekarza w przyszlym tygodniu bo nie chce mi się czekac na KOLONOSKOPIE do stycznia ;/ i chce do tego czasu jeszce przebadac kal, moze jakies alergeny, cos co zaleci nowy lekarz. I moje pytanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2018-10-12 18:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [58kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Proszę o ocenę mojej diety czy wszystko jest z nią okej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem push-pull-legs. Ogólnie to zależy mi na nabraniu na masie bo jestem dosyć chudy (58kg/181cm/10%bf). Diete planuje trzymać codziennie do czerwca i mam w planie przytyć do poziomu 70kg czyli 0.5kg na tydzień. Poniżej screeny z FitnessPala z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2023-02-02 21:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trójbój i masa ????

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Trenuje juz od roku. mam 178 cm wzrostu i waze 65 kg. W bicu mam 36 a w klacie 112. Zawsze treniowałem na mase, jednak duzo pływam i wszytko mi sie rzeźbi. Trenuje 5 razy w tygodniu. Jednak teraz zamierzam zmienić trening na trójbój siłowy. Słyszałem że jak sie trenuje siłowo to ani wymiary ani masa ciała nie ulega zmiaie . Czy to prawda?? Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3655 Data: 2003-07-29 12:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła a tłuszcz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak /\. Tzn. góra (klata, łapki, szyja) bardzo chude. Na brzuchu trochę tłuszczu ale już dużo spaliłem a nogi masakrycznie zatłuszczone. Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, biegam, skaczę na skaknce, pływam. Jak szybciej spalić ten tłuszcz? I czy można połączyć trening palący tłuszcz z treningiem siłowym? Chciałbym nabrać siły i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2011-09-23 20:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna a stosowanie, prosze o odpowiedz :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sie z roznymi dawkami. Wiec pytanie do was, jak ja stosowac? Dzis juz zazylem po 30 minutowym treningu 4 kapsulki ( treniuje w domu, ale dosc intensywnie (3 rodzaje pompek, podciaganie, kilka cwiczen na brzuch, ogolnie, jest okej) no i do tego treningi + z 2 3 razy w tygodniu biegam :) prosze o podanie nalezytego stosowania, z gory dzieki ! :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2014-05-09 21:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodawanie i odejmowanie serii

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] też tej samo niskiej ilości serii? Np. wyciskanie hantli w skosie 30 stopni na ławce to moje główne ćwiczenie + inne pozostałe 1 tydzien robię łącznie: 11 serii na klatkę w tygodniu 2 tydz: 12s 3: 13s 4: 14s 5: 15s 6: 16s deload 1 tydz: 11s 2 tydz: 12s itd. Jak sie uda gdzies dolozyc ciezaru czy powtorzenia, ale wątpie, to sie bede cieszył, ale [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2020-10-04 23:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] rzucam sie na słodycze, ale ogólnie jestem raczej aktywna, czasem jeżdżę do szkoly rowerem (10 minut drogi w jedną strone) robie okolo 10 tysięcy kroków dziennie , 3 razy w tygodniu trening siłowy moje zapotrzebowanie powinno chyba byc w okolicach 2200 i na redukcji powinnam jakos 1700-1800 staralam die tego trzymać długi czas ale ciągle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2023-12-17 13:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z tricepsem po klacie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 12 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 4x 12 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 Ćwiczę te partie wg. powyższego planu raz w tygodniu. Mam problem z drugim ćwiczeniem na triceps, bo po klacie najzwyczajniej mam problem z utrzymaniem sztangi nad głową przy "francuskim". Technika mocno na tym cierpi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2174 Data: 2005-05-18 17:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trenuje i wróciłem do treningu.Lecz niestety mi się przytyło waże 100 kg przy wzroście 180 cm.Zależało by mi na schudnięciu około 20 kg do marca.Mam treningi 6 razy w tygodniu,w tym 7 dzień to jakieś aeroby i sauna.Mój trening zaczyna się od ergometru,coś podobnego do ergometru wioślarskiego,czasem są to normalne dystanse,czasem interwały [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2011-11-28 19:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o sprawdzenie diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Prosiłbym o ewentualne korekty w diecie. Cel - redukcja tkanki tłuszczowej. Wzrost - 182cm Waga - 81kg Wiek - 26 lat Jezeli chodzi o treningi to 2-3x w tygodniu bieganie, za kilka tygodnii dorzuce jeszcze siłownie. Pracuję fizycznie. Warzyw w diecie nie wypisywałem, ale naturalnie że do każdego posiłku planuje dorzucić jakiegoś pomidora, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2016-01-21 09:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zawsze robic caly streching po treningu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, OD ponad roku trenuje cale cialo na 1 sesji 3x w tygodniu, a czasem nawet co 2dni. Obecnie jest to HST. ~50min z rozgrzewką i z brzuchem na koncu treningu Chcialbym dodac do tego teraz cw rozciagajace po treningu, PYT1: Czy oznacza to, ze powinienem wykonywac te wszystkie cwiczenia po treningu ??? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2009-11-17 23:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 97 kg (jak ćwiczyłem) Ćwiczyłem półtora roku na siłowni, jednak w wakacje przestałem. Tera moge robić pompki, brzuszki i jeździć na tym rowerku, przez ile tylko chę dni w tygodniu bo to w domciu... prosze pomóżcie, jak jeszcze jakieś info chcecie to mówcie.. zwracam się szczególnie do specjalistów nie rzucajcie mi linkami do domatora czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2004-10-04 21:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maciej - dziennik - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, normalnie trenuję piłkę nożną a na siłownie chodzę dodatkowo 3 razy w tygodniu. Moim celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Gdybyście mieli jakieś uwagi to śmiało piszcie. Wymiary dopiszę jutro. Plan: 1. nogi 2. klatka + barki + triceps 3. plecy + biceps Informacje: Wiek: 17 Wzrost: 179 Waga: 67 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3046 Data: 2014-08-21 18:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o trening. Podciągając się regularnie od roku doszedłem do 32 podciągnięć. Od tygodnia zacząłem podciągać się z 20kg obciążeniem (3 serie po 10 powtórzeń) - 3 razy w tygodniu: pon - sr - pt. I jako, że jestem laikiem w dziedzinie sportu, to teraz zadam lekko infantylne pytanie: - czy warto odrzucić wcześniejszy tryb podciągania i skupić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2015-09-25 13:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 cykl jak , co i ile

    Temat
    Doping

    [...] układana bedzie w nastepnym tyg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 100 mety oma 20 , 2 deca 10 + stanozol 10 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 miesiecy 11. POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2011-07-31 09:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)