ku*** chciałem sie dowiedziec czy jesli bym cwiczył kazda partie miesniowa 2 razy w tygodniu to miałbym wiecej siły i wieksze miesnie bo cały czas cwicze kazda partie raz w tygodniu a z tym płaceniem to przesadziłeś kolo heh. np taki plan kazda partia cwiczona 2 razy w tygodniu Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy [...]
[...] ;) Tym razem bede cwiczyc w sobote, wiec ladowanie zrobie w niedziele - zeby nie spalic od razy tych cennych wegli :) Nienie, nie cwicze codziennie ;) ale zwykle 5 razy w tygodniu, min. 1-2 godz. :) Nie wiem czy powinnam cos zmodyfikowac. Szczerze mowiac (klamstwo nie przeszloby mi przez palce ;) na mnie to wplywa dobrze, czuje sie super, nic [...]
[...] byl przemeczony - chyba ze jestes "man of steel":) to sorry. Jak HIIT bedziesz realizowal - czego dotyczy dokladnie? Bieganie jak budujesz mase wg mnie daj 1x w tygodniu i nie lacz z treningiem silowym, za wyjatkiem ABSII ktory wykonany po bieganiu moze wplywac na lepsze spalanie tkanki z brzucha. Czemy tylko po 2 serie [...]
[...] Zdziwisz się jak Ci powiem ale silne przedramię też ma znaczenie przy robieniu pompek. Nie sądze że bym za mocno katował gdyż robiłem już po 2-3 serie na trening i 3 razy w tygodniu i nie czułem przemęczenia i uprzedzając inne odpowiedzi/komentarze eksperymentowałem też z większą serii itp i też to nic to nie dało wątpie czy coś da zmiana [...]
[...] na treningach sw jest wykorzystywany w 99% podczas rozgrzewki Ja: To co Ci daje trening plyometryczny powinieneś mieć częściowo w rozgrzewce w MT. 2) Raz czy dwa razy w tygodniu dodatkowego treningu nikomu nie zaszkodzi Jeżeli uprawiasz SW + siłownię to dodatkowe obciążenie może prowadzić do przetrenowania 3) Plyometria może być lepszą [...]
[...] robione o podobnej porze, zawsze po 1 posilku, zawsze bez napinki, czy wciagania brzucha. co do komentarzy o talii (pewnie sie pojawia hyhy) - mam 2 treningi brzuch w tygodniu poswiecone wylacznie bocznym czesciom brzucha, wiec nigdy talii kulturysty nie bedzie oczywiscie zdjecia nie oddaja calej prawdy - w naturze jestem wiekszy niz [...]
[...] oliwek lub olej lniany , doda to sporo kalorii ) , o zatłuszczenie organizmu sie niemartw bo przy takiej aktywności ( kosz + siłka ) to ci niegrozi. ja gdy trenowałem 3x w tygodniu siłe , 2x lekką i do tego dużo kosza to pożerałem wszytsko co było pod ręką a i tak nietyłem ! co do odżywek : kreatyna , carbo , białko ( jesli masz go zamało w [...]
[...] ciala. Posluchalem go i pomoglo Ja już cisnę ostro ze 2 lata siłkę na dużych ciężarach ( bo wczęniejszych dwóch to w ogóle nie liczę ) + 7 lat ostro boks tajski 3 razy w tygodniu i rok zapasy i judo aktualnie. No i na MMA jakiś czas zamiast taja chodziłem ale sekcja sie posypała. I jedyne kontuzje to naderwane więzadło, naderwany prostownik [...]
[...] Chyba, że w tym planie powyżej "/" znaczy raz to raz to... Alko rzadko, ale nie gardze innymi zabawkami I nie zamierzam tego specjalnie ograniczac, raz czy dwa w tygodniu mozna. Zapomnij i fajki też rzuć. W 2 miesiące przysiad 150 kg? Pokaż filmik, bo 90% podobnych rekordów to przysiady spłycane o połowę (a'la POPEK). Zmieniony przez [...]
[...] całkowicie innymi regułami i treningami. => Siła! www.***********/czvwgx Tam masz kilka planów wg lepszych koncepcji. Wybierz coś. Ma marginesie ja podciągam się z 3x w tygodniu na maxa, wiosłowanie mam 1x (a też mogę mieć 2x), MC 1x naprzemiennie z dociąganiem (o ile jest taka potrzeba), przysiady 2x, wyciskanie 2-3x + reszta. Zmieniony [...]
Nie mam dostępu do dietetyka klinicznego. Według Ciebie za bazę nadwyżki kalorycznej przyjąć tłuszcze, czy jednak węglowodany? A może po prostu zbilansować dietę "fifty-fifty"? Co 6 dni będzie szło 100 mg cypionatu testosteronu "na start" i 2 x w tygodniu HCG po 250, a potem obserwacja testosteronu, lh i całej reszty.
Wyglada to tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Ilosci ciezaru nie jestem w stanie podac jednak dobierasz go [...]
[...] kilka przykladow treningow obwodowych, ale tam bylo sporo na nogi więc moze zmodyfikuje.. ale taki przydatny post o FBW sie znalazł: http://www.sfd.pl/Trening_2_x_tygodniowo-t360806.html który dodatkowo spełnia moje drugie założenie a więc trening 2 razy w tygodniu... moze ktos ma jakies uwagi to poproszę jeśli nie to sobie jakos poradze. pozdr
[...] dziennie -węglowodany: ok350-400g -tłuszcz: może z 50g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(metka, prop, deka) 2 (susta,bold,prop, wino) 8. TRENING: 4X w tygodniu na mase 9. CEL CYKLU: Masa, z możliwie największym wycięciem. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Jakieś 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: Nie wiem 12. [...]
[...] 2 ml w szocie Organon(holandia) oraz testosteronum prolongatum 20szotow w jednym szocie 1 ml Jelfa (Polski).Chcialbym zapytac czy dobrze by bylo jak bym wzioł Dece 2 razy w tygodniu po 1ml i czy moge dzielic jedna ampułke na 2 razy? Chcialbym pociagnac dece przez 10 tygodni i nie wiem jak rozlozyc testosteron.Koleszka od ktorego to zakupilem [...]
[...] testu. Niekoniecznie również polecałbym codzienne/spontaniczne pomiary stężenia glukozy i masy ciała. Takie pomiary mogą zwiększać poziom stresu, a to w Twoim przypadku byłoby, szczególnie niekorzystne. Wyznacz sobie 1-2 dni w tygodniu i zawsze rób pomiary w te same dni raz na 1-2 tygodnie. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-05-04 11:46:25
[...] się z tym dokładnie od roku. Od dwóch miesięcy jest wyraźna poprawa. "Dorobiłem" się tego...w zasadzie trudno mi powiedzieć jak. Może przez bieganie (2-3 razy w tygodniu po 5km), ale z drugiej strony czasami od wielu lat czulem w czasie wiosennych odwilży, że moje prawe kolano było słabsze (lekarz powiedział mi że to kwestia genetyki [...]
[...] tygodniowo ( lunche nie sa platne ) w pracy " regularnej ", dorabiajac na boku handlujac itd itd. Oplacajac szkole, jedzenie, rent, samochod, wydatki, imprezy 2x w tygodniu jestem w stanie zaoszczedzic ok 500-600 USD wiec mysle ze niema tak zle, ale jak to sie mowi punkt widzenia zalezy od siedzenia sa ludzie co bardzo narzekaja i nie [...]
[...] a nie śmietaną). Dieta uzupełniona wodą mineralną niegazowaną ,jogurtami (w zastępstwie słodyczy z których zrezygnowałem definitywnie) oraz treningiem. Trening - 3 razy w tygodniu piłka nożna halowa (1,5h do 2h) oraz w pozostałe dni rowerek stacjonarny (15km dziennie = 30-35 min dziennie) Trening na rowerku to "interwały" , które sam [...]
bardzo dziwna stagnacja jakiej nie znacie
