2 w tygodniu

[...] sie znajdujesz odpowiednia ilosc odpoczynku,a wg tego co napisales przetrenowanie gwarantowane z mozliwa duza szkoda dla twojego zdrowia.Minimum odpoczynku od treningow jest jeden dzien w tygodniu i to powinno byc twoja zelazna zasada. Oczywiscie dieta odgrywa tu tak samo wazne miejsce jak sam trening. Jeszcze sie na ten temat rozpisze.Pozdrawiam

[...] system 4x8 na poczatek jest dobry. Rozkład treningu: Pon.-klata+bic, Śr.-plecy+tric, Pt.-barki+nogi+kaptury. Chyba, że zależy Ci na dużych łapach to robisz trica dwa razy w tygodniu z klatą i barami, a bica z plecami. Pon. Klata: płaska, skos góra, rozpiętki(tu możesz zrobić 3x12) i styka. Wyciskania robisz sztangą i tak co 4 treningi zmieniasz [...]

[...] 3 złożone kromki wypchane po trochu ( pomidor, ogórek, sałata , rzodkiew, cebula, czasem jajko na twardo ) + banan lub 2 + jablko i gruszka Po pracy obiad - zazwyczaj w tygodniu jakies makarony ze szpinakiem, oliwkami i suszonymi pomidorami, spagetti itp. lub ryz z wazywami na patelnii itp lub jakies kasze z gulaszem itp. wieczorem trening [...]

[...] posty zaczynają "pachnieć herezją" bo co dadasz chłopsakowi takie bzdury jak on przy 2 treningach tygodniowo siłowych ( w tym wiekszosć grup ćwicząc tylko raz w tygodniu ) ma utrzymać masę mieśniową. Niedługo się dowiemy żeby wygrać maraton biegowy wystarczy raz w tygodniu pobiegać. Ludzie doradzanie to wileka odpowiedzialność trzeba [...]

Dzieki. Chciałem sie jeszcze zapytac czy moze, byc 2 razy triceps i biceps w tygodniu? Jezeli nie to dostosuje sie do tamtego planu. 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na krzesłach nogi wyżej * 4serie -- 10,10,9,9 -Rozpietki na prostej* 4serie -- 10,10,9,9 [...]

[...] sam napisac), chyba ze ktos pomoze ulozyc ;/. 1.Mam 16 lat 179 cm wzrostu i 65 wagi 2. Trenuje okolo pól roku i nie robilem tego zbyt systematycznie (czasem okolo 5-6 razy w tygodniu innym razem zaledwie 1-2 lub wcale, ale najwieksze odstepy wynosily maksymalnie 2 tygodnie) 3. Trenowalem "nieprofesionalnie" gdyz nie wiedzialem jak. [...]

[...] fakt, zapomniałem najważniejszych: Waga:79 Wzrost: 195 Wiek: 19 Dieta: 2/2/6g na kg Staż: Nieco ponad rok Generalnie zastanawiam się nad 2 klubem w mieście. Treningi 3x w tygodniu po 2h. Zmniejszyłoby to możliwość przetrenowania i umożliwiło realizację 3dniowego planu treningowego na siłowni. Zmieniony przez - Mlody93ns w dniu 2012-03-03 [...]

[...] rozgrzewka. Priorytet to siła nóg, wyskok. Jakieś korekty odnośnie tego planu? Obecnie trenuje splitem (4dni). Oprócz siłowni dochodzi wf i koszykówka jeden/dwa razy w tygodniu. Gdy zrobi się cieplej mam zamiar dorzucić sprinty. Wzrost ok.1,8m zasięg stojąc 2,25m, z miejsca łapię się obręczy. Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-02-21 [...]

[...] 4. Potreningu odrazu banan + odrzywka białkowa 5. 30 min po bananie wołowinka z sałatką/kurczak tak jak w posiłku 3 6. Tuńczyk cała pucha + dolewam do niego oliwy z olwiek Sprawdzi się taki low carb hmm na oko ?? Kurczaka staram się jeść z 150gr przed trenigiem, do tego trening siłowy 4x w tygodniu i areoby również 4-5 x w tygodniu. Pozdrawiam

[...] ciężar Po co 2 raz klatka? Duże grupy przy ciężkim treningu potrzebują 5-6 dni na regenerację. Poza tym ogólna idea treningu na mase mówi, że każdą grupę trenuje się raz w tygodniu. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 To też żart. 4 serie na uda, na jedną z największych grup w ciele człowieka? Gdzie ćwiczenia na tył ud? [...]

[...] to wstępnie: I DZIEŃ: klatka + triceps + brzuch II DZIEŃ: plecy + biceps III DZIEŃ: braki + przedramie + brzuch (po każdym dniu uwzględniam dzień przerwy) Brzuch 2 razy w tygodniu ponieważ jest dla mnie ważny i do tej pory robiłem brzuch dużo częściej. Pozatym co o tym myślisz? Ewentualnie zastanawiam się nad zamianą miejscami tricepsa z [...]

[...] z jakimś słodzikiem??? Kaloryczność się zgadza, białka wychodzi troszke mniej. Dopuszczalne? A i jak to jest w końcu z tymi słodzikami? Stevia mi nie smakuje. Oczywiście nie planuję spożywać tego codziennie ale np. 2x w tygodniu? Zmieniony przez - gamestar w dniu 2015-03-15 22:28:17 Zmieniony przez - gamestar w dniu 2015-03-16 18:49:29

Balanar zrozum że nie ejstem wstanie poprawic czegos czego sie nie da poprawic bo ma zle skonstruowany rdzen planu , wiec staram sie naprowadzic na jakies rozwiazanie 1.moze to byc j/w FBW- niechcesz ok 2.moze to byc SPLIT partia 2 x tydzien 3.moze to byc push/pull/legs ale trenuj 3 razy w tygodniu bo inaczej uzyskasz odwrotny rezultat

Lubie miec 2-3 no boostery do dyspozycji naraz, szybko rosnie mi tolerancja, a jak uzyje kazdego raz w tygodniu to nie musze zwiekszac porcji tak bardzo

[...] tak jechać z treningami jak w spamie chwytaczy. N a takich sekcjach darmowych nastawionych na zawody jest w hvj nastawienie na kondycje więc imo 6-9 miesięcy boks 4-5 razy w tygodniu, a potem stopniowo dokładać 2-3 treningi bjj. Ja ogulnie chce tak zrobić, że uzupenie mma boksem bo imo nie ma sensu rozdrabniać się na stójka parter potem mma. P.S. [...]

[...] 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 tu znalazlem w necie ale mysle ze raz w tygodniu jedna patie taka jak biceps i triceps to za malo chyba

jesli chodzi o staz treningowy to 2 lata ogulnorozwojowka w klubie łuczniczym rok trening na mase splitem (z przerwami) i ostanim czasem dwa cykle na hst obecnie redukcja na hst po ktorej chce zrobic tydzien sd i powyzszy trening Jesli chodzi i ilosc trenigow w tygodniu to klasycznie 3 razy w tygodniu poniedziłek sroda piatek

no to tak ćwiczenie brzucha 7 razy w tygodniu nie jest zalecane, brzuchowi też należy się odpoczynek, wystarczy co drugi dzień go ćwiczyć serii faktycznie za dużo, maxymalna ilość serii na początek to 4 w przypadku mniejszych partii mogą być 3 i staraj się powtórzenia robić mniej wiecej 12-10-8-6 Trening powinien trawać góra 1,5 godziny gdyż po [...]

Zdecydowalem sie na mietka 30 mg ed, 250mg cypionatu E3D i 250 mg deki E6D:) Jestem po pierwszym tygodniu, jem 3800kcal. Nie wiem czy to placebo, czy mietek tak szybko sie wkrecil, ale sila kozak od 3 dni rozpoczecia cyklu, waga +3kg, Biceps +1cm, udo+ 1.5cm, klatka +1cm, pas -1cm:) Zastanawiam sie czy nie za szybko waga skacze?warto cos [...]

[...] bardzo zalany, fakt troszkę tłuszczyku jest i brzuszek chyba też delikatnie wciągnięty na potrzeby fotki hehe :). Najprostsze fbw Tobie bym poradził (np. 5x5, trzy razy w tygodniu) i do tego jakieś aeroby, 30-40min truchtu, 2-3 razy w tygodniu. I tak jak kolega wyżej, wszelkie słodycze i fast foody znikają! A co do kolegów, nabierz trochę [...]