2 w tygodniu

[...] nie zdazy mi sie zregenerowac do poniedzialku, takie pierdo**nie ze 72 godziny potrzebuej na regeneracje kazdego miesnia to jest ... A czemu niby zle rozlozenie partii w tygodniu ? kazdy kto widzial ten plan oraz kolezka ktory ze mna cwiczy i zrobil te 2 treningi mowi ze przekozacko, sam sprobuj to sie przekonasz moze, jak cwiczylem podstawa [...]

Tryb życia? Życie prowadze uczciwe i sprawiedliwe. A na poważnie, jeśli chodzi o aktywność to od około 1,5 roku 2-3x w tygodniu basen ok. 1500m w trybie treningowym, 2-3x w tygodniu siłownia (16 powt. w serii interwałowo wszystko) zero cukru, zero chipsów czekolada co 2 tyg., nie oglądam telewizji dłużej niż 1h dziennie. Śpie odpowiednio długo i [...]

Przysiad/MC co drogi trening WL skos góra Wiosłowanie/podciaganie co drogi trening Military Press wszystko 2 serie po 15 razy. w tygodniu z 10-tkami tez 2 serie plus 1 seria na rece, w tyg 5pow, 3 serie plus 2 serie rece. caly czas uwazam ze twoj plan jest przeladowany i niektore cw sa zle. na tym wyzej bedziesz mial dobre efekty i sie nie [...]

Poszukałem trochę po forum i znalazłem taki plan ogólnorozwojowy : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

Himen, powinieneś zrobić sobie przerwe, a potem znleźć jakiś plan, każda partia 1 w tygodniu, ja sobie nie wyobrażam jak mógłbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu np. klate, a tak w ogóle to ćwiczysz 2,5 roku prawie bez efektow masowych i nie zastanowiło cię to wcześniej??

[...] tyg te 2x400 wiec tutaj tez wprowadzilem zmiane w postaci 3x 250 mysle ze po tych zmianach program jest latwiejszy do wykonania po skonczeniu treningu cwicze nadal 3 razy w tygodniu 9 tydzien z tym ze dodalem zamiast 450 podskokow 600 uwazam ze ten program jest trudny i trzeba miec bardzo silna wole zeby go skonczyc najlepsze wyniki sa w 3 [...]

ryby nie lubię... strasznie nie lubię. Mam problem raz w tygodniu zjeść makrelę albo śledzia nie wspominając już o Łosie. Oleje roślinne ? Karkówkę oraz pierś przyrządzam różnie. Albo piersi gotuję albo piersi smaże. Wszystko na PAM zakupiony w SFD. Prze 2 miesiące zero słodyczy było, tylko ,mówię od wigilii jakoś naszło "jem co chcę" a tak to z [...]

[...] z małym ciężarem, tak, żeby wykończyć mięśnie wydaje mi się, że plan powinien działać, bo od ponad 2 lat miałem efekty. Jednak mogę się mylić... " O ile się nie myle to to jest sam trening bicepsów (jeżeli go robisz 2 x w tygodniu) to poprostu brak słów, inne partie pewnie też tak "katujesz" Jeżeli od 2 lat tak ćwiczysz to ....

sołtys88 czyli na razie zamienić ten siłowy na dynamike na siłowni i robić 2 razy w tygodniu tą dynamikę na siłowni?

Witam wszystkich! Poki co mam dostep do silowni 1 razy w tygodniu, ale jest szansa, ze uda sie chodzic 2 razy. Moj obecny trening: Przysiad przedni 5x5 Rdl 5x5 Push press 3x5 Podciaganie na drazku 3x5 Dips 3x5 Czy macie jakies uwagi co do treningu? Cwiczylem nim 1 raz i poki co ciezary sa wrecz smieszne, ale kazdy od czegos zaczyna

Przysiady pełne. Mam nadzieje, że na sztandze wreszczie coś się ruszy ten mój jump Czy plan treningowy z tego linku będzie dobry ?http://www.sfd.pl/Program_na_wyskok_by_Tazoo__uporz%C4%85dkowany_by_Spyda-t256484.html plus do tego 2 razy w tygodniu po 2h siatkówki.

Czy ma ktoś może dobry plan na wyskok? Od piątku znów zaczynam ćwiczyć, miałem przerwę 4 dniową. Potrzebuję planu na 3 dni w tygodniu, 2 x silowy i plyo

Venc1Lq napisał: ,,ułóż FBW z dwoma zestawami'' czyli sugerujesz że powinienem ćwiczyć 2 razy w tygodniu czy mogę dalej ciągnąć 3 treningi tygodniowo np. w tygodnie parzyste A B A a nieparzyste B A B , gdzie A - pierwszy zestaw, B- drugi zestaw.

[...] aeroby (40 min) JESZCE AEROBY ?? OPROCZ TYCH RANO ?? PRZY TAKIM WYSILKU DODALBYM TROCHE TYCH KALORII ... Jak twoim zdaniem powinnam to wszystko zmodyfikowac? Ile razy w tygodniu cwiczyc? Jakie cwiczenia na nogi i rece proponujesz? MOIM ZDANIEM POWINNAS ZACZAC OD ZMIANY PRZYZWYCZJEN TRENINGOWYCH. TRENING AEROBOWY 3XW TYGODNIU. ORAZ NA [...]

Możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, 4 dni by było na pewno trochę lepiej ale jak powiedzialem wcześniej plan jest w miarę dobry, przy masie nie po stracisz brzucha ale areoby 2-3 razy w tygodniu mogą trochę pomóc.

[...] pozwoli mięśniom i stawom "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary I tak przez 8 tygodni, 3x w tygodniu, jeśli dobrze rozumiem. Jeszcze trochę mi dokucza myśl, że zamiast zrzucić tłuszcz i miękkie fałdy, przybędzie mi wielkich twardych mieści. Im dłużej Was czytam tym [...]

U mnie w Tarnowie ceny kształtują się tak: MMA (w tygodniu jest 2xgrappling i 2xboks) całość 60 zł, sam grappling 40 i sam boks też 40. MT (w tygodniu normalnie są 3 treningi, chętni i startujący mogą chodzić robić siłę pod okiem trenera dodatkowo 3 razy. A teraz jeszcze jest przez jakieś 2 tyg przygotowanie do sezonu i mamy treningi 2 razy [...]

[...] mi że za dużo siedzę (praca) i powinienem iść na basen ...może by nie było w tym nic dziwnego gdyby nie to że, chodziło o łokieć (między innymi) i ćwiczyłem wtedy z 6 razy w tygodniu, ale to mało, bo taką samą opinię usłyszało pozostałe 20 osób z klubu KB w wieku 12-30 lat, bez względu na problem jaki przedstawili. Totalna ignorancja, brak wiedzy [...]

[...] w cyklach tygodniowych zeby zbytnio sie do AMP nie przyzwyczaic i wycisnac z niego maximum efektu. np: 1 tydzien - jakis spalacz 2 tydzien amp 3-4 razy w tygodniu rano i przed treningiem silowym lub aerobami 3 tydzien znowu spalacz 4 tydzien AMP w zwiększonych dawkach o tych samych porach co spalacz/stymulat Znalazlem ten [...]

Nie lada wyzwanie przed Tobą bo chcesz dołożyć 15-20kg czystego mięsa, a to pewnie Ci zajmie 2-3 lata. Plan taki sobie bo partia raz w tygodniu to niezbyt optymalne rozwiązanie.