2 w tygodniu

[...] duzo na tesciu lece) Przez pierwsze kilka miesiacy to nie wyrabialem - cały dzień non stop mogła; aż tescia musiałem wbić i i tak nie wyrabiałem. Teraz średnio 3 razy w tygodniu jej starcza (wyłączając dni płodne, bo w tedy jak hormony szaleją to po 2-3 razy dziennie chce). Ale hendżopki i blowdżobki mam zawsze jak poprosze :). Jak wyżej [...]

Tak te 3h trzeba liczyć ale na szczęście najczęściej wychodzę po 7h z pracy i 1-2 razy w tygodniu pracuje z domu

twaró sie zjada z łososiem Panie kolego :-D Słodzik ? 1-2 do herbaty 1x w tygodniu

Suplementów musi być tyle niestety. ;-) Kreatyna cm3 bardzo dobra. Bcaa jest mega potrzebne, bo jednak podczas treningów ~6 razy w tygodniu bcaa bardzo pomaga. Zawsze biorę jeszcze Carbo ale teraz odstawiłem bo muszę trzymać wagę, a mam taki typ budowy że jak wrzucę 50/80gram prostych węgi po treningu to po 3 dniach już więcej ważę... Lipo X Pack [...]

[...] ryż z kukurydzą przed siłownią, lekkie musli po siłowni i bagietki z ogórkiem, papryką, kukurydzą i pieczarkami na kolację. Jeżeli chodzi o trening, to mam 3/4 dni w tygodniu siłownie, zależy od szkoły, sprawdziany, kartkówki itp. Ogólnie chodzimy 3 razy w tygodniu, a jeśli jest taki luźny tydzień, to 4. Moje treningi wyglądają mniej [...]

[...] posilek to tunczyk w sosie wlasnym jakis pomidor ogorek , i na kolacje twarog chudy ok. 150g Staram sie jesc mniej wegli bo strasznie latwo mie zalewa. ćwicze 3 razy w tygodniu glownie trening masowy typu split ok 60-90 min+ brzuch po kazdym treningu (po zakonczeniu cyklu planuje redukcje trening Typu ACT i jakies areoby 1-2 razy w [...]

Trzy razy w tygodniu tak robilem systemem ABABABA.. Jak padlo w tygodniu tak robilem. Rozwazam jednak przejscie na 2 x tygodniu, ze wzgledu na brak czasu. Nie wiem czy wieksza ilosc cos zmieni, przetrenowalbym sie chyba.. A co sugerujesz? Z jedzeniem dodam ze niby okej, jem duzo liczylem to, dodatkowo mam puszke bialka na braki, bcaa i zmb. Plus [...]

Fuc.kmaster: polisacharydy=wielocukry a oligosachagarydy=dwucukry... Do autora postu - a może raz w tygodniu to za rzadko na tę grupę mięśniową? Może spróbuj 2 razy w tygodniu? What we do in live - echoes in the eternity.

slaby ten twoj plan nogi z plecami albo nogi z klata to dlamnie najgorsze polaczenia a wogole to poco cwiczysz nogi 2 razy w tygodniu raz wystarczy niewiem czy na trica 12 seri to nie za duzo lepiej zrob 9, na barki potrzebne jest cos na tylnia czesc czyli Wyciskanie sztangielek bokiem w opadzie tlowia cwicz planem mAc_cm pon-klata tric sr-plecy, [...]

jak niezły? co Wy mu tu gadacie za głupoty? 2 razy w tygodniu klata to dobrze? ZLE 2 cwiczenia na nogi a 4 na triceps? ZLE przeczytaj jakies artykuly a nie trening z kosmosu TRENING JEST ZLY nie cwiczcie nim

POCZYTAJ FORUM!!!!! duzo razy juz to ludzie tutaj wspomniali, zastosuj sie w miare mozliwosci do tego..... tak - na Twoim poziomie, kazdy mięsien musisz ciwczyc góra raz w tygodniu. No chyba ze to bedzie act, inna ogolnorozwojówka lub HST - to wtedy co innego. Póxniej, kiedy bedziesz umial swiadomie regulowac i panowac nad intensywnoscią [...]

[...] prawa...u mnie duza czesc rozrywkowa,nawet ostro,ale pozatym to picze niemilosierne,fizyczna miazga,sport i wf to zawsze byla dla nich strata "2 cennych godzin w tygodniu",wojska sie boja jak ognia,coraz tylko rozkminka zeby zaniesc co semestr zaswiadczenie do WKU, ze studiuja,zeby nie powolali.Wiekszosc truje dupe o jednym - o [...]

[...] treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. czyli moge przyjac dla siebie (przy treningu ATC i codziennie rower 40 min): 33 x 92 = 3036 kcal 3036 - 300 = 2736 kcal z tego wychodzi ze [...]

Holder - a widzisz - takie poglądowe rozpiski też mogą być mylące - bo: jeżeli ostatnią Decę walisz w tygodniu 10 powiedzmy w piątek (rozłożyłeś sobie na 2 shoty w tygodniu to już zmienia postać rzeczy) dlatego Prop generalnie ma się wyciszyć w tym samym czasie co Deca - należy sobie zrobić kalendarzyk. Seta, a po co tak wchodzić z dawkami? Jak [...]

jesli wykonujesz aeroby 1x w tygodniu to jest to zdecydowanie za mało. Biegaj ! 3x w tyg moim zdaniem to minimum. Sorki ze 2 razy pisze ale nie doczytałem.

[...] ** ok 13.00 zupa warzywna lub rosół vel pomidorowa z makaronem, ** ok 16.00 obiad ziemniaki gotowane lub ryż do tego mięso: ryba na parze lub duszona na oleju 1 raz w tygodniu, 2 razy tyg. drób duszony na oleju, 3 razy wieprzowina, czyli jakiś schabowy lub karkówka, szynka zawsze duszona zawsze bez panierki. Do tego całego zestawu zawsze [...]

[...] (4? o ile sie nie myle). Ja mam 75FF wiec jest co podtrzymywac :) i naprawde mozna skakac ile sie chce i nic nie lata. Oraz wyglada niezle. Mam je juz ze 2 lata, piore co najmniej raz w tygodniu i caly czas czarny, trzyma forme i w ogole. Kosztuje, ale moim zdaniem warto Freya nie jest zla - trzyma tez ok, ale dla mnie jakos dziwnie wyglada.

[...] np King country crossfit Kettlebell underground Blog Jeffa Marthone`a 4) Ćwiczyć którymś z modnych amerykańskich systemów skogg czy EKCW (taki zestaw można robić np. raz w tygodniu jako dodatek do siłowych. 5) Bardziej turniejowo trenując swingi 6) Trenując wg planu tylko na kettle - tu do wyboru mogę zaproponować gotowe plany z kettlebells.pl [...]

[...] priorytety, tzn czy waga stojąca w łazience to Pani "guru", z którego zdaniem liczy się Pani bardziej niż swoim,rodziny czy przyjaciół i zasięga go 7 razy w tygodniu. Czy może chce Pani poprawić stan zdrowia, estetyke ciała i polepszyć samopoczucie? Bo jak to pierwsze, to sprawa załatwiona bo wszystko jest w domu...liczę jednak [...]

[...] Niby powinno się ważyć na czczo, ale już nie chcę tego zmieniać, bo pomiary byłyby niemiarodajne. Aha, jeszcze przy okazji dodałem krótką tabatę (padnij-powstań) w DNT 2x w tygodniu, może jakoś spowolni zalewanie. 1. Co jest grane, że z każdym najmniejszym progresem wagowym progres też jest w pasie? Nie wiem, może tak być, że na LC bardziej [...]