2 w tygodniu

[...] nie jestem, interesuja mnie raczej cwiczenia silowe. Lydki - pewnie, ze stosowalem takie 'ustrojstwo' jak 20 - 30 powtorzen. Wezme jednak pod uwage, zeby cwiczyc 2 razy w tygodniu. Dzieki. Co do katowania bicepsu razem z tricepsem: owszem, lapa puchnie,ale to nie to. Nigdy nie bylem zwolennikiem takiego polaczenia, chociaz zdarzalo sie, ale [...]

biegam/truchtam rekreacyjnie 3 do 5 razy w tygodniu przed produktem biegałem po 45 min a teraz podczas suplementacji co 10 min postuj rozciąganie prze 1-2 min ale pompa ok i regeneracja też tyle że już drugi raz do biegania nie wezmę bo ból w nogach, ta pompa nie pozwala mi się odprężyć podczas biegania

Witam :) Chciałabym prosić o pomoc w odpowiednim doborze treningu, który pozwoli mi na spalenie tkanki tłuszczowej. Od około 2 tygodniu wykonuje trening siłowy 3x w tygodniu + 3x trening areobowy. Teraz pytanie, jak długo ma on trwać, na jakim tętnie ma on być wykonywany i jak często. Oraz jaki trening siłowy byłby dla mnie najlepszy. Pozdrawiam

[...] aby można było wykonać z pewnym wysiłkiem 6 do 8 powtórzeń. Dla średniozaawansowanych, którzy chcą zastosować przez pewien czas (najlepiej przez 4-6 tyg. po 3 treningi w tygodniu) metodą uderzeniową na barki, polecamy zmniejszyć serię gigant do 3-4 ćwiczeń, które należy wykonywać bez odpoczynku w trzech seriach. Przed właściwym treningiem [...]

[...] kulturysta amerykański, słynął z doskonale wyrzeźbionych mięśni brzucha. Pracę nad mięśniami brzucha rozpoczynał na 3 miesiące przed zawodami, ćwicząc wówczas 6 razy w tygodniu, w tym 3 razy wyłącznie na brzuch i talię. W serii robił przeciętnie 15-20.powtórzeń, jedynie w skrętach tułowia dochodził do 100. Swój program na mięśnie brzucha, [...]

[...] - 2X25-30. W sumie wykonuje się na jednym treningu ok. 30 serii, głównie na mięśnie grzbietu, klatki piersiowej i nóg. Bill Pearl zaleca tym systemem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, pozostałe dni przeznaczyć na normalny trening ze zmniejszonymi obciążeniami. Bardzo ważne jest stosowanie progresji obciążenia i tzw. wymuszonych ruchów. Ostatnie [...]

Pytanko bo mam wątpliwości. Przy FBW 3x w tygodniu robić 3 czy 4 serie na duże partie oraz 2 czy 3 serie na małe partie. Nie wliczam serii rozgrzewkowych, oraz czy te serie mają być na maksa?? Staż; 6 miesięcy.

BboySinner A6W oczywiście odpada ćwicz 3 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia na każdy dzień treningowy (ja tak ćwiczę i są efekty dlatego polecam) wybierz 3 ćwiczenia z atlasu polecam 2 ćwiczenia na proste brzucha i jedno na skośne brzucha Polecam jeszcze abs2. Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html Przede wszystkim trenujemy całe ciało. Trening bicepsa 4 razy w tygodniu też jest złym rozwiązaniem bo trenujesz 2 dni pod rząd. Poczytaj o FBW, albo dobrym SPLIT'cie. Połączenie kreatyny z BCAA jest dobre, sam sobie chwale oba te suplementy :)

jak plan masz dobrze skonstruowany, na podsawowych ćwiczeniach wielostawowych to trening brzucha 2 razy w tygodniu to maks

Czy abs 2 robi się codziennie czy 3-4 razy w tygodniu? spotkałem się z obiema wersjami

Witam. Jestem ektomorfikiem bardzo chudym. Jak trenować żeby jak najmniej spalić kcal? Chodzi mi o to czy mniej kcal spalę jak pójdę na siłkę 4-5 razy w tygodniu po 20-30min czy 2-3 razy po 60min? Oraz który trening da mi więcej? Taki gdzie będę trenował 1 partię na dzień czy kilka?

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem po ACT, chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie dla mnie odpowiedni na tym etapie?(Staż ok. 2 miechy-3x w tygodniu)

1.Mam zamiar ułożyć swój pierwszy własny plan z priorytetem (na plecy, 4 dni). Co wziąć pod uwagę podczas układania? Podzielić trening pleców na dwa dni? Np. prostowniki i najszersze? Więcej powtórzeń, serii? Proszę o odpowiedź. 2. Ostatnio zacząłem biegać po pół godzinki 3 razy w tygodniu. Czy mógłbym zwiększyć ilość dni biegowych?

MatixJAw ja bym unikał takiej objętości wszelkiego rodzaju interwały są ok ale też mocno obciążając układ nerwowy nie szalałbym z nimi za wiele 2 razy w tygodniu i 4 razy siłownia będzie git

apollo12 żeby utrzymać jakąś sprawność fizyczną to śmiało możesz zrobić fbw 2 razy w tygodniu, ale o jakieś porządne przyrosty będzie ciężko

mks123 musisz zwiększyć częstotliwość treningu, co najmniej 2 razy w tygodniu poszukaj gotowych planów np Knife

jak masz FBW o wileostawowe ćwiczenia to 2 razy to maks w tygodniu po którymś treningu daj sobie brzuch, najlepiej po siadach i ciągach

Po prostu zacznij zdrowo jeść i 2-3 razy w tygodniu odrobina aktywności i będzie dobrze. Poza tym nie musisz jakoś bardzo redukować, bardziej przestawić się na zdrowsze życie. Jak sobie liczyłem, moje zapotrzebowanie energetyczne to coś około 2400kcal. Tzn że powinienem tyle zażywać, ale czy jak chce stracić przypadkiem nie powinienem zażywać ich [...]

Mało tej aktywności, 2 razy w tygodniu tylko siłownia i nic poza tym ? Dobrze jest ćwiczyć siłowo około 3-4 razy w tygodniu. Kalorii wydaje się nieco mało jak na początek, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ? Domer wspomniało waflach, że są przetworzone, wymień to na jakieś dobre żytnie pieczywo, albo kasze, ryże, ziemniaki, płatki jaglane, owsiane. [...]