SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • [...] staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na ćwiczenia strikte dynamiczne . Mój aktualny plan wygląda tak : PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 3920 Data: 2014-06-17 22:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielek jednoracz zza glowy 2s (lub prostowanie ramienia w opadzie , co lepsze?) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tak to by wygladalo , jakie wasze opinie? Lepiej 2 warianty czy wystarczylby np. tylko 1 3x w tygodniu? Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-07-09 20:53:25

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2013-07-09 19:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada w odżywkach

    Post
    Odżywki i suplementy

    Już w jakimś temacie Ci napisałem, nabierz masy mięśniowej, bo nawet ubrania z zary będą na Tobie wisiały. No j**#em %-) A wracając do tematu: +Program 100pompek 3x w tygodniu i 3x w tygodniu program 50 podciągnieć a no i brzuch co 2 dni i codziennie jeżdzę na rowerze. Wszystko to możesz robić na siłowni + dodatkowe ćwiczenia z użyciem wolnych [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2015-04-04 10:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proporcje makroskładników (lekki dylemat)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Co do treningów: 3 razy w tygodniu FBW, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, przysiady (z obciążeniem ofc), podciągnie na drążku i raz w tygodniu 40min biegania oraz 2 godziny WF (lekki wysiłek) Okres postu: 20 godzin Uczta: 4 godziny Pierwszy posiłek po treningu, wcześniej tylko woda/herbata (bez cukru), czasami cola zero. Co do obwodów, nie mam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2232 Data: 2013-09-17 18:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 omek…około 2 lat przerwy i ostatnio 80 metek samych…ogólnie typowy przykład „koksowania” bez głowy 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: będzie 2.5 miesiąca po tych 80 tabsach metki(z clomidem) 11.POZIOM BF% brak danych 12.TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2814 Data: 2007-11-22 19:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bocznego i napiętego bicepsa. Na początku wakacji wrzucę zdjęcia z początku i aktualne, zobaczymy czy będzie jakaś różnica wizualna. ---- II Poziom Pierwszy tydzień 4 dni w tygodniu, dalsze 3 dni, zależy od postępów. Ćwiczenia: B1, A3, A2, C1, E, F, G, H, K2 B1 (Dipsy na krzesłach, tylko ramiona do kąta prostego) H (przyciąganie kolan do klatki [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5390 Data: 2021-03-28 13:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Forma na IF - kilka pytań

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    1. Warto robić tą redukcję teraz, czy od razu masę, a redukcję właściwą przedłużyć powiedzmy o miesiąc? 2. Czy przy redukcji (trening 3x w tygodniu gora/dol/gora) HIIT po treningach gory (2x w tyg.) to dobry pomysl - czy ejst lepsza pora? 3. Ze względu na tryb pracy/nauki nie ma nie w domu od 5 do 15:30. Które rozwiązanie przy redukcji byłoby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2014-08-28 14:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak sie wykonuje to cwiczenie???

    Post
    Trening dla początkujących

    a pozatym nie wiem jakiemu mam artkułowi wierzy czytałem inny a teraz znalazłem taki OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3469 Data: 2007-12-12 23:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba dla znawców o ułożenie jadłospisu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] waga w kg + 846 Wpływ trybu życia: przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu): PPM x 1,5 przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 3-4 razy w tygodniu): PPM z 1,6 Przykład: 28 lat, mała aktywność, waga 70 kg PPM = 14,8 x [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7282 Data: 2005-11-16 15:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - mj212

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ? owszem, ale bez ciężkiego sosu trenuje we wtorek czwartek sobote i chciałbym jeszcze w niedziele ale nie wiem czy dzięki temu bym więcej stracił czy zyskał trzy dni w tygodniu (pn śr pt) - boks sporo tego wszystkiego więc rodzi sie moje pytanie - czy w dni nie treningowe musze spożywac takie same ilości białka ogólnie pokarmu co w dzień [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 11197 Data: 2008-03-04 02:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to polaczyc

    Post
    Sztuki Walki

    to jak mam zrobic: podzielic na 3 partie i kazda trenowac raz w tygodniu czy podzielic na 2 grupy i kazda trenowac 2 razy w tygodniu?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2005-09-14 08:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania,proszę o odpowiedz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1-jak często muszę biegać w tygodniu?czy pięć razy w tyg wystarczy?i czy bieganie pon,wt,śr,czw,sob jest w porządku?Nie mam innej możliwości Zacznijmy od tego iż za częste bieganie może być kłopotliwe w regeneracji mięśni. Dużo , nie znaczy dobrze. 2)biegam na czczo po wypiciu czarnej kawy,ale na opakowaniu przeczytałam,że ma kalorię,więc to już [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2009-01-19 16:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase pomocy..

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota:Nogi -przysiad 4x12 -maszyna na tył nóg 4x12 -łydki:unoszenie palców nog z obciążeniem 4x12 to nie jest trening nóg . to samo z treningiem pleców . Biceps 2 x w tygodniu . po co ? 2 największe i najważniejsze partie , nawet nie trenowałeś .

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2012-11-30 08:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wyborze ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    widzę, że specjalista musi się wypowiedzieć ćwiczenie brzucha codziennie to nie jest dobre wyjście, ale ćwiczenie go raz w tygodniu też nie jest najlepszym wyjściem. brzuch to (tak jak łydy i przedramiona) partia szybko regenerująca się, więc optimum ćwiczenie brzucha to 2-3 razy w tygodniu. Wystarczy tylko kilka serii, nie więcej niż 6 lub 8 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2555 Data: 2010-07-13 21:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny dla specjalisty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dzielony jest tradycyjną metodą treningu polegającą na podziale grup mięśniowych na 2-4 (w przypadku dodatku do sw powinna nas interesować bardziej opcja 2-max 3) treningi w tygodniu, np.: Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki. Poszczególne partie mają więc aż tydzień czasu na regenerację pomiędzy treningami na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2010-10-01 22:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 lat ocena po roku stażu

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] z barkami(barki trochę zaniedbałem ponieważ przez pierwsze 6 miesięcy skupiałem się głównie na łapie i plecach i pewnie dlatego klata i barki nieco odstają), brzuch 2 x w tygodniu ale tak pobieżnie dopiero na początku marca chcę sobie jakieś aeroby zarzucić żeby spalić trochę tłuszczu. Zmieniony przez - Arius w dniu 2013-01-17 11:23:44 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5322 Data: 2013-01-17 11:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc na początku przygody z treningiem + dietą

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Oczywiście zawsze mogą być błędne takie założenia ale póki co innego pomysłu nie mam. Stąd też aby nie błądzić pytania do Was. Rozpisać FBW...hmmmmm... Tak właściwie to 3x w tygodniu robię wszystkie partie mięśniowe 2 serie po 15 powtórzeń. Też jestem zwolennikiem biegania w terenie ale póki co na siłowni wygodniej. Jak tylko w końcu przyjdzie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2013-04-03 08:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASĘ !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sam nie znam takiej dokladnej odpowiedzi 2.tak ale nie takich wielkich tylko powoli i stopniowo dokladac zmniejszajac przy tym ilosc powtorzen 3.tak, jedna grupa raz w tygodniu, wtedy jest duzo czasu na regeneracje 4.nie , najpierw cwiczysz duza grupa a pozniej mniejsza 5. narazie bedziesz mial duze przyrosty bez odzywek, poczekaj z pol [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5077 Data: 2002-08-22 16:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakłady Bukmacherskie (II)

    Post
    Piłka Nożna

    wakacje wkońcu były, a nie po to pracuje pięć dni w tygodniu i studiuje co 2 weekend żeby w wakacje siedzieć w domu troche świata zwiedziłem a co do kuponu to już odense zremisowało teraz troche jeszcze odpoczne i myśle że jakoś w połowie sierpnia założe temat z typami jeśli można

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-29 16:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • które ćwiczenia zaliczamy do izolowanych?

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening obejmuje 3 dni w tygodniu (poniedziałek środa i piątek) Poniedziałek Klata + triceps + łydki Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 12/10/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 12/10/6 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10 Łydki: 1.wspięcia na palce 12/10/6 Środa Plecy + biceps Plecy: 1. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2010-08-22 19:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)