[...] dwie witaminy, większość była na poziomie 200-500% normalnego dziennego zapotrzebowania. Normalnego, to znaczy zapotrzebowania dla nietrenującego, lub trenującego 3 razy w tygodniu człowieka. Ktoś kto trenuje 3 razy dziennie, to znaczy w ciągu tygodnia wykonuje 7 razy większą pracę niż ten trenujący 3 razy w tygodniu potrzebuje nawet takich [...]
[...] co teraz proponujesz? Jeżeli chodzi o pompki, to zrobiłem także test przed treningami, zrobiłem ich 20, a nie 16, a więc analogicznie do tego co pisałeś zrobiłem sobie trening 5x10,5x11 itd. ,jutro będe robił 5x14. Aha i jeszcze zamiast 2 dni przerwy robię sobie tylko 1 dzień - niedzielę, aby podciągnięć i pompek było tyle samo w tygodniu.
ok wiec moj pomysl jest taki: sam kiedys to stosowalem ramiona bic/tric 2x w tygodniu chyba ze nie zalezy mu na poprawieniu ramion to mozna to zmienic 1dzen [najlepiej wtorek cale ramiona barki bic/tric naramienne 1. wyciskanie sztangi stojac z klatki 12,10,8,6 2. podciaganie do brody 3x8 3. wznosy sztangielek stojac 3x10 4. wznosy sztangielek w [...]
Witam ponownie :) Jestem już 3 tydzień na bombie i postanowiłem zrobić badania. Aktualnie leci sam enan 250mg dwa razy w tygodniu. Posiadam symex i dostinex chciał bym się dowiedzieć jak dokować go przy takich wynikach ;) /SFD/2019/2/20/d3ce910b44fd4df09669fe8631bb3857.jpg /SFD/2019/2/20/eadb53eb705e4c9db70a9a9fbcb5575c.jpg [...]
[...] Zmień liczbę powtórzeń albo poodejmuj ćwiczeń jedno wielostawowe wystarczy w zupełności czy treningu 3x/week jeśli trenujesz po 3 serie chyba że będziesz trenował 2x w tygodniu to spoko ale małe poprawki należy nanieść Tak by to dobrze wyglądało: A Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 12/9/6 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/9/6 Plecy: [...]
[...] przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie [...]
[...] treningowy lub parę ćwiczeń abym przybrał na wadze, poprawił szybkość i ziększył przyśpieszenie- przede wszytkim start do piły. Proszę o szybką odpowiedż, ale chcę też zaznaczyć że nie CHCĘ KOMENTÓW TYPU "POSZUKAJ W DZIALE..." bo szukałem i nie ma takich ćwiczeń Za odpowiedź z góry thx i soggggg. P.S. treningi mam 4-5 razy w tygodniu
Spojrz na ostatni posilek 9g bialka jezeli zwieksze bede mial 2,2 bialka na kgmc Co robic Edit: moze to tez dlatego ze mam 4 dni treningu w tygodniu ? Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-11-29 18:32:56 Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-11-29 18:36:11
[...] 3x10 6. francuz 2x10 / pompki tylem 4x10 (kiedy na barki bedzie unoszenie bokiem mozna zrobic wiecej serii na trica) 7. lydki 8. brzuch co o tym sadzisz? moze malo serii np. tylko 3 na bic... ale bic pracuje rowniez przy wioslowaniu, co razem daje 6 serii*3 dni w tygodniu=18 serii. wystarczy. Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-30 22:35:22
[...] jedna torebka kaszy gryczanej + 150g mięsa + warzywa *****TRENING***** bezpośrednio po treningu Białko wpc 35g V-ok.19.00 po treningowy worek ryżu + pierś z kurczaka lub tuńczyk (3 razy w tygodniu max) lub chuda ryba, pierś z indyka chude mięsa. VI-21.00 Białko wpc 35g lub twaróg + oliwa z oliwek. + woda/napoje tylko pomiędzy posiłkami
[...] zwisy. Ponieważ doczytałam się słów krytyki dot. łaczenia treningu z aerobami postanowiłam biegać w dni wolne od siłowni tylko na aeroby i tak wychodzi mi 6 dni w tygodniu harówy 3 dni treningowe i 3 dni aerobów I tu nasuwa mi się pytanie 1. co takiego nam umyka jeśli łączymy trening z aerobami 2. co z fazą odpoczynku? Czy dzień [...]
1. Trening bicepsów i tricepsów 1x w tygodniu, jak reszta partii. 2. Brzuch na końcu treningu. 3. Wyrzuć trening przedramion a w to miejsce brzuch, trenuj go po każdym treningu, przy budowaniu masy przyda ci się żeby nie złapać sadła. Pozdrawiam
No napisal, ze nog nie moze cwiczyc, bo lekarz nie pozwolil.. Najlepiej klata + tric plecy + bic + przedramie barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam cwiczyc w dzien treningu plecow, szczegolnie po martwym ciagu) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) [...]
[...] szybko to ja nie zgubiłem ale mysle ze połowe przynajmniej bo jestem po cyklu z kreatyna to wody ze mnie zeszło ale jesli o trening to siłka standardowo i biegam 2 razy w tygodniu po 4km i co 2 dzien 300 brzuchow suplement clen i efedryna;d ale teraz mam przerwe 2 tygodnie i bore efedryne i puzniej znow przez 2 clenbuterol / moze i sie [...]
[...] mi znaleźć czas na dodatkowy ruch. Nie pije od jakiegoś czasu. Trudno jest zrzucić coś czego się dorobiło w dzieciństwie. A i jeszcze te jajka, ile mniej więcej można jeść w tygodniu tych jaj(wiem że zdania są podzielone, ale też co za dużo to nie zdrowo)? Zmieniony przez - kysu91 w dniu 2011-03-07 22:35:55 Zmieniony przez - kysu91 w dniu [...]
[...] JAK GLOWA W DOL TO NIE SZTANGIELKI, "KUKU" SE ZROBISZ! SZTANGA ALBO POMPKI NA PORECZACH DOBRZE NA DOL POJDA. Ghor mam tylko ławkę i sztangę, moge robić raz w tygodniu 10 serii wyciskania po 8 ruchów(z zapasem rzecz jasna) i co tydzień dodawać 1 ruch? gdy dojdę do 10 dodaje ciężaru abym mógł robić z zapasem 6 powtórzeń i znowu do [...]
[...] 5. Zmiana treningu ni emusi polegac na zmianie calego systemu. FBW lub split i rozne jego odmiany ( PPL, PP, Gora/Dol itp) zalezy od tego jak ci wygodniej, ile masz czasu w tygodniu na treningi, twojej regeneracji itd. Wystarczy zmienic cwiczenie, ciezar lub np zrob 2 tygodnie w kazdy trening w wyzszych przedzialach powtorzen, za 2 tygodnie [...]
[...] Cardio lub interwałach, wystarczy, że zrobię przerwę np 2/4 godziny i mogę znów robić trening na takich samych obciążeniach jak ten pierwszy. Np swego czasu robiłem 5 razy w tygodniu 50 podciągnięć na drążku nachwytem jako rozgrzewka (5x10) i dodawałem stopniowo po 2.5kg co tydzień + dochodziły wiosłowania oraz podciągania 5x5 z ciężarem [...]
[...] FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń tak ciezko troche poczytac?
40+ pierwszy cykl
