[...] kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: 6g / kg masy Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5g / kg masy Opis przebytych cykli sterydowych: -Propionat solo Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pół roku Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: db [...]
Witam Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84kg Wzrost: 188 Zapotrzebowanie: ok 2300 cal Trening: 6 razy w tygodniu na podstawie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Cel: zrzucić ok 10 kg do wakacji Dieta: 1. śniadanie: Jajko na miękko+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub jajo na [...]
[...] 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5-1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1.eta; 2.prolo; 3.meta+oma Trening: 4 razy w tygodniu, na mase Cel cyklu: masa+siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 mies. Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudnięcia Stan [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 22 % według wagi na siłowni ? Aktywność w ciągu dnia : praca (kierowca/magazynier) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - 1-2x basen Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się unikac, pragne zaczac diete do tej pory jadlem co bylo bez zwracania uwagi na to co jem i [...]
[...] 180g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl x100 metanabol bałkan 2 cykl 20ml testosteronu Enanthate GEP c5d 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 20ml Enanthate 250 (Gep) zakończony pół roku temu 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]
[...] na ławce leżąc) - brak danych Cześć. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Docelowo planuje uzyskać wagę ok. 84 kg. Nie chce od razu zalać się fatem. Trening 3 razy w tygodniu. Chciałem spróbować 5x5 i wypociłem taki plan: "Dzień A ""1"" Martwy ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś/jakiegoś ćwiczenia na tą partię właśnie w domowych warunkach. Niestety też nie mam obecnie pieniędzy na drążek i raczej długo nie będę miał. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam 20 tygodni, począwszy od poniedziałku za 2 dni. Jak dodawać powtórzenia w seriach? Na przykład co tydzień dodawać co 2 powtórzenia albo nawet 5 do serii, lub [...]
[...] francuskie(triceps), 11.Uginanie nadgarstkow(1. obwod zginacze, 2. obwod prostowniki) (przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu(łydki). Pytanie: Czy moge cwiczyc wiecej niz 3 razy w tygodniu? Powiedzmy ze robilbym wtedy mnie obwodow po prostu na razie chodzenie na silownie sprawia mi przyjemnosc :) Pozdrawiam, udanych przyrostow :D:D:D
[...] snem: Odżywka białkowa (Pro Longatum) - 45 g Wychodzi jakieś 165 g białka, 90-100 g tłuszczu i 10-20 g węgli. Waże 75 kg. Do tego dochodzą oczywiście poranne aeroby 4 razy w tygodniu, 3 razy siłownia. Suplementy: Thyrotherm, karnityna, hmb. Proszę o ocene tej dietki, co można ewentualnie zmienić żeby było lepiej. I jak często robić ładowania (ja [...]
jestem w ósmym tygodniu cyklu 1-4 meta i 1-15 omo e5d, bardzo mocno skurczyły mi sie jajca i wogóle libido ostatnio leci w dół. Gadałem o tym z trenerem z siłki i powiedzial zebym przestał bić omo przez 2 tygodnie, w tym czasie zapierdzielił hcg 5000iu e5d (x3)a potem znowu leciał z omką do końca . niewiem co robić, bo od niedawna dobre efekty i [...]
Witam, czas zacząć nowy program treningowy bardzo bym prosił o uwagi i ewentualne poprawki do tego co sam stworzyłem, z góry dzięki. Plan będzie obejmował 4 DT i 3 DNT w tygodniu. Poniedziałek:Plecy+Brzuch Martwy ciąg 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Podciąganie kolan do [...]
[...] jak w temacie potrzebuję pomocy na temat sprawdzonej diety na Rzeźbę. Mój wiek to 18 lat, 85kg Wagi, 181cm. Jestem początkującym w te klocki, ćwiczę dopiero 2-tyg (3 razy w tygodniu). Znalazłem na waszej stronie dosyć stary artykuł http://www.sfd.pl/-t315296.html , z którego dowiedziałem się, że moje dzienne zapotrzebowanie to 2450 kcal. [...]
Jestem na rzeźbie od lutego. Niedawno wziąłem się w garść i jak porządny obywatel robię 3x w tygodniu aeroby. Mój przeciętny tydzień wygląda więc następująco: pon - kickboxing wt - aeroby 40min śr - kickboxing czw - siłka + aeroby pt - kickboxing sob - siłka + aeroby Chciałbym zapytać o te dni, w które ćwiczę na siłownie, bowiem zawsze do tej [...]
[...] jest trening(nie żadne aeroby -rozpiętki, barki, brzuszki ok 30 minut) to galaretka owocowa bez dodatków i na koniec dnia 30g białka UNC Econo + 250 ml mleka UHT 2%. Raz w tygodniu 250g wątróbki smażonej na oliwie z warzywami Dodatkowo przed snem MZB z Olimpu i lecytyna. Dodatkowo do pracy i z powrotem jadę rowerem 2x 15 minut ok 20km/h [...]
[...] około 96 kg wagi i dosyć spory już staż na siłowni. Ostatnio moim planem był klasyczny split, ale chciałbym teraz przejść na Push/Pull. Mam aktualnie czas na 3 treningi w tygodniu, dlatego pomyślałem, że połączę push/pull z jednym treningiem FBW. Czytałem różne opinie na ten temat, jedni twierdzą, że Push/Pull na 3 dni jest średnią opcją, inni [...]
Witam, Wracam do treningów na siłowni po roku przerwy (wcześniej ćwiczyłem ok. 2 lata) i potrzebuję pomocy w ułożeniu FBW przy 3 treningach w tygodniu. Chociaż kusi mnie również, żeby spróbować splita. Nie uważam się za specjalistę, czy zaawansowaną osobę, więc chciałbym się zdać na Waszą pomoc w całości zamiast samodzielnie kleić na siłę plan, [...]
[...] na nastepny poziom. Moje "parametry" to: waga ~95 wzorst jakies 193-5 lat 19 aktywnosci w ciagu dnia to bieganie 2x tyg.(biegam puki co jakies 20min wieczorem) w przyszlymn tygodniu dojedzie 3x na tydzien silownia (fbw) moje zapotrzebowania to: KALORIE 2436 BIAŁKO 190 2,0 TŁUSZCZE 95 1,0 WEGLOWODANY 205 2,2 wyliczone przez dziennik [...]
[...] na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10 6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3-4s 15-10 Brzuch 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - Marzwi82 w dniu 2013-06-18 23:26:24
[...] a że jestem ostrym graczem, trenuję i próbuję dogonić ludzi, który zaczęli z tańcem w wieku 10 lat... jestem mega wyeksploatowany. 15-20 godzin treningu tygodniowo, 6 dni w tygodniu. około 5 z nich to technika, zostaje jednak ponad 10h katowania kondycyjnego. Trzymam dietę, odpowiednio dobraną do możliwości przerobionych organizmu, przy takim [...]
[...] Obwód talii : 95 Obwód uda : 70 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening specjalistyczny pod zawody w trójboju, wysoka intensywność, cwicznia globalne Odżywianie : Cel : sila Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
