[...] t- 15,3 Suma: B- 182,1 W- 469,4 T- 99,7 Dodatkowo godz przed treningiem tran selen wit. C i E oraz po treningu carbo Wzrost 187 waga 90kg Wage chce zachowac tranuje 4x w tygodniu Praca na kopalni czasem nic nie robie a czasem jest tak ciezka praca ze czlowiek nie ma sily na nic Na przygotowanie jedzenia nie mam zbyt duzo czasu niestety bo [...]
[...] że jestem troszkę za chudy i chciałbym popracować nad swoją sylwetką zbijając tkankę tłuszczową a jednocześnie przybrać masy mięśniowej. Planuję zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek po 45min, początkowo będzie to trening w domu (jeżeli będą jakieś sugestie to mogę zwiększyć gdyż posiadam nadmiar wolnego czasu). [...]
[...] Odżywianie: różne rzeczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: sześć dni w tygodniu. trening 2 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brałem kiedyś 50tab. vinstrolu, 50tabl. mety i creatyne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
[...] cm Robie co dziennie przed treningiem cwiczenia na brzuch min: -Unoszenie nog do klatki w zwisie na drazku - Brzuszki na lawce skosnejw dol - Kilka cwiczen z a6w 1 Dzien w tygodniu trenuje brzuch normalnie Cwiczenia na brzuch robie od 1,5 miesiaca 2 miesiace temu w pasie mialem 90 cm obecnie 92 heh Cwiczylem na brzuch zamiast mi spasc to mi [...]
[...] niskokaloryczne. Słodycze odrzucam, czasami zjem jakąś pizze czy kebsa. Zawsze mój trening robiłem mało intesywnie, żeby nie zahamować wzrostu. Miałem wydzielony 3 razy w tygodniu. Teraz planuję wrócić do obwodówki/stacyjnego. Tu pada moje pytanie - ile kalorii dziennie powinienem spożywać i na czym się skupić w mojej sylwetce endomorfika? [...]
[...] wszystkich. Mam na imie Patryk. Zagubiłem się nieco, ponieważ kupiłem sobie kreatynę cm3 w kapsulkach, białko i dextroze... I teraz nie wiem jak to brac... Cwicze 3 razy w tygodniu na mase. Podstawowe pytanie zapewne bedzie o diete, domyslalam sie bo sporo rzeczy czytam na tym forum. A wiec diety jako takiej nie ma, aczkolwiek staram sie jak [...]
witam czy mógłby ktoś ocenić czy przy treningu na mase 3x w tygodniu FBW sposob podany ponizej jest ok czy nalezy cos korygowac? 1. Wyciskanie sztanga płasko(klatkapiersiowa) 12/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 12/10 3. Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 12/10 4. Wiosłowanie hantlą (najszerszy grzbietu) [...]
[...] Mięśnie na brzuchu lekko się zarysowały i tyle. Czy to normalne żeby spadek w pasie był taki mały czy po prostu wymagam za dużo w tak krótkim czasie. Trening 4 razy w tygodniu dość intensywny przerwy do 1 min. Po każdym treningu (oprócz nóg) 45 min na bieżni szybki marsz pod górkę.Dodatkowo w 2 wolne dni bieganie przeważnie na czczo. [...]
[...] ok; 16:00 *0,5h przed treningiem: -anabolic amino - 6kap. -węglowodany -kreatyna -hmb *0,5h po treningu: -keatyna -bialko -omega3 -weglowodany *przed snem: -anabolic amino czy przy tej rozpisce wpłynie thermo speed jakos na budowe masy miesniowej? czy tylko pozwoli redukowac male ilosci tluszczu przy tym cyklu? siłowia 4 razy w tygodniu + 2x SW
[...] temu!! Niestety nie podchodziłem do tego z pełnym zaangażowaniem i cwiczyłem kiedy mi się chciało albo miałem dobry humorek! Od 2.5 miesiąca cwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu!! Wykonuje następujące cwiczenia: 1)Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2)Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3)Przenoszenie sztangielki w [...]
witam, bedzie to moje pierwsze HST, aktualnie robie 6tydz FBW by dojsc do siebie po ostatnim lekkim zajechaniu treningiemdane w profilu. mierze maxy w tym tygodniu, SD i jazda, planuje takim planem pojechać (stała il. serii w całym planie) ćwieczenia dobrałem takie jakie mi pasują najbardziej, może być? Przysiad przedni/MC 2s Dips 2s Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zazwyczaj nie ma w domu. W roku szkolnym niestety mało będę się ruszać.. tyle co droga do szkoły 2x2km dziennie. W weekendy znajdę czas na jazdę na rolkach bądź rowerze... w tygodniu raczej sporadycznie. Co mi proponujecie? Jest lato wiec póki co mam dużo pomidorów, ogórków i jabłek. Z jajkami też nie ma problemu. Mam też mielony len. Piję dużo [...]
[...] tam było , nie chcę się kłuć ) moje ptanka to : 1 - czy te ziółka maja poprawić ( przyspieszyć ) regenerację 2 - czy będę mógł na tym cyklu ćwiczyć daną grupę dwa razy w tygodniu 3 - czy będę mógł ćwiczyć w ten sposób pon. - klatka - barki - triceps wt. - nogi śr. - grzbiet - biceps czw. - klatka - barki - [...]
[...] boki 4*10 5.Wznoszy sztangi do brody 4*12/10/8/8 Kaptury 1.Unosy sztangę do góry 4*25 2.Unosy chantelkami do góry4*25 3.Unosy do góry na wyciągu 4*25 Brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu Mój cel do się wyrzeżbić i proszę ten plan poprawić właśnie na rzeżbe.Prosze o poprawienie mam pytanie ile między seriami ma wynosić przerwa.Proszę poprawcie go lub [...]
[...] i inna firma. KONKRETNIE: I buty z dobra AMORTYZACJA do biegania po chodnikach/asfalcie na sezon jesien =>ZIMA (cos nieprzemakalnego?? XCR??) do TRENINGU w Wawie 2-3 razy w tygodniu 0,5-1h sciezki rowerowe, chodniki. W planach czasem bieg z obciazeniem ok 10kg (sam wazeraczej nie duzo 64-72kg / 174 cm). Trening interwalowy lub spokojna [...]
[...] enthante 750mg/tydz. W dziesiątym tyg koncze enan i wchodze na propa 100mg/e2d, przez 3 tyg. Kuracja przebiega: 1-12 boldenona 1-11 enan 12-14 prop Obecnie jestem w ośmym tygodniu. Zakupiłem ponadto m-drol i epithin. Czy jest sens dołączyc go do tej kuracji? jezeli tak to kiedy najlepiej? Czy ewentualnie po cyklu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]
[...] ta utrata wagi z 82kg na 75kg wynikła samoistnie z chodzenia na boks, ale zależy mi na tym żeby ważyc 69kg więc wzialem sie za odchudzanie. W tepie 1.2kg na tydzien w drugim tygodniu wakacji zdobede upragnioną wage. Problem polega na tym, że treningi bokserskie chce urozmaicic siłownią bo z racji wakacji bede mial wiecej czasu. Nigdy nie [...]
[...] zaokrąglenia zlewające się z udami: ogólnie wyglądam (mimo odzyskanych kilogramów) chudo i bezkształtnie... Co zrobić żeby wrócić do dawnych kształtów??? Chodzę raz w tygodniu na basen (dla wzmocnienia mięśni) ale to z pewnością za mało... jakie ćwiczenia??? Jakie na pupę, jakie na biust, żeby je ujędrnić, optycznie powiększyć????? Może [...]
Witam mam rozpisana diete do oceny oraz jedno male pytanie ale to nizej. 18 lat 82kg 172 cm wzrostu endomorfik, trening 4x w tygodniu, 3x aeroby. sniadanie 100g platow owsianych b/t/w 11,90/7,20/69,30 366kcal 2jaja cale 120g b/t/w 15/11,64/0,72 167kcal 20g orzechow wloskich 3,20/12,06/3,60 129kcal posilek w szkole (niestety slabo urozmaicony) [...]
