SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • [...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Metka ruska i 5 shotów omadrenu Trening: 5x w tygodniu siłownia + worek bieganie Cel cyklu: dobrej jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiące Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2008-09-21 10:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny przy cyklu kreatynowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zaczynam pierwszy cykl kreatynowy. Poniżej zamieszczam trening trzydniowy dzielony jaki stosuję. Proszę o info czy zostać przy nim czy zwiększyć ilość treningów w tygodniu przy cyklu kreatynowym, zmienić coś tak aby osiągnąć jak najlepsze efekty i nie zmarnować tych kilku tygodni. Oczywiści efekt jaki chcę osiągnąć to przyrost masy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2012-05-09 15:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan z serii....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie zalecane aero, nie jestem przeciwnikiem, a to poprostu czysta ciekawosc. Czy wsytarczy ustawic odpowiednio bilans kaloryczny na minus + trening silowy powiedzmy 3x w tygodniu ? 2. Jaki wplyw na spalanie tkanki tluszczowej maja weglowodany w diecie, bo przy low-carb'ach naprzyklad jest niski poziom glikogenu i podczas aero nie trzeba palic [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2005-10-22 23:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólny rozwój

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co zrobić. Otóż moim problemem od kiedy pamiętam był tłuszczyk na brzuchu-czasami bywało go więcej, czasami mniej, lecz zawsze był. Próbowałem już aerobów - biegałem 5 dni w tygodniu przez około 1 i pół miesiąca lecz nie dało to efektów. Generalnie posiadam dość szczupłą, choć nie chudą sylwetke i zastanawiam się co powinieniem zrobić - czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2011-02-21 21:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Raph - dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tkanki. Teraz lece średnio 3,5k kalorii dziennie. Treningi: Poniedziałek - klata, bik Środa - plecy, barky, Piątek - klata, bik Niedziela - przysiady + trik w następnym tygodniu tak: Poniedziałek - plecy, barki, Środa- klata, bik Piątek - plecy, barki Niedziela - przysiady, trik Przykładowy dzień: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2014-12-08 22:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl masowy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na zwiększenie libido, poprawę nastroju? Ostatnimi czasy rano wstaje strasznie zmęczony, nie wiem czym to jest spowodowane (bo mam w końcu 21 lat dopiero). Trenuje 3x w tygodniu (daje z siebie wszystko) ale śpię wystarczający długo >8h. Czasami nawet muszę w ciągu dnia odespać jeszcze z godzinkę bo czuje się jakbym dopiero wrócił z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2016-07-17 15:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w 133kcal 20.00-21.00 chleb pszenny 9b 2t 70w 350kcal Szynka 10b 0.1w 1,6t 40kcal KCAL ~4500 B 186,9g T 101g W 400G co mam pozmieniac trening mam 4 razy w tygodniu 2x o 8 rano 2x po poludniu okolo 16-17 posiadam carbo moge dokupic gainer lub białko olimpu bo take jest w aptece niedaleko mnie z góry dziekuje

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2009-05-02 12:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a doping

    Temat
    Doping

    Witam, mam pytanko co proponujecie na redukcję?? Zależy mi żeby jeszcze trochę zeszło. Siłownia i areoby 3x w tygodniu. Dieta dobrze zbilansowana. Pomóżcie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 179 Obwód klatki: ----- Obwód ramienia: ---- Obwód talii: 92 Obwód uda: ---- Obwód łydki: ----- Staż na siłowni: prawie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2011-04-24 12:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest sens ćwiczyć aerobowo budując masę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to spale i nie będzie wielkich efektów? Oczywiście, wiem że nie powinno wykonywać się treningów siłowych i aerobowych tego samego dnia. Zaczynam ćwiczyć mięśnie 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni choćby spacer godzinny, półgodzinny jogging, czy dwa razy po 15 min na rowerku stacjonarnym. Rzecz jasna dbam o dietę, staram się unikać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2012-07-26 22:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POMOC RENIA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aktywności: nie Odżywianie: nic szczegulnego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: oki Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu po 1,5 albo 2 godzi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic na czysto Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak chciała bym Stosowane wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2009-09-24 23:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w granicach 2,5kcal wzbogacając dietę o dobrej jakości białka i ograniczenie węgli a także wyeliminowanie fast foodów i słodzonych gazowanych napoi.Ćwiczę regularnie 4x w tygodniu po ok 40minut +20-30minut aeroby(rowerek,bieganie). Aktualne wymiary wynoszą 89-91 w pasie waga ok 82kg,klatka 97,bic 36. Ćwiczyłem bez żadnych supli :) Wstawiam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2013-09-08 17:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Postanowiłem, ze znaczne ćwiczyć trening Domatora. Wprowadziłem jednak pewne modyfikacje i chciałbym się Was poradzić w kilku kwestiach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(ABA,BAB) Zestaw A Nogi: wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Klatka: zwykłe pompki 3s max Barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2014-04-08 19:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja pod drążek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na drążku (minimum 25 podciągnięć) - sytuacja na dzień dzisiejszy: 18 powtórzeń w podchwycie, wspomagane pracą nóg i brzucha - założenia treningowe: siłownia 3x w tygodniu (regularnie już od pół roku było: poniedziałek klata i biceps, środa nogi triceps, piątek plecy i bary, na każdym treningu również brzuch) obecnie planuję jeden [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2008-09-22 19:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grappling + trening siłowy + bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] posiłki więc własciwie ta dieat nie ma racji bytu. Czy można to zastąpic jakąś suplementacją przynajmniej w tych godzinach? Druga kwestia to moje treningi. Mianowicie 3x w tygodniu trenuję SW i do tego 2x w tyg biegam i 2x robię trening obwodowy na siłownitzn po 3 ćwiczenia na każdą partię mięśni. Dotychczas z polecenia stosowałem Kreatynę z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2014-05-15 10:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zapasy

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, Jestem stójkowiczem ze stażem przerywanym 3 letnim muay thai/boks. W tamtym tygodniu zaczalem chodzić na zapasy i bjj. Mam juz po jedynym treningu bjj i zapasów. Choć bjj to miła sprawa bardzo zawiła i jest duzo technik dlatego trzeba na kazdy trening przychodzć i sie uczyc tak zapasy myslalem ze są łatwiejsze. Pamietam ze jak zaczynalem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2014-09-24 10:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doping przy nauce.

    Temat
    Doping

    [...] nauce, jeżeli tak jakie macie sposoby, środki, preparaty itd. , jakie mają one plusy i minusy, wiadomo siłownia siłownią ale do przodu trzeba iść, a jak się ma 5 zaliczeń w tygodniu oprócz tego jeszcze prace do napisania to nie jest lekko to tak na szybko zrobić. Jak ktoś ma sprawdzone sposoby to niech podzieli się info, będe wdzięczny, [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5316 Data: 2006-01-14 19:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten plan bedzie dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! chcialbym sie dowiedziec czy ten plan bedzie dobry: FBW 2 sesje 3x w tygodniu Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s -rozpietki 2s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -martwy ciag 2s -wioslowanie 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2009-11-12 21:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja cyklu

    Temat
    Doping

    [...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 100-150 na serie, maxa nie sprawdzalem -przysiad: 110 na serie Siemanko. Jestem w czwartym tygodniu cyklu: 1-4 meta 30mg 1-8 enan 200e3d 9-13 prop (w planach 75mg e2d zobaczymy) 10-14 win 30mg jest 4 tydzien, lada dzien odstawiam metkę, ktora de facto dosc mocno [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2012-11-12 19:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x skręty tułowia 3x + Aeroby - Bieżnia marszobieg 30min Aeroby w dni nietreningowe : Bieżnia + rower = 45minut Cel:Redukcja Trening 3x w tygodniu, wtorek, piątek , niedziela Wiek:19 Waga:~94kg Wzrost 185cm Liczę na porady co zmienić, co dodać/wyrzucić/zamienić. (Dieta w przygotowaniu) Pozdrawiam Adam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-11-13 23:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię - proszę o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam obecnie trenuję boks 2-3 razy w tygodniu, postanowiłem dorzucić jeszcze dwa dni treningu na siłowni. Kilka lat temu trenowałem systematycznie na siłce przez około rok ale było to bardziej amatorsko. Chcę trenować w czwartek i niedzielę planem treningowym FBW w konfiguracji z jednym zestawem co o tym sądzicie: 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2018-09-16 17:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)