2 w tygodniu

Witam, chciałbym się jeszcze dowiedzieć jak z tymi dniami. Jest tam tabelka widze ale nie rozumie jej zbytnio :/. Mam 3 dni w tygodniu czas chodzic na siłownie. Nie wiem czy chodzi o to, ze muse jak tam napisane dajmy we wtorek robic cw. ktore sa w"dzien 1" a w czwartek "dzien 2" lecz zostaje 1 dzien jeszcze i nie wiem oco [...]

FBW też można z powodzeniem dwa razy w tygodniu robić;-) Wtedy zrobilibyśmy jeden zestaw i dorzucili parę serii, żeby odpowiednio przetrenować mięśnie (nie mylić z przetrenowaniem). Za mało białka spożywasz przy Twojej aktualnej wadze. Na masie spożywamy 2,5g/kg ciała, więc około 150g trzeba dostarczać. Widzę że dałeś linka do metody dla [...]

[...] może czekać i obserwować? Może, za dużo aktywności w porównaniu do kcal. Jeżeli podsumuję to w dniu treningu palę około 500kcal + trening, Tak wygląda rozkład treningów w tygodniu: aero + trening + aero, aero + trening + aero, wolne(hiit), wolne, Jeżeli nie mam czasu w ciągu dnia to robię 2 sesje po 30 minut aero, a jeżeli mam czas to 60 [...]

Na estro symex To 250 mg porozbiajj na 2 inj w tygodniu

Masz 2 dni treningowe na silowni i 2 dni boksu wiec jest dobrze. 4 dni treningowe w tygodniu i 3 odpoczynku wiec regeneracja bedzie. pozdrawiam

wasal to powiedz ile godzin tygodniowo w Twojej instytucji porownujesz do 2 dni w tygodniu?. ja stoje 4 noce 28 godzin i mam 280 tyg. ale gdybym stal np jeden dzien wiecej to mam ok35 godzin (niestety mam tez prace dzienna)

[...] 2 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na ph, Muscle Test miesięczny 8. TRENING: SPLIT 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Redukcja fatu i dodanie trochę mięcha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy, od cyklu na muscle tescie 11. POZIOM BF%: 13 [...]

[...] (1000m-trucht + rozciąganie) 2. 10x skip A,B,C na dystansie 20m (10x każdy skip) 3.16x sprint po 5m ( 8x pod górke i 8x z górki) 4. 6x sprint po 30 m ( 3x pod górke i 3x z górki) 5. 5x sprint po 60m (ja biegam z go z lekkiego wzniesienia) 6. trucht Starajcie się biegać 4 - 5 razy w tygodniu, Zmieniony przez - senio5 w dniu 2011-07-01 11:45:14

Zrob innaczej 4 serie po 14-12-10-10 i srednim ciezarem, rob jak najdokladniej cwiczenia, Nogi cwiczysz raz w tygodniu do tego bieganie 2-3 razy i jest git ;) Ja tak robilem i bylem zadowolony ;)

2 miesiące to za krótko a jak widzisz efekty to nie ma potrzeby zmiany planu. ale co zauważyłem to jako dziwnie masz ułożony ten plan nie ma potrzeby trenować np. Klaty 2 razy w tygodniu mięśnie potrzebują regeneracji. zobaczmy co inni na to.

I maja po 35 w bicepsie bo przeciez w kulturystyce nie chodzi o mase, jak sie dowiaduja, ze cwiczysz 3 razy w tygodniu po 45 min i na biceps robisz 2 serie uginan ze sztanga na trening.

[...] To że przebiegasz bez większych problemów 20K świdczy że masz niezła kondycję i najprawdopodobniej młody wiek - zdrowe kolana. Ja mam 30 lat biegam regularnie min 3/4 razy w tygodniu od 5 miesięcy wg planu treningowego Nike+. Do tej pory wiem iz w moim zasięgu jest 15K w niezłym czasie - a nie tylko przebiegnięcie. Twoje 20K w czasie 104' [...]

Teraz dawales 3 x w tygodniu czyli co 2 dni

[...] treningów, zwiększałem i zmniejszałem liczbę powtórzeń, różne dociski do belki, kupiłem nawet slingshota który też nie pomógł, próbowałem ćwiczyć raz aż do trzech razy w tygodniu, skupiłem się na poprawnej postawie i też nic, starałem na przemian mieszać ćwiczenia a nawet zacząłem robić te które uważałem za kontuzyjne, nie pomogły przerwy ani [...]

[...] spada po zaprzestaniu brania. Można ewentualnie piramidować drugi dołączony środek, ale jeżeli jest to winstrol to też bym sobie darował. Pomysł z winstrolem 2 razy w tygodniu raz 100mg i raz 50mg to pomyłka. Winstrol należy bić codziennie lub co 2 dzień zależnie od zaawansowania w koksowaniu (ma krótki czas półtrwania). Właśnie jestem na [...]

Jadę tą teorią "Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" przez miesiąc (oczywiście IF - okno żywieniowe zrobiłem 12.30 - 20.00) w miesiąc zeszło mi 2 kg fatu, aeroby ? do dwóch razy w tygodniu

twój poprzedni trening z masą nie miał nic wspólnego, z siłą tez nie, jedyne co miał to z rzeźbą bo mozna cwiczyc az 6 dni w tygodniu... przerwy miedzy seriami od 90 do 120 sekund trening na 8 tyg potem 2 tyg luznego treningu albo 4 tyg potem 1 tydzien lekkiego o tak wkółko... progresja 12,10,8,8 na 3 serie 12,10,8 niekiedy 10,8,6 a na cztery [...]

wiec sprawa ma sie tak w ostatnim miesiacu wazylem okolo 102 kg odrzucilem slodycze i cukier ,staram sie chodzi c 3 razy w tygodniu na silownie no i basen jak sie da 2 razy w tygodniu .waga po miesiacu okolo 98 kg no i stanelo troszke w miejscu. wiec odwiedzilem dietetyka no i nastapily dalsze zmiany zywieniowe wiecej owocow i warzyw mieso duszone [...]

ok dzieki, nie wiem jak to wyjdzie, ale w miare mozliwosci postaram sie je uwzglednic. mam jeszcze jedno pytanie, 2 razy w tygodniu pracuje w nocy to jest od 20 do +/- 3. czy w taki dzien rozlozyc posilki ktore mam w czasie czy dodac jeszcze jakies nowe??

to co podal Rion jest rozpisane na 3 dni treningowe z planami A i B masz napisany mniej wiecej rozklad jak to wyglada w tygodniu osobiscie jestem zwolennikiem krotkich planow i na duze partie zostawil bym po 2 cw (nie wiecej niz 8 serii w sumie) a na male po 1 cw (nie wiecej niz 4 serie) wybierz te najbardziej wartosciowe