SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • redukcja

    Temat
    Doping

    [...] bez diety Ilość spożywanych węglowodanów: bez diety Ilość spożywanych tłuszczów: bez diety Opis przebytych cykli sterydowych: bylo juz wszystko he he:) Trening: W tygodniu kazda partie miesniowa robie po 2 razy, codziennie biegam i trenuje SW. Cel cyklu: Wydolnosc i wieksza rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak.. :) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2011-09-04 16:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa czy redukcja, jaki bf na zdjęciu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3100 po kliknięciu w link "pomóż mi określić moje zapotrzebowanie kaloryczne" na stronie http://potreningu.pl/settings/diary wybrałem "umiarkowana aktywność ćwiczenia 1-2 w tygodniu", ćwiczę 3xfbw, poza tym cały dzień za biurkiem 6 Czy warto byłoby spróbować diety niskowęglowodanowej, lub czy są jakieś przeciwwskazania do takiej ? (trochę dla [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2017-04-22 00:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening NURKA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x wosko podchwyt - na maxa pompki 3 serie na maxa przysiady 3 serie max pomki na krzeselku -3 s. max trenin silowy 2 razy w tygodniu bieganie - tylko raz w yygodniu, czasem 2 - znowu brak czasu Ponadto trenuje jeszcze gimnastyke wydaje mi sie ze trening ktory tu opisalem jest bardzio [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2910 Data: 2001-09-27 13:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi/siła, dynamika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] itd. Postanowilem ze pocwicze jeszcze rok na silce i pozniej zajme sie tylko piłka... i pytanie do Was czy mocno przez rok strace dynamike i szybkość ? uczeszczam 4 razy w tygodniu na treningi w pilke i jeden mecz w sobote albo niedziele. Moze ciezko byc nabrac mi sily w nogach? Pytanie czy teraz robiąc nogi planem na siłe i uczęszczając na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6465 Data: 2008-03-23 22:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + B6 , OMEGA 3 , BCAA , WITAMINY Mam zamiar zrobić mały eksperyment , przestałem chodzić na siłownie ponieważ od sierpnia ide do grupy zawodowej w boksie (6 treningów w tygodniu) jednak chciał bym nabrać na masie do kategorii wyżej. Na razie jeszcze 2x trening boks + 3x areoby/interwały i czasami rowerek. Jedyne Ćwiczenia to naturalne z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2011-05-21 10:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :16 Waga :69.5 Wzrost :178.5 Cel treningowy :Zwiększenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni :około 8 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ćwiczę w domu ( Ławeczka, hantle, prasa do nóg, sztanga łamana i zwykła prosta) Dieta : Tak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 335 Data: 2023-03-26 20:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 cykl .. masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] do mozna by śmiało powiedzieć " perfekcji" i będzie to oparte na low carbach z elementami ładowań co 2-3 tygodnie:) taki carb cykling chce zastosować i trening 4 razy w tygodniu. i jeden aeroby około 1h:) Zdjecie formy z listopada z grudnia mam tylko filmik :] http://www.youtube.com/watch?v=OXxSCNjqGpg obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2984 Data: 2009-12-31 21:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój wzrost

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-08-10 00:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza Dieta na masę, pomocy ! :P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na siłownie chodzę 2 miesiąc. Zrobiłem wstępną dietę na masę. Od przyszłego tygodnia chciałbym już stosować w miarę dobrze dobraną. Na Siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i właśnie zaczynam biegać i na bieżni po treningu i rano po godzince aby zrzucić na dole brzucha małą oponkę. Przez najbliższe 3 miesiące chciałbym mieć już jakąś masę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2013-03-08 00:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny.porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a na oko dbałem o odpowiednie makro. Wiek 18 lat, wzrost 182, waga 80kg. Zrobiłem mało bo jedynie 20kg do teraz, chciałbym aby szło to lepiej. A trenuje 4 dni w tygodniu. Załączam niżej moją rozpiskę przykładowego dnia na diecie. Prosiłbym o jakieś sugestie, propozycje, porady. 1. 8:00 90g płatków czek.+500ml mleka= [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2015-06-14 16:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • styczen - next %-)

    Temat
    Doping

    [...] co 2 dni 3-9 susta 125 mg co 2 dni 1-2 deka 400 mg co 7 dni 2-9 deka 200 mg co 7 dni 8-12 wino 35 mg dziennie 8-13 clen + eca + odblom: clomid + nolva i jestem teraz w 7 tygodniu i powiem ze efekty sa calkiem mile + sila ostro psozla i za tydzien zamierzam dolaczyc winstrol by zbic bardziej sie a na koniec clenika zapodac z eca Lecz moje [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6197 Data: 2004-10-17 15:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko...

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] )... Już od dawna przeglądam to forum - wywnioskowałem że treningi typu super dunk itp są nie użyteczne - dlatego od wakacji planuję zacząć chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu.. - i tutaj rozpoczyna się mój problem. Ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia mam robić ( oprócz "magicznej" sztangi na barkach - Hans ) i jaka ma być częstotliwość [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2005-06-02 23:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczęcie wioślarstwa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobrze zaznajomionych z wioślarstwem) bardzo wdzięczny, gdybyście odpowiedzieli mi na kilka (pewnie w większości prostych) pytań odnośnie tego "co i jak?". 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć? 2. Ile razy w jednym dniu ćwiczyć? 3. Czy kręgosłup powinien być cały czas wyprostowany, czy tylko podczas przyciągania drążka? 4. Czy po przyciągnięciu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2012-03-01 17:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o weryfikację planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 85 kg wagi. Przygodę z siłownią zacząłem nie cały rok temu niestety nie widzę widocznych efektów. Zaczynam się zastanawiać w czym tkwi problem. Chodzę na siłownie 2/3 razy w tygodniu robiąc maksymalnie dwu dniowe przerwy. Przyznaje, że zdarzają mi się przerwy 3/4 dniowe ale mam tygodnie gdzie jestem na siłowni 4/5 razy. Jeżeli chodzi o dietę to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2018-07-13 18:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie w zwiazku z szybkością nóg jakie ćwiczenia proponujecie i ile razy w tygodniu ,dzięki

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 16036 Data: 2005-01-19 01:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Leexie

    Temat
    Ladies SFD

    [...] jezior |-) Miska Wstępnie BWT 130/180/80 dopóki Iza nie zarządzi inaczej. Będę chciała ograniczyć liczenie, ale o tym później pomyślę. Trening Siłowy w marcu będzie 3x w tygodniu, do tego dorzucę pewnie jakiś fitness czy inny rower. Do treningów chcę wrócić od poniedziałku. Wymiary będą po łikendzie, najbardziej aktualne zdjęcia poniżej ;-) [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3725 Data: 2015-03-06 18:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Które białko będzie lepsze ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kubeczku ten z biedry ) + ewentualnie jakieś jajko do tego. Tak trzymając przez cykl na Machine manie bez aerobów tylko siłka ( niecałe 2 mc czasu ) spadek 7 kilo a łapka i siła co nieco urosła. W kwietniu dołączam 3 razy w tygodniu rower. Z moich amatorskich obliczeń kalkulatorem wynika poziom fatu około 40 %. Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2015-03-21 22:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pod redukcję :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w ciągu dnia : niestety duużo nauki na ciężkich studiach (dlatego tutaj się znalazłem właściwie, bo nigdy nie miałem z tym problemu), ale mój plan zakłada siłownię 3x w tygodniu + 2-3x bieżnia 25-30 min, jak się zrobi na dworze cieplej, to dołożę interwały (strasznie nie lubię zimna %-)) Odżywianie : 5 posiłków dziennie, dodany plan raczej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2016-02-04 23:10:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Testosteron + meta

    Temat
    Doping

    [...] węglowodanów: 5 gr Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczam Opis przebytych cykli sterydowych: 200 mety+ testosterol + biosterol Trening: na siłe i mase (4 dni w tygodniu) Cel cyklu: Masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pół roku Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia Stan [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2010-01-08 16:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 i 4 moze byc rozłozony na 2x po 150? Czy lepiej jednak zjesc więcej przed treningiem ? Posilek 1 sniadanie, 2 przedtreningowy, 3 potreningowy, 4 kolacja. 3 Treningi w tygodniu na siłowni. Pozdro i sory za tyle pisania ! :) dziękuje z góry /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/575543ac7d4b4b19a23b4581eab045bf.png Wychodzi 2,45g białka na kg masy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2618 Data: 2014-12-20 02:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)