SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • caly wysilek na marne?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 172, zero cellulitu, widocznie zarysowane miesnie brzucha, nog, posladki, ramiona. Potem z powodu obowiazkow na uczelni musialam ograniczyc czas cwiczen do 2-3 razy w tygodniu po godzinie, same silowe, trzymajac wciaz diete, ale nie az tak restrykcyjnie. Efekt - 4 kg wiecej w 3 miesiace. Od grudnia zero cwiczen, zero diety, bardzo zle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2013-04-01 16:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest myślę, że za szybko, chociaż to zależy od stażu i tu też nie jestem pewny czy ostatecznie też mógłbym ją stosować. Dodatkowo trenuje piłkę nożną (obecnie dwa razy w tygodniu) i mam podstawową sylwetkę szczupłego zawodnika. Przepraszam jeśli zabrałem komuś czas, jest to dla mnie bardzo ważne, będę pogłębiał swoją wiedzę codziennie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2014-01-12 22:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy , prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie znajomi mi ułożył plan, dieta na mase, przed i po treningu biore bcaa do tego czasami białko specjalne na noc. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, plan jest taki (liczby mowią o ilości powtórzen w kolejnej serji): 1 dzień: rozgrzewka rowerek 10km 12,10,8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12,10,8 kl piersiowa 0 wyciskanie hantli skod 30 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2012-04-06 23:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziewczyny początek drogi ku lepszemu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) hula hop, rower w sumie ok. 2-3x aktywność w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty, płatki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : owoce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2016-04-10 18:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla dziewczyny, czy to dobry wybór?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sylwetki i rozruszanie się przy siedzącym trybie pracy. Spadek 2-4kg masy mile widziany, ale bez parcia na szybką redukcję. Wybór padł na FBW. Dodatkowo średnio raz w tygodniu dochodzi basen i sauna. Do niedawna wszystko było ok. Dziewczyna sobie ćwiczyła, uczyła się techniki, siła rosła, sylwetka się poprawiała. Ale ostatnio gdy ćwiczyła [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2011-11-07 03:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety (dla kreatywnych)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a obiadem -codzienna dawka omega3 Obstawiam, że nie jest to do końca dobra dieta :) Ale nie jem słodyczy i nie słodzę herbaty i nie piję alkoholu (szok). Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Trochę dłużej ze względu na to, że są to ćwiczenia w domu a co za tym idzie ciężary nieco mniejsze. Jak jest pogoda to jeszcze biegam. Jak pogody nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2013-01-22 19:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopracowanie treningu na mase

    Temat
    Trening w domu

    [...] raz do czynienia s siłownia. Pracowałem juz na 3 dniowym splicie, FBW. Teraz chce wrócic po przerwie i porządnie wziąść sie za siebie. CEL? MASA Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu. Trening ten złożyłem sam. Myśle ze z cwiczeniami za duzo nie pozmieniamy ale chodzi mi o dopasowanie powtorzen i serii. Zapewne powiecie ze za duzo serii mam na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2010-10-14 20:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Moglbym prosic o ocene mojego planu? Trenuje 2x w tygodniu MT, ale nie chce ukladac sobie planu specjalnie pod SW dlatego ze nie zawsze trenuje regularnie (powod to szkola) i nie wiem jaki czas bede jeszcze trenowal dlatego ze sytuacja finansowa w klubie jest nie pewna. W wiec plan wyglada tak: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2009-11-09 18:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja w zimie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pilka nozna na sali 2 razy w tygodniu Odżywianie: prawie 0 WW, duzo wody, ostatnie posilek o 18 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2387 Data: 2008-11-23 20:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ok 1 rok. W moim miescie chyba nie ma czlowieka ktory nie trenuje splitem no i ja zaczalem splitem, teraz mi sie znudzil i szukam alternatywy, mam do wykorzystsania 4dni w tygodniu (pon, wt, czw, pt) i zdecydowalem sie na push&pull (mialem robic fbw ale wtedy by pasowalo pon, sr, pt a taki rozklad treningow nei wchodzi w gre ;P), podpowiedzcie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2014-03-24 17:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zerwana torebka stawowa

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] pekła torebka stawowa. Pierwszy tydzień miałem szyne ponieważ opuchlizna była zbyt duża. Drugi tydzień lekarz założyl mi gips (miałem go mieć około 3-4 tygodni). Niestety po tygodniu go sciągłem ponieważ dostawałem odparzeń:(. Powróciłęm spowrotem do szyny. We wtorek minie tj. 6.01.2009 piąty tydzień po wypadku. Nigdzie nie chodzę nawet nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6136 Data: 2009-01-04 12:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /* Jeśli nie masz czasu, pomiń ten akapit */ Sytuacja taka powstała po tym, gdy w wyniku pewnego zbiegu okoliczności zeszłego roku ostro wziąłem się za łyżwy (3h* 2 dni w tygodniu*ponad 2 miesiące) - z sytuacji tragiczniej całościowo zrobiła się tragiczna częściowo. Łydki i uda wyglądają +- tak jak powinny, z brzuchem nie jest najgorzej, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2009-10-26 00:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska cyklu

    Temat
    Doping

    [...] 50mg ed(100tabs),omnadren 250 2550mg e5d + deca organon 200mg e7d (oma 5 strzalow,deca 3) po kazdym cyklu odblok wedlug rad SFD Trening: biceps,triceps i barki 2 razy w tygodniu,klata i najszerszy raz Cel cyklu: masa gornych partii Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4tyg Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2011-02-26 22:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odblok - pomocy

    Temat
    Doping

    [...] diety co do grama tylko jem tyle ile potrzebuję by nie być słabym. dieta wg. Mnie jest zbilansowana 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8.TRENING: 4x w tygodniu siłownia w sierpniu gdy skończy się przerwa wakacyjna w treningach to zmienię je na 3x sztuki walki + 3x siłownia tak jak robiłem to zawsze 9.CEL CYKLU: siła/masa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2011-07-08 10:05:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening mma 3x crossfit Odżywianie : Cel : redukcja do 73kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2014-06-16 14:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SARM LGD Niedoczynność Tarczycy,Nadnerczy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] gdzie obecna waga z 70kg spadła w 3 tyg. do 55kg i mój stan był dość nie ciekawy.Natomiast tam zajęli się mną już specjaliści i od tamtej pory chodzę na siłownie 4-5 razy w tygodniu. Obecna waga to 74kg/180.wiek 28l natomiast zdobywanie samej wagi idzie mi dość opornie wystarczy przeziębienie i 5 kg poszło sie j....;/ natomiast jeśli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2017-03-17 14:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dyskomfort mięśni ud i łydek.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] i lekarza rodzinnego, nic konkretnego nie stwierdzono) Teraz trochę o tym jak (w moim mniemaniu) do tego doprowadziłem. Otóż, trenowałem ponad amatorsko 4-5 razy w tygodniu. Robiłem 45 min trening siłowy po czym wschodziłem na rower/orbitrek i pedałowałem tak koło 30 - 40 min interwały/kardio. Po wszystkim oczywiście się nie rozciągałem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2018-06-22 11:37:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. Trenuje 3 miesiace, robie to systematycznie, 3 razy w tygodniu. 2. Do tej pory cwiczylem: I dzien klatka, triceps wyciskanie lezac na poziomej wyciskanie hantli na skosnej wyciskanie sztangi w waskim chwycie na poziomej rozpietki na poziomej wyciskanie francuskie lezac sztanga wyciskanie francuskie hantla za glowa w siadzie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2006-11-06 18:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 0% 450g + grahamka. 3) pierwszy obiad (po treningu) 50 g ryzu i ok 150 g piersi 4) drugi obiad 50 g ryzu ok 150 g piersi 5) 3 bialka na noc bialkowy shake! Trenuje 5 razy w tygodniu, 1 partia dziannie( nogi gdzies dozucam) co myslicie o tej suplementacji? jak ona sie odnosi do stylu zywienia? co byscie ewentualnie dodali? mam jeszcze thermal [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2005-05-17 11:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa+aeroby

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki,plecy tric,Ćwicze w takiej kolejności. I tu mam pytanie,planuje obcinać powoli kalorie szczególnie z węgli o późniejszych porach dnia.Chciałbym dodać aeroby 2 razy w tygodniu w sobote i niedziele po treningu siłowym 30 minut chodzenia na bieżni. Tu moje pytanie czy takie zabiegi jak powiedziałem pomogą mi w tzw.przecedzeniu masy, czyli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2009-11-02 22:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)