[...] Ciebie moze byc rozpuszczac to w 200ml mleka, czy moze w mniejszej ilosci 100-150ml? Jeszcze mam takie pytanie bo nie zawsze mam czas cw systematycznie na silowni min 3 x w tygodniu, jak mi sie nie udaje to cw w domu na hantelkach i papki, czy zazywajac takiego gainera z bialkiem i nie cw systematycznie na silce mam szanse przybrac troche na [...]
[...] siłowy, więc może spokojnie zostać. *Trening* V Posiłek Potreningowy płatki owsiane 1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D ryż brązowy 60g. 60 g. twarogu //OK Pamiętaj by nie ograniczać kalorii. W tym wieku ciągle i masz spore zapotrzebowanie. Pomyśl też o rozpoczęciu treningów siłowych. Choć 2x w tygodniu jakiś ogólnorozwojowy.
[...] bardzo kiepsko to odstawię i szybko ze mnie wyparuje. I teraz pytanie takie mam 10ml/100mg w 1ml acetata chcę jechać 100mg eod do tego test enan 500mg ew rozbite na 2 razy w tygodniu. I teraz czy w ostatnich 2 tyg przyjmowania acetate dołączyć trena E żeby utrzymać stężenie i jeżeli tak poproszę o rozpiskę czego ile, czy np. skończę tren A i za 2 [...]
Jak przez 2 lata trenował Muay Thai (5x1.5h treningów w tygodniu) i sumiennie ćwiczył i nie jest p*i*z*d*ą (nie boi się uderzyć), to uważam, że bez wiekszego problemu powinien dać rade dwóm osobom, które nic nie ćwiczą, a są podobnych warunków fizycznych (nie są o 30 kg ciężsi od niego)
Ja robie 9 serii na 3 ćwiczenia 2 razy w tygodniu i mam całkiem niezłe efekty. Jak robilem 10-12 serii na Biceps efekty byly lipne wiec polecam 8-9 "Dokladnie robionych" serii. pozdrawiam
[...] na palce z obciążeniem na barkach (łydki) Obiciązenie dobrane na ok 15 powtórzeń z czego robisz 12 na początku robisz 1 obwód. Te 12 ćwiczen po kolei po sobie po 1 serii. Później w 2-3 tygodniu możesz zrobić 2 takie obwody. po 4-5 tyg 3 obwody i później możesz powolutku przechodzic na normalny split. pzdr/ i pozdrów ojca od uzytkowników SFD
[...] uwazacie że 4 dni byłyby lepsze to jakoś je wykombinuję, tak jak pisałem wcześniej FBW mi nie pasuje no chyba że by zrobił 3 zestawy treningowe ale nie wiem czy to by było dobre rozwiązanie, chociaż ja bym się kierował w stronę splita z podziałem na 2 partie w tygodniu z naciskiem na ramiona Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-03-20 17:53:12
[...] jadlem i odpoczywalem. Jak tylko zaczynalem reningi robilem jak arnold: 4-5 godzin na silce zapiredalajac jak dziki osiol 6 razy na tydzien i kazda grupe katujac(doslownie) 2 razy w tygodniu. Roslo niezle, ale tylko przez miesiac tak cwiczylem. W sumie moglem wtedy jesc wiecej weglowodanow... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-08-26 08:02:05
[...] 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prop i wistrol dawek dokladnie nieznam ale z tego co sie umawialem to 12 ml tesia i 12 ml wistrola 8. TRENING: 3x w tygodniu narazie planuje w czasie cyklu 5 razy 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] że początkujący nie muszą dziić na dni poszczególnych partii mięśni tlyko ćwioczyć je razem na każdym treningu przez 2 misiące. Czy ten trening wyżej wykonywany wszystko na jednym treningu jest prawidłowy? i czy moge treniować nie 3 razy w tygodniu tylko co 3 dzień? ( pon, czw,niedz, śro, sob, wt ) ponieważ tylko wtedy mam dostęp do sprzętu.
[...] co zjadłem. Rozumiem, że 1 owoc to nie posiłek, ale nie miałem wyboru, zjedzony na mieście. A mleko pije z kakao zamiast herbatki po prostu, też źle ? Bułka 1/2 max w tygodniu. Edit: czytam link co up wkleił ale chciałbym wyjaśnić, że wkleiłem nie planowaną dietę, a po prostu z dnia wczorajszego. Zmieniony przez - HastiaN w dniu [...]
Jeżeli chodzi o klub to jasne, że można trenować samemu. U mnie w klubie Ci młodsi, którzy mają daleko to tylko na obozach widzą trenera. A nawet starsi różnie. Ja np. raz w tygodniu jestem w klubie kiedy mam właśnie akcent (ten ostry trening). Bo truchty, skipy mogę robić sam. Oczywiście, lepiej jest kiedy trener widzi cały czas, bo poprawia [...]
[...] talii : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,2 razy bieganie-ok 5km. Odżywianie : nie ograniczony i nie ustajacy apetyt i glod na wszystko:/ Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]
Zrób te treningi w oddzielne dni wtedy wyjdzie Ci 6 dni w tygodniu razem ze splitem no chyba że jeden dzień splitu to były same nogi jak się domyślam to zrób 3 splity i te 2 wyskoki będzie razem 5 dni i 2 pozostaną na regenerację by nabrać sił do kolejnego tygodnia ćwiczeń.
Siemka wszystkim. Chciałbym sie dowiedzieć czy mój biceps po tym też tak urośnie. ćwicze 3 miesiące mam 178 wzrostu a w bicepsie 38cm na pompie 40cm. Ten trening 10x10 da mi jakieś efekty?? A i w ciągu ostatniego miesiąca biceps urusł mi 2cm. I ćwiczę go 2 razy w tygodniu wraz z plecami.
acha rozumiem juz zawsze z tym hcg miałem problemy jak to podawac ale teraz juz rozumiem dziekuje za pomoc ;) a suste nie ma sensu na 2 razy w tygodniu rozłakładac walic raz w tyg z deka tak ;) ?
chcialbym przedewszystkim zeby sila poszla do gory! mysle ze 2razy triceps, 2 razy biceps, 2 razy plecy, 2 razy klatka, 1-2razy barki??, 1 raz nogi, 3razy brzuch w tygodniu, tylko nie wiem ktore partie najlepiej cwiczyc z jakimi
[...] = 12 KCAL RAZY 81KG=972 KCAL 1G TLUSZCZU RAZY 9KCAL = 9 KCAL RAZY 81KG= 730 KCAL 810+972+730=2511 WYSZLO DOBRZE BO TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE TO OK. 2700 Aha, czy na rzeźbie można spokojnie konsumować potrawy smażone na grilu (piersi kurczaka) ?? Planuje to jeść ze 4 razy w tygodniu. Pozdrawiam PIECZONE NA GRILU MOZESZ, SA BARDZO DOBRE Z WARZYWKAMI
[...] sile. Proponuję Ci dietę TKD, jest to zmodyfikowana dieta CKD w ten sposób, że możesz jeść do 100g węglowodanów dziennie. Przewertuj forum. Do tego trening siłowy 4-5 razy w tygodniu planem na budowanie siły i brak aerobów - jem mniej nie muszę biegać, cardio to nic innego jak dodatkowy deficyt kcal. Owoc tylko po treningu , białka trochę [...]
