a jeśli chodzi o ćwiczenia to takie mogą być? i ilość serii? co z przedramionami, ciężko mi je zmasować i są dla mnie ważne. Partia 2 razy w tygodniu to przy masie nie za dużo? Zmieniony przez - Zwierzuś w dniu 2010-09-08 17:49:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tej miarki mam wziąć, w sensie ile gram odżywki ? Przypominam, że białko mam 90 procentow : ) kaczorek1171, na początku ćwiczyłem co 2 dzień, następnie codziennie i sobie rozkładałem partie mięśniowe, a teraz ćwiczę właśnie 3 razy w tygodniu, bo nie ma się co przeciwiczać, tym bardziej, że mam bardzo dużo na głowie, nie licząc już siłowni ; )
[...] ze sprzętem na siłce, na początku tylko rozciąganie, potem pełny trening, przez jakieś 3 miesiące, dodam że ćwiczyłem po kilka godzin dziennie przez ten okres czasu 6 dni w tygodniu, a czasem i w niedziele, dodam,że z moimi problemami udało mi się zrobić po tych 3 miechach 5 pompek na jednej ręce, 18 podciągnięć na drążku, spokojni mogłem zrobić [...]
[...] Ale mam pytanie co do tej diety i całego procesu redukcji: 1. Do jakiego poziomu bf mam robić tę redukcję? 12-15 %? 2. Czy przy redukcji wystarczą treningi siłowe FBW 3x w tygodniu? A jeśli nie - jeśli musiałbym dodać (nawet poźniej) aeroby to czy mogę je robić w dni treningów siłowych po nich? 3. Czy dieta na redukcji może być podobna do tej [...]
Hej Kasiula.Mam podobny problem.Tańczę w Teatrze Tańca Współczesnego,w sumie dopiero zaczynam i boję sie o swoje nogi.Bardzo zależy mi na tym,zeby je wyszczuplić,bo są...brzydkie .Mam nadzieję,ze taniec nie spawi,ze pozostaną grube,ale że troche wyszczupleją...Ja mam zajęcia 2 razy w tygodniu po 2 godz.
[...] faktycznie w jednej tabletce jest 2200 mg ale biorąc 5 tabletek na porcję wychodzi 11000mg = 11g. dzieląc 200/5 = 40 porcji. Biorąc pod uwagę że na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i biorę 5 tabletek przed treningiem wychodzi 3 porcje tygodniowo 40/3 = 13 tygodni suplementacji. nawet biorąc porcje przed i porcję po treningu wychodzi 6,5~7 [...]
[...] dobrze rozplanowany split nie byłby wporządku? mam troche masy i chciałbym stopniową ją przerabiać! ruszam sie dużo i ogolnie prowadze aktywny tryb życia. tak sobie pomyslalem zeby robic kazda partie 2 razy w tygodniu i bedzie gicior! mam tyle co ławke z rozpietkami i dużo hantli, a za 2-3 miechy gdzies poszedlbym na siłke:D co wy na to??
wyliczyłeś sobie białko, cukier i węglę a robisz tylko ramiona? - grubo 2,5 grama białka, 2 razy tyle węgli to wystarcza aż nadto dla kogoś kto ćwiczy całe ciało kilka razy w tygodniu, z czasem zaleje cię jak świnie 3-4 serie po 8-10 powtórzeń co 2 dni wystarczą, jak za lekko do dokup żelastwa jak nie chcesz kupić więcej do daj sobie spokój z [...]
[...] sylwetka /nie koniecznie wielki przyrost 6. troche aakg, tribulon, bialko x5, mens formula+zma 7. zadne 8. (?) (60 dni) aakg i wlasnie to bialko 9. nie bralem 10. nie przeliczalem ;/ staram sie odzywiac bez tluszczu i w normalnych godzinach (napiszcie co konkretnie chcecie wiedziec...?) 11. 250-300zl 12. na trening mam czas 3 razy w tygodniu
[...] porcje, myślę, że dobowo w granicach 2500 kcal. Chodziło mi po prostu o zwykłą poradę, jak podzielić trening, żeby nie robić "wszystkiego na raz". Aktualnie ćwiczę ok. 3-4 razy w tygodniu (2 razy brzuch, 2 razy nogi+górne partie) plus jedno kardio i zastanawiam się, czy jest sens rozbijać siłowy na 4 osobne treningi czy zostawić tak jak jest.
[...] - zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. [...]
Martwy ciąg i przysiady 2 razy w tygodniu ? Zajedziesz prostowniki. Jednego dnia zrób siady (na samym początku), a drugiego wykroki z hantlami. Jednego dnia zrób MC, zaś kolejnego coś na górę grzbietu-np. jakaś forma wiosłowania czy pedlay row.
[...] z głowy :) no a ogólnie ja cwicze na silowni , a mi ciężko go namówic na silownie i w koncu udalo mi sie go namówic chociaz na cwiczenia w domu, a ja silownie robie 2 razy w tygodniu , jeden trening na trx-ach a z drugiego mojego silowego to wlasnie wrzucilam mu kilka cwiczeń te co można robic bez sprzętu, przysiady z wyskokiem czy wykroki tez są [...]
Dziwne rzeczy piszecie o tym tuńczyku bo pierwsze słyszę taką teorię, że tylko 2 razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś jeszcze sprawdzić moją rozpiskę? Chciałem otrzymać kilka opinii, żeby na ich podstawie zrobić poprawki.
[...] oslody z 15 g w herbaccie kolacja 140 g seraa bialego poltustego oliwa z oliwek z 15g albo orzechy bo pliwe przelknac taa masakra serio mowie przytylem z 63kg do 67kg w 3 tygodnie na silownie chodze 3 razy w tygodniu tylko teraz siedze w domu nie pracuje moze przez to leniuchowanie!!! oczywiscie nieraz coss zmieniam!! Ale w DT trzymam sie tego!!
[...] to tego nie jem, np płatki owsiane odpadają. że dieta lekkostrawna to wiadomo ;-) jak byłem we formie to rozkład wyglądał mniej więcej b:2 w:4 t:0,5 z tym że 1-2 dni w tygodniu robiłem sobie "wolne" od jedzenia bo bylem zapchany. I jakoś do tych 80kg mi się udało dojść. Teraz chciałbym spróbować z większą ilością tłuszczy, dlatego pytam [...]
[...] przerwami) Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 94 Obwód uda : 57 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : redukcja Stan zdrowia : brak problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Silownia 2 gora 3 razy w tygodniu i bedize git. Polecalbym Ci najpierw ogolnorozwojowka przez ok. miesiac, a potem trening wytrzymalosiowo-silowy. Kazda sesje treningu na silce mozesz zakonczyc kilkoma seriami na worku. Pamietaj zawsze o PORZADNEJ rozgrzewce przed treningiem silowym (unikniesz w ien sposob grozych kontuzji) oraz o koniecznosci [...]
[...] po 12 , na dolny odcinek czyli prostowniki poszukaj sobie czegoś w atlasie. pocztaj dokładnie atlas ćiczeń , a co do tej rozpiski to zrób sobie 2 treningi ogólorozwojowe w tygodniu a nei jeden taki drugi taki , basen przyjemna rzecz ale wtedy dorzuć jeszcze w domu walke z cieniem przykłądowo , basen delikatnie spowalnia był post o tym. wtorek [...]
