SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Dieta do ocenienia - 17 latek, 60 kg, 174 cm.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Chciałbym też uwzględnić że do siłowni mam około 4,5 km które będę pokonywał na rowerze, więc to też ma chyba jakieś znaczenie. A na siłownie mam zamiar chodzić 4 razy w tygodniu. Ogólnie chciałbym zamienić tego tuńczyka na coś innego, bo po prostu nie przepadam za nim, a nie mam pomysłu na co go mogę zamienić :/ Oto ta dieta: 8:00 Platki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2013-08-09 04:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojej diety na masę Endo, oraz mały plan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] śro - nogi, ramiona (brzuch) czw - Wolne pt - klatka, triceps, plecy sob - nogi, ramiona, biceps (brzuch) Tym sposobem wszytskie partie mięśniowe są trenowane 2 razy w tygodniu. Co sądzicie o diecie oraz planie treningowym? Zostać przy FBW czy iść w splita? Proszę o poprawę w razie mojego błędu w ich ułożeniu. Pozdrawiam. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2014-06-01 11:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z erekcją

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] i to naprawdę mocny. Przy masturbacji nie mam problemu z erekcją i mogę kilka razy z rzędu sobie dogodzić. Prowadzę aktywny tryb życia, jeżdżę na rowerze kilka razy w tygodniu, trenuje sporty walki, ale dieta to zupełnie inna bajka. Mam niecałe 180cm wzrostu i prawie 110kg, jednak nie jestem okrągła piłką bo od małego byłem dobrze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2022-11-08 14:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) Klasyczne pompki 10x 3 serie Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2011-01-12 17:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Mase do Oceny i Poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Nie Ułożyłem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry ;/ Trenuje 4 razy w tygodniu Ponidziałek Klatka + Triceps Rozgrzewka Pompki 4 serie po 25 pow. z rękami normalnie Pompki 4 serie po 15 pow. z rękami wąsko Pompki 4 serie po 25 pow. z nogami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2009-07-23 10:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat, FBW do oceny !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi wzdłuz tłowia: 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem(+supinacja) : 3s Tricpes: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3s trening zaplanowany na 3dni w tygodniu: poniedzialek ; zestaw A sroda : zestaw B piątek : zestaw A Następny tydzien na odwrót b/a/b Zmieniony przez - Marcin3372 w dniu 2013-05-04 17:18:35

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2013-05-04 17:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maly biceps - duzy problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę na takim FBW: 3x w tygodniu 2 zestawy treningowe Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuzkie leżąc 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2841 Data: 2008-06-24 11:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trądzik a saa

    Temat
    Doping

    [...] 6. DIETA: staram się trzymać;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cylk 100 tabletek metanabolu 5mg 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej szczupła 13. STAN ZDROWIA: bardzo [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6006 Data: 2009-08-12 17:10:11 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Uda, biodra łydki i utrata centymetrów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie znam Aktywność w ciągu dnia : praca około 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu 5 razy w tygodniu steper 1000 powtórzeń+ 200 brzuszków + 400 brzuszków skośnych+ wymachy każdej nogi z leżenia bocznego 200 razy + 6W zmodyfikowana powtórzeniami(10 powtórzeń w 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3615 Data: 2007-07-10 20:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] partii,no. klata triceps barki....bardzo ciężko mordować triceps czy barki po klacie...proszę o sugestie itp. AHA jak już tu jestem to zapytam przy okazji,przy bezpiecznej masie jak powinna wyglądać sprawa aerobów, jestem endo po ostrej redukcji, z dietą trochę powyżej bilansu 0. Te aeroby ile x w tygodniu itp. Dzięki z góry za wszelką pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2009-01-31 23:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do 666

    Temat
    Doping

    [...] Zaczalem polskim metanabolem 2, 4, 6, 4, 3, 2. po dziesiec dni, wychodza dwa miechy. byl to maj, czerwiec 2000r. Nastepnie 150 mety ruskiej podobnie tylko 2, 4, 6, 4, 2 po tygodniu byl to grudzien i pierwszy tydzien stycznia. Teraz byl propionat(rus)cztery strz.na rozbieg + omka 10 strz. +propionat 2 strz na koniec. Tego cyklu jeszcze nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3847 Data: 2001-05-31 11:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem jakiego jeszcze nie bylo

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jesli chodzi o cwiczenia na silowni). Po pewnym czasie postanowilem zastosowac standardowa (wydaje mi sie) suplementacje (tylko Gainer)(plus zbilansowana Dieta). Po okolo tygodniu stosowania suplementacji Gainer'em (raz dziennie nie duza dawka - 125 ml + mleko) musialem przerwac poniewaz zaczalem odczuwac problemy z zoladkiem (bol w jego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2004-11-07 16:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] http://www.wgraj.net/img.php?mode=show&file=38539&height=1844&width=763 Dietę mam dopietą na 7 dni. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 30 minut biegu w terenie Wiadomo, że powoli zaczyna się zbliżać upragnione latooooo a chciałbym jakoś wyglądać. A pozostało już nie wiele bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3811 Data: 2015-03-16 21:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 71kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Waga : 71 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : Nigdy nie byłem na diecie ale czuję się na siłach by jeść codziennie to samo, jeżeli ma to przynieść najlepszy efekt. Lubię proste, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4976 Data: 2017-05-29 22:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód uda: 57cm Obwód łydki : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia: praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - push/pull, w DNT aero (rower), w DT interwał, codziennie 10 minut skakanki Odżywianie: nie umiem gotować i smak potraw ma dla mnie znaczenie drugorzędne [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2018-04-18 11:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na "przebudzenie" ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oczywiscie jest, ktorej trzymam sie z calych sil. nie wiem czy w takim razie warto sprobowac w koncu klasycznego splita, gdzie wykonuje kilka cwiczen na dana partie 1 w tygodniu? moze akurat ruszy. ale nasluchalem sie, ze to wlasnie fbw na mase jest najlepsze, a szczegolnie dla osob ktore trenuja na sucho. wymyslilem cos takiego: pon: wolne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2010-10-22 21:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jeżu co z tym brzuchem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 kg i wyglada to nastepujaca waga: 78 wzrost: 178 wedlug mnie nie jestem otluszczony tylko na brzuchu mi zostala taka (oponka)i mam pytanie czy jak bd biegac 3 raz y w tygodniu to mam biegac w dni treningowe czy nietreningowe oraz jak sie jej pozbyc wystarczy ze wyrobie sobie miesnie na brzuchu? nie chodzi mi o jak to sie mowi (kaloryfer) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2011-03-29 20:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • delikatna redukcja

    Temat
    Doping

    Witam, powoli koncze cykl cypionat 500mg/week + winko 30mg/ed, dopiero co odstawilem po 10 tygodniu cypio, zostaly mi 2 tygodnie wina i chcialbym delikatnie sie poredukowac (kwestia 5kg nie liczac tego co spadnie po odstawieniu cypionatu). Jaki srodek, w jakiej ilosci i kiedy bylby najodpowiedniejszy ? Kiedy, w sensie, czy zaczac go podczas brania [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2010-11-11 15:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z kaloriami 2880 czy 3446 ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Zaczynam dietę i planuję redukcję. Ćwiczę od miesiąca 2 razy w tygodniu siłownia. Aeroby chcę włączyć razem z dietą. Wiek 22 Waga 100kg Wzrost 186 cm Chcę zacząć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego potrzebowałem wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Na stronie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2012-11-20 23:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeden step, czyli w sumie 4000 stepów liczonych starym sposobem). Mój problem polega na tym, że nie widzę, aby te ćwiczenia pomagały mi schudnąć. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu: dwa dni ćwiczeń - jeden dzień przerwy. Ćwiczę regularnie, bez oszukiwań. Pocę się przy tym bardzo. Chce zrzucić jakieś 3-4 kg, to nie jest duzo, ale może robię coś [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4468 Data: 2015-10-13 14:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)