Trenuje SW 3x w tygodniu, i 3x silownia dochodzi, dieta juz poprawiana w temacie popraw swoja diete, chcialem zapytac moze o jeszcze jakies inne sugestie, nie sadze zebym dal rade jesc 3xdziennie kasza/ryz + mieso/ryba, moze jakies alternatywy: I posiłek ok. godziny 9-9.30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe [...]
Siema, chce wam pokazać plan czy jest waszym zdaniem dobry. Plan jest 4-dniowy na masę, zaznaczę od razu że klata bic tric ćwiczę 2 razy w tygodniu, tyle potrzebują. Mam 17 lat, 194 cm wzrostu, warze 98-101kg zależny. Staż dobrego treningu prawie 2 lata. Dni ćwiczące Poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota, a w środę biegam sprinty. [...]
[...] towarzyskie itp.) mi to uniemozliwia, ale to nie jest sednem tematu... Bardzo mozolnie zbieram kolejne kilogramy - tydzień temu ważyłem 71 kg przy 184 cm wzrostu. W ubiegłym tygodniu jednak dopadło mnie straszne zatrucie żołądkowe, nie jadłem praktycznie nic przez 4 dni (jak zjadłem sucharki, to od razu do sprint do WC). W rezultacie schudłem aż [...]
[...] na to czas. Oczywiście, mam zamiar biegać i pływać. Chodzi mi najbardziej o to aby zredukować tkankę tłuszczową. Najlepiej abyście ułożyli mi plan na rzeźbę 3 razy w tygodniu. Między ćwiczeniami chcę też biegać i pływać, dla tego proszę o radę, bo wiem, że po siłowni mięśnie muszą się zregenerować. Wiem, że proszę o dużo, ale najlepiej [...]
[...] 33g ryzu brązowego 250 piersii warzywa 5. omlet z 10 białek i 1 żółtka w między czasie wypijam odżywkę białkowa najczęściej po treningu lub kazeine z owocami. Ćwicze 7 dni w tygodniu pon - piątek siłowo plus aeroby 4 razy a w sobote i niedzielę aeroby same 40 minut. Jak widac redukcja jest mocna na efekty nie narzekam wręcz jest bardzo dobrze ale [...]
[...] temacie uzyskałem pomoc i powiedziano mi ze musze narazie robic trening FBW. Wstępnie pocztałem troche o tym treningu i postanowiłem ułozyc sobie takowy plan : Trening 3 x w tygodniu A Nogi : 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami Plecy : 1. Szrugsy 2. Podciąganie na drązku do klaty Klata : 1.Wyciskanie [...]
[...] zdjęty został na własną rękę,ale dopiero po upływie 3 tygodni zgodnie z zaleceniami lekarza,uznałem,że nie będę nadwyrężać nogi i nie jeździłem jeszcze przez tydzień. Po tygodniu wyszedłem na deskę i po jakichś 4 godzinach jeżdżenia znowu niefortunnie upadłem,tym razem to nie było skręcenie kostki lecz jakby uczucie rozrywanego [...]
[...] sprawy beigania ok przytylo mi sie potrzebuje schudnac dobre ejst bieganie ale ile biegac i naile? bo slyszalem ze do 20 minut tylko sie pocimy pozniej tluszcz spada wiec jak to z tym jest? ile biegac tak okolo i jakim tempem? i ile razy w tygodniu wystarczy z gory dziekuje Zmieniony przez - n00b16 w dniu 2005-04-21 21:25:21
[...] czy są jakieś dobre szkoły tego typu w kielcach o podobnych warunkach do trenowania.Bo może są jakieś szkoły co trenerzy dobrze uczą ale wszystko sie dzieje w małej salce w której trenuje 30 osób i jest jeden worek no to wtedy też lipa.Jak nic nie będzie ciekawego to dalej będe chodził do MC Michaela plus raz w tygodniu na boks do rasha.Pozdro
[...] otrzymałem od trenera taki trening zaznacze ze mam 182cm wzrostu waze aktualnie 91kg i posiadam nadmiar tłuszczu w okolicach brzuszka:) i klatki piersiowej cwicze 5 razy w tygodniu i codziennie powinienem robic taki trening klatka ławka prosta 3x20 ławka skośna 3x20 plecy unoszenie sztangielki do biodra 3x20 sciaganie do karku 3x20 sciaganie [...]
[...] talii : 80 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :16% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Dieta carb cycling Cel : czysta masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : po rekonstrukcji ACL Preferowane formy aktywności [...]
[...] że powinienem wreszcie skorzystać z rad fachowców. Ćwiczę z kolegą od 6 miesięcy. Interesują nas głównie ćwiczenia na powiekszenie masy mięśniowej. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu. Nasz plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedziałek- klatka, biceps- 8 ćwiczeń Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej- 4 serie 12x Unoszenie gryfu [...]
[...] talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split,w DNT planuje aero Odżywianie : staram sie jeść zbilansowane posiłki Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : jedynie finansowe :P Stan zdrowia : [...]
Siema, Mam 15 lat, 175 cm i ważę 65kg. Rok temu bylo z 160 i Ponad 70kg, nawet doszli do 78. Trenuję 4-5x w tygodniu, od 14 miesięcy. Od niedawna próbuje diety low carb, lecz nie mogę sie powstrzymac od rzeczy typu myśli czy czasami jakieś Danio. Z moich obliczeń wyszlo mi, ze zjadam ok. 100k węgli. Zazwyczaj o wiele mniej. Przed dieta jadlem po [...]
[...] z prostym gryfem 4*8 zoot man curl 4* 10 Jakie ćwiczenie możesz polecić na przedramię? Barki 1.Wyc. hantli 4*8p 2.Wznosy na boki 3*12,10,10 3.boczny akton?? 4.rotacja 3x w tygodniu treningi (boks) +raz w tygodni trening na silowni typowo bokserski;) czyli na sile dynamiczna... Wiem, ze ciezko bedzie zdobyc mase, ale zawsze cos tam zlapie!;) P.S [...]
Witam wszystkich na forum. Waga 65kg Wzrost 185cm Staz 0 miesiecy Bardzo prosze o sprawdzenie treningu.Jestem ewidentym ektromorfikiem. Czy lepsze bedzie cwiczenie 3 razy w tygodniu A B A czy cztery razy w tygoniu A B A B ? Z tego sprzetu co bede mial nie bede mogl robic Drążek nachwytem 2s wiec bardzo bym prosil o jakies zastapienie innym [...]
[...] jakoś lepiej na mnie się układają, jednak martwi mnie fakt, że od jakiegoś czasu i brzuszek zaczyna rosnąć, dlatego chciałbym wyeliminować ewentualne błędy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, a plan wygląda następująco: - rozgrzewka na orbiterku 10min, - podciąganie na maszynie 3x10, - przysiady ze sztangą 3x10, - wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
[...] i znów lekko poleciał pas i waga. Do 80 kg i pas do 88. Przypominał, że zaczynałem z wagą ponad 90 i ponad 100 w pasie. Zadowolony więc byłem. Aż tu nagle w zeszłym tygodniu ważę się jednego dnia 82 kg. No to pomyślałem, że może waga źle mierzy. Zważę się dnia następnego. Kolejny dzień i na wadze 82,5, kolejny 83. I pas poszedł do 90. [...]
[...] mieżę Obwód łydki : nie mieżę Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25?% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Trzymam diete którą załączę w screenie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Chyba brak. Stan zdrowia : Ciężko powiedziec :D [...]
[...] nierugalarnie. Ukladajac plan zwiekszy sie moja mobilizacja a chce w nim glownei zwiekszyc mase no i regularnie wiecej dzwigac;P do tego mysle kupic dibenkozit no i 3 razy w tygodniu silka najlepiej pon sroda piatek ale moze byc roznie ze wzgledu na prace... oto plan: poneidzialek klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4s (seria probna,12,10,8,6) [...]
