[...] z nadzieja ze wróci libido ale teraz będą sie badać i podejdę do tego bardziej z glowa i tak do dnia dzisiejszego przez już 8 miesięcy, biore długi testosteron 1 raz w tygodniu najpierw brałem po 1 cm, teraz po 0.5 cm. Problem w tym ze nie mam już stawania serca w nocy, albo bardzo słabo mi bije, wręcz po dotyku nie da się wyczuć bicia, [...]
Więc najpierw: parametry: 185 cm wzrostu, 83 kg wagi, 20 lat. 3 x w tygodniu biegi po 45 minut, 4 x siłownia, zapotrzebowanie 3200 kcal, zawyżone w diecie do 3400 ze względu na branie spalacza, który pomoże pozbyć się resztki zbędnej taknki tłuszczowej. Odżywki , które posiadam to białko, carbo, steck kreatynowy Storm i Tribulon. Białko mam zamiar [...]
[...] 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,3% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gra w pilke siatkowa w szkole (SKS) 3 dni w tygodniu 15-17 Odżywianie: Jem co lubie ale staram sie ograniczac w ostatnim czasie takie rzeczy ktore zawieraja duzo tluszczu... Nie przepadam specjalnie za slodyczami ale [...]
[...] pieczywa, kaszy gryczanej i nie mogę przesadzać z tłuszczem i laktozą. Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 29 lat Cel: masa z małą ilością tłuszczu Trening: 3 - 4 razy w tygodniu FBW Zapotrzebowanie: około 2500 kcal Białko: 160 g (640 kcal) Tłuszcz: 100 g (900 kcal) Węglowodany: 250 g (1000 kcal) Przed pracą: - 30 g odżywki białkowej; 1 [...]
[...] x Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: siedzę w domu... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia 2,3x Muay Thai ok 1.30-2h MT ok 19-21 Siłownia 16-18 Odżywianie: Co lubię ? Warzywa, chude mięsa, ryby, pieczywo pełnoziarniste, odtłuszczone wyroby [...]
[...] ponieważ nie bylo czasu ani chęci ;/ Odżywianie : - Cel : Sportowa sylwetka Stan zdrowia : B.D Preferowane formy aktywności fizycznej : Jestem w stanie ćwiczyć 7 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Zmieniony przez - Kamcioook w dniu 2011-03-04 16:39:42
Witam wszystkich Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na 3 dni mogę to rozdzielić na 4 ale ponieważ raz w tygodniu mam 1,5 piłki nożnej wolał bym zostawić na 3dni. Przy każdym treningu robię także trening brzucha. Z chęcią przyjmę każdą poradę :) Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 3-4x12 - pompki [...]
[...] Poniżej podaję trening jakim zamierzam ćwiczyć, poprawcie mnie jeśli coś źle zaplanowałem, jestem także otwarty na różnorakie propozycje innych planów FBW Trening 3x w tygodniu (co trzeci dzień): 1. A 2. B 3. A ... Plan A: - przysiady 12-10-8 - martwy ciąg 12-10-8 - wyciskanie płasko 12-10-8 - military press 12-10-8 Plan B: - przysiady [...]
[...] mięśni katować codziennie. Później stosowałem trening na masę który znalazłem na tym forum lecz nie czułem takiej pompy i rezultatów jak ćwiczyłem codziennie a nie 3 dni w tygodniu i czy mogę stosować taki trening? ps.nie ćwiczę nóg bo mam problemy z kolanami Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na [...]
[...] +przedramie szczegolnie zalezy mi na dolnych rejonach klatki. I na klatke wyrzucilem wyc plasko bo to cwiczenie juz mi sie przejadlo. Prosze o ocene. Brzuch cwicze 4 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8-9 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
[...] i potrzebuję zmian. Postanowiłem spróbować treningu typu SPLIT. Żeby się za mocno nie zalać w dni nietreningowe katuję się aerobami na czczo przez 1h dziennie (czyli 4x w tygodniu). Może warto dorzucić jeszcze aeroby około 30min po treningu siłowym? PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ***SPLIT*** PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) KLATKA: - wyciskanie [...]
Tragedia nie powstrzyma Fabricio Werduma od walki 1 lipca w drugiej rundzie Pride GP Open-weight 2006. Występ Werduma stanął pod znakiem zapytania w zeszłym tygodniu, kiedy to ogłoszono, że Mauricio Pereira, czarny pas brazylijskiego jiu-jitsu pod Flavio Behringiem, został zastrzelony w Rio de Janeiro. Był trenerem Werduma. Po zdarzeniu został [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jadam kolacji, czasami jem jajecznicę, czasami warzywko. Przez cały dzień wypijam 0,6l mleka i 0,5l wody z cytryną (nie na raz tylko piję kiedy mam ochotę 3-4 razy w tygodniu gram w piłkę nożną, codziennie robię pompki (czasem robię przerwę 1 dzień jak czuję, że jest mi ona potrzebna) i A6W. I tu pojawia się drugie pytanie, a mianowicie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] objetosciowo, ale tragedii chyba tez nie bedzie ) ale zeby byly bardziej widoczne i ogolnie poprawic swoj wyglad. Jak już wspomniałem wcześniej, aktualna wage i bf potem jak najszybciej. Oraz w tym tygodniu postaram sie ułożyć dietę i również wam wrzucic do oceny. Jak będzie trzeba to jeszcze zdj i inne wymiary. Pozdrawiam, Z góry dzięki.
[...] 3lata Ilość spożywanego białka: ---- Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4 razy w tygodniu plus praca fizyczna Cel cyklu: masa miesniowa bez przybrania na masie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] dlatego maxy bicepsa i tricepsa sa dość słabe w 3 ;/. Wrzucę swoje zdjęcia z końcówek wszystkich Hst jak uznam ze już to jakoś wygląda. No nie mówiąc juz ze ważyłem przed pierwszym Hst 61kg dziś ważę 75kg. Myślę ze jak na 3 dni treningu w tygodniu to w te 5 miesięcy mój progres jest zadowalający i porównywalny z splitem a wy jak myślicie?
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła+ treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x trening kickboxingu Odżywianie : Wyeliminowałem już słodycze, teraz czas na dobre nawyki Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] i efekty były, a nawet po pracy mięśnie miałem rozgrzane i czułem takie lekkie pobudzenie zależy mi by podciągać się około 15 razy myślałem,żeby odpocząć tydzień, później ćwiczyć 2 razy w tygodniu przykładowo we wtorek i sobote, 5 seri po 6 powtórzeń czyli trening z umiarkowaną częstotliwośćią i obciążeniem czekam na wasze opinie i rady
Hardkorowy Koksu u Kuby Wojewódzkiego.
