[...] 2x20-40 Nogi potraktowane są jak widać bardzo delikatnie, bo naprawdę są za duże w porównaniu do reszty. Przedramiona mam jak u dziecka dlatego myślę by robić je 2 razy w tygodniu. Co tym myślicie? Ogólnie to plan nie jest przeładowany? Zdecydowałem się na takie połączenie partii, bo mam do dyspozycji 3 dni, a że nogi robię symbolicznie(choć i [...]
[...] dostatecznie dużo. Libido padło w ciągu ostatnich kilku dni. Sutki zaczęły mnie swędzieć - brak guzów. Nastrój - mocno słaby. W międzyczasie dorzuciłem Turę 30mg ed, ale po tygodniu odstawiłem bo byłem po niej mocno senny. Badania FSH - <0.3 (zakres ref 1.5-12.4) LH - <0.3 (zakres ref 1.7-8.6) Estradiol - 104 pg/ml (zakres ref 11.2-43.2) [...]
[...] prawą nogę. Jest 2cm krótsza od lewej i mam szpotawość goleni. Pomimo tego nogi oczywiście w miarę możliwości będę ćwiczył. Oprócz tego 100% sprawny. TRENING: 4-3 razy w tygodniu siłownia FBW + w dni wolne orbiterek na siłowni SUPLE: obecnie revex 16 Z tym treningiem i spalaczem chce pociągnąć do około 10 sierpnia i potem postaram się [...]
[...] jogurt owocowy Jeszcze w między czasie kawa + sok grejphrutowy ale to w różnych godzinach Napój: woda mineralna (poza tą kawą i sokiem) Trening: ~10.00 - siłownia (5 dni w tygodniu) - około godziny ćwiczeń ~11.00 - HiTT - 15 sek trucht -> 5 sprint (10x) ~14.00 - bieg po schodach (mam taras z 5-cioma schodkami) - 100 wbiegów + skakanka - 100 [...]
[...] co 3 h - brak fastfoodow - jem głównie nabiał czyli jeszcze serki wiejskie np. - nie jem chleba, nie ważne czy biały czy ciemny - nie jem niczego z mąką pszenną - min 3x w tygodniu chodzę - początkowo ok 2,5/ dziennie - 1h bieżnia - bieganie + marsz, coś z obciążeniem na uda, tyłek, pupę (to co najbardziej mi nie leży + resztę czasu na [...]
cel - masa wiek - 16, staz - 2 miechy kazda grupe miesniowa cwicze 2x w tygodniu nie wykonuje - martwych ciagow (nie chce powiekszenia miesni posladkowych), przysiadow (problemy zwyrodnieniowe kolan, sprawiaja mi bol przysiady, natomiast na maszynach cwiczy mi sie calkiem przyzwoicie) poniedzialek - plecy, barki, tric + brzuch wtorek - [...]
[...] Wiek : 22 lata Wzrost: 182 cm Waga: 80 kg Wcześniejsze treningi siłowe: brak Kondycja organizmu: myślę że dość dobra, pomimo siedzącego charakteru pracy, kilka razy w tygodniu rower, latem często piłka nożna, czasem siatkówka oraz kajaki. Używki: brak - zero alkoholu, szlugów, kawy itp. Dostępny sprzęt: York Home Gym 2001 Właśnie ten [...]
[...] Masło orzechowe sante sam zreszta je używam jednak dzis znalazłem masło które pod względem objętości składu przewyższa sante 454g cena 7,99 zł Jest w Lidlu ale tylko w tym tygodniu bo jest tydzień amerykański więc ja dzis zrobie zapasy bo później może już nie być Dwa rodzaje smakowe : - Smooth o delikatnej kremowej konsystencji - Crunchy z [...]
Czesc Treningi robia mi sie tak intensywne ze nie wyrabiam w sytemie Push/Pull. Chce na 3 dniowego splita przejsc. Nie wiem czy w tym tygodniu czy jak chcialem odpiero na luty, ale czas cos zlozyc. Info o mnie tu: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Disciple-t1135125.html Wersja TL;DR: Siedemdziesiat kilka kg na 187cm (chude kosci mam :D ), bf bylo 10% [...]
[...] możliwości. W cenie miesięcznej opłaty wliczone jest korzystanie z siłowni Maximus przez cały miesiąc bez ograniczeń, oraz treningi armwrestlerskie i sparingi trzy razy w tygodniu. Dodatkowo stwarzamy wiele innych możliwości, o których możesz dowiedzieć się wstępując do TitanArm Opole. Miesięczna opłata członkowska to 80zł. Zapraszamy [...]
Witam wszystkich. prosiłbym żebyście przyjżeli sie mojej diecie i poradzili co zmienić, zastąpić, odstawić. Robię trening masowy 4x w tygodniu. Mam trochę tkanki niestety nie mięśniowej na brzuchu. No i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę [...]
[...] nie uratujesz sie przez duzym brzuchem? Caly tluszcz odklada mi sie wylacznie na brzuchu. Jestem studentem AWF-u a wiec mam duzo ruchu, a ponadto staram sie trzy razy w tygodniu biegac i robic brzuszki (2 cwiczenia, spiecia i nogi do gory po 3 serie kazde). Ciezko jest mi zrzucic brzuch nwet przy takim wysilku. Nie wiem czy to wina [...]
Witam! CEL:rzezba.Cwicze na silowni od 6 miesiecy(masa i stracilem troche tk.tluszczowej) 3,4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych 19-23(niestety raczej tych godzin nie moge zmienic a ponadto dobrze mi sie w tych godzinach cwiczy).22lata, 176cm, 72kg. Chcialbym zaczac cykl na rzezbe ale poszukuje dokladniejszych opisow niz "wiecej powtorzen [...]
[...] trener nie zalecił mi ckd, bo nie ma na to czasu. Po prostu zmniejszyłem ilość węgli (jem około max. 70gramów w ciągu dnia) i ogólny bilans kaloryczny. Trenuję siedem dni w tygodniu po około 2-3 godziny (zarówno siłownia jak i aeroby przeplatane, co drugi dzień), biorę suplementy - Thermo Speed Extreme 4 kapsy na dzień + Cla 4 kapsy na dzień + [...]
[...] mnie znajdujacy sie u mnie w domu spelnia bardziej role dekoracyjna niz uzytkowa, otoz nie. Ten sprzet jest uzywany przez 4 osoby waga wacha sie od 70 do 90 kg 5 razy w tygodniu, przez okres kilku lat i jedynie co to lawka sie poluzowala, ze wzgledu na czeste uzytkowanie, nie oszukujmy sie nawet tytan sie wyrabia po jakims cczasie a co [...]
[...] Obwód talii : 102 Obwód uda : 69 Obwód łydki :46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu siatkówka przez 2h Odżywianie : często jem kebaby i innego rodzaju syfy, lubie smazone, piwo prawie codzienie wieczorkiem Cel : zrzucic sadło i odchudzic uda, [...]
[...] piję kolorowych soków. Jem ciemne pieczywo, dużo wody, czerwoną herbatę, ograniczyłam słodycze (chociaż nigdy się nimy nie objadałam). Chcę zrzucić 3 kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, od 45 minut do godziny, ćwiczenia na spalanie, w tym kilka razy w miesiącu godzinny cycling w klubie. Na siłownię chodzę, jednak same aeroby - jak już pisałam waga [...]
[...] tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki. Nie liczyłam ile ma być dokładnie makroskładników, tylko brałam na oko. Jeśli będzie to konieczne to policzę. Ćwiczę siłowo 3 x w tygodniu, po siłowni 40 min rowerek. W dni nie treningowe HIIT lub 40 min aeroby. ( Niedziela odpoczynek) Posiłek: 1)1 jajko całe+3 białka+2 kiwi +łyżka jogurtu naturalnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klata : Wyciskanie hantli na skosie 3x15-20 Barki: OHP 3x15-20 Biceps:Unoszenie hantli 3x15-20 Triceps: Wyciskanie hantla siedząc 3x15-20 Trening będzie wykonywany 3 razy w tygodniu systemem A-B-A B-A-B Mam również kilka pytań: Po jakim czasie zmienić plan ? Co sądzicie o takim zakresie powtórzeń (zależy mi na hipertrofii) ? Jak progresować z [...]
[...] na rowerze przez 3 lata a moja waga przed rozpoczęciem ćwiczeń wahała się w granicy 68 kg. Teraz ważę 88 kg (przed przerwą ważyłem 91-92 kg). Ćwiczę systematycznie 5 razy w tygodniu, Plan na teraz: Pon: Plecy Wt: Nogi Śr: Off Czw: Klata Pią: Barki + brzuch Sob: Biceps + triceps Nd: Off Do tego dochodzi dziennie rowerek do pracy i z, oraz na [...]
