2 w tygodniu

[...] bo boldek masy takiej duzej nie da zejdz propkiem z winkiem a kicka metka 100 wystarczy poelcial bym tak 1-4 meta 30 - 40 mg e0d - piramidka 1-10 enan 500 mg 7ed mozesz bic 2 x w tygodniu po 2,5 zeby szybciej uzyskac maksymalne stezenie 1-16 bold 400 mg 7ed 10-16 prop 50 - 75 mg e0d 10-16 winko 30 mg e0d powinno starczyc cykl 1 klasa :D

Możesz 2 razy w tygodniu. Zachowaj odstęp, aby mięsień miał czas na regenerację. Rób tylko różne treningi , aby 2 razy w tyg nie ćwiczyć tego samego na klatę.

brałem pełna no i max 3 tygodnie i pare dni z puchy 250 g wyjdzie ;/ a brale m w dt - 2 razy w dn - 1 raz . trening 4 razy w tygodniu, wiec cos chyba zaduzo tego jadlem ;/ Zważyłem to na dokładnej wadze i pełna miarka nie ma 5 g tylko 6.2 !!! dlatego tak szybko zeszlo Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2009-05-11 15:22:28

J/W Widzę że próbujesz się brać za splita, do tego partie źle połączone. Proponuje FBW z podwieszonych i o A6W zapomnij. Psuje kręgosłup, podczas ćwiczeń wielostawowych angażujesz brzuch wystarczą lekkie ćwiczenia 2 x w tygodniu. Zwróć uwagę że masz 15 lat ćwiczenia i zdrowy tryb życia wystarczy narazie.

[...] ze na poczatku sila idzie bardzo szybko, ale ogolnie jestem z niego calkowicie zadowolony pod wzgledem silowym, wizualnym oraz psychicznym. Regeneracja byla, cwicze 3 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek). Na male partie robilem po 3 serie, mimo zalecen aby robic 2. Zero oznak przetrenowania, a cwiczylo sie bardzo fajnie. Sadzicie, ze FBW [...]

MÓWIŁEM ŻE NIE POTRZEBUJE TAKICH NIEDOWIARKÓW ZANIM ZACZOŁEM ĆWICZYĆ MIAŁEM W BICU 38 CM WIĘC MI SIE TYLKO MIĘŚNIE PODNIOSŁY OD ĆWICZEŃ WIDZE ŻE Z TEGO FORUM TO SIE NIC NIE DOWIEM DZIEKI ZA POMOC MYŚLAŁEM ŻE TO JEST PROFESJONALNE FORUM A TU WIDZE ŻE SAME KOMPLEKSY KTÓRE MAJĄ PO30CM W BICU I WYCISKAJĄ 90KG NA KLATE A JAK KTOŚ OD NICH WIĘCEJ WYCISKA [...]

[...] 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: niskowęglowodanowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca + test, clen , winko - prop, dużo termogeników 8. TRENING: 5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

jeszcze przez jakis czas zadnych odzywek nie tykam, cwicze 4 razy w tygodniu (a wiec troche krocej), aby zapobiec/zmniejszyc katabolizm moze 2 banany po treningu ?? hmm, mowisz o zdrowych tluszczach... a kazdy tluszcz w odpowiednich proporcjach jest zdrowy (oprocz trans) Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-03-25 12:57:14

napewno w każdy dzień gdy masz trening bierz 2 x po 4. w inne właściwie wypadałoby także, nawet gdybys chciał cos zaoszczędzic tych kapsów to zostaje ci tylko dwa dni w tygodniu, wiec nawet liczyc nie warto. w każdy wiec po 8/2 x 4/

Showcase - moze masz racje z tym , aby stoczyc tutaj kilka walk i zobaczyć co sie bedze dalej działo, heh ale wydaje mi sie ze 3 miechy treningow po 2 dziennie przez 6 dni w tygodniu na pewno by cos dały:D

[...] w przód 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Uginanie ramion ze sztangielką 2s Pompki w podporze tyłem 2s Unoszenia robisz tak, że jedną ręką 10 powtórzeń, nastepnie 2 ręką 10 powtórzeń i to jest jedna seria. Powtórzenia w granicy 12-6. Plan 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-19 12:04:27

[...] (jeśli uzyskamy np. 6 s. po dodaniu mamy 7s.) d) w każdej następnej serii dodajemy 5 kg na sztangę (cały czas wykomuyjemy 5 jak najszybszych powtórzeń). Ciężar zwiększamy dopóki wyrabiamy się w czasie jeśli np. w 5 serii nasz wynik jest wyższy niż 7 s. to kończymy. aha, odpoczynek między seriami 2 min, trening raz w tygodniu, ponoć działa.

mam jeszcze takie pytanie bo w atlasie cvweiczen przeczytalem zeby po treningu rozciagac te partie ktore sie cwiczylo wiec jezeli do teraz rozciagalem kazda partie w 2-3 seriach 3 razy w tygodniu to mam rozciagac w 5-6 seriach raz na tydzien?mozna tak? przyniesie to takie same efekty? Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-08-19 20:26:09

Pytanie jeszcze, bo u mnie 4 razy w tygodniu siłowy to 2 x ten sam zestaw ćwiczeń (są dwa zestawy) więc już nie ma z czego zmniejszać. Na każdym treningu trzy ćwiczenia, zamyka się to w godzinie.

[...] sobote, w jaki moge sie napic np szklanke soku ale domowego czyli wlewam do szkalnki troche i zalewam woda i cos dobrego w znikomych ilościach tez moze zostac przegryzione ale taki dzien jest tylko raz w tygodniu i nie zawsze mam na niego ochote wiec w rzeczywistosci moze raz na 2 tygodnie... dzieki za odpowiedzi i poswiecony czas, pozdrawiam :)

spokojnie ja bede bil co 2 dzien ew 4 razy w tygodniu bo mam 20 amp

Więc moja rada jest taka aby trenować plecki raz w tygodniu i stosować ćwiczenie na wyciągu np.4 serie i zaczynać od 6 powtórzeń 4 później 2 i ostatnia seria 1 raz ale niech ciężar będzie tak dopasowany żeby ci ktoś pomagał w końcówce.Z biegiem czasu mięśnie się rozwiną na tyle aby podnieść ciężar twojego ciała i wtedy możesz odstawić wyciąg i [...]

[...] az do skutku Sporo osob nie potrafilo na pcozatku sie podciagnac ani razu ale z czasem efekty same przychodzily. Oczywiscie nie mowimy tu o podciaganiu raz na tydzien tylko tak z 2-3 razy w tygodniu jao takie cwiczenie 4fun. Polecam takze zmiane uchwytu nachwyt/podchwyt Zobaczysz wkoncu sie uda Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-05-24 18:21:36

Mam ustalony trening 3 razy w tygodniu. Wiadomo że przy ektomorficznej budowie ma on być krótki lecz intensywny ... i teram mam pytanie bo rekreacyjnie ćwiczę jeszcze na worku i nie wiem czy ćwiczyć w dni nietreningowe, czy jednak po treningu na siłowni iść jeszcze trochę po boksować ? Jeżeli ćwiczył bym na worku w dni "nietreningowe" to [...]

powracajac do tematu , mam towaru 200, zjadlem 70 :s jest sens ciagnac druga setke ?:D jestem nawet sklonny jesc 2x ess do 1 mety. czy zwiekszac dawke mety? czy co robic? mam tyle aerobow w tygodniu ze nie mam nadcisnienia ani bolów głowy.. aczkolwiek pierwsze 2 tygodnie bylo ciezko ;s