Witam. Od Nowego Roku zacząłem regularnie ćwiczyć (wcześniej też trochę "ćwiczyłem" ale bardziej nazwałbym to machaniem ciężarami). Obecnie ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota). Przeczytałem kilka artykułów i chciałbym prosić o opinie na temat ułożonego treningu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Od [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła-rzeźba Staż treningowy na słowni: 1miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka,5x w tygodniu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,obciążenie,drążek,gryf,hantelki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
Witam Mam 17Lat.Jestem nowy chciałbym prosic o pomoc ponieważ niewiem jak ułożyc Plam.Mogę cwiczyc 4 razy w tygodniu Pon/Śro/Czw/Sob:-) prosiłbym o rozpisanie ile serii i wogóle,oto cwiczenia do których mam dostęp Cwicze juz Mięsiąc:) Mięsień Łydki Domowe Cwiczenia Konkret Miesień czworoboczny Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wznosy [...]
cwicze 3 razy w tygodniu takim planem i robie przerwy pomiędzy seriami od 1.5 - 2 min , cel treningu nabranie masy, czytałem w czasopismach o kulturystyce np: KiF ze trening nie powinien zajmować dłuzej niz 1h u mnie to nie możliwe bo trening zajmuje mi około 2h z rozgrzewką 10 min czy to dobrze ? czy cwicze za długo ? Oto trening Poniedziałek: [...]
[...] Ułożył mi trening pod tym kątem ( małe ciężary krótkie przerwy wysokie tętno po treningu cardio a teraz interwały). Ogólnie dawał mi ten trening w kość i robiłem go 3 razy w tygodniu. Zacząłem liczyć kcal i na początek wystartowałem o 2600 kcal z zachowaniem makro . Po miesiącu schudłem kg. Kolega doradził analizując sytuacje że za mało jem. [...]
Mam pytanie. Po przeczytaniu wielu postów nie znalazłem jednak odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. od 8 miesięcy regularnie chodzę na siłownię. 3 razy w tygodniu z anastępującym planem: poniedziałek: klatka (wyciskanie na płaskiej sztangą (4 serie), wyciskanie na skośnej szangą (4 serie), rozpiętki na ławce (4 serie), wyciksnie na skosie ujemnym [...]
[...] wierzyć im, umieścili trening nowego Bonda- Daniela Creiga do filmu Quantum of Solace. Myślę że jest to ciekawy plan i sam zastanawiam sie czy by go nie zacząć, 5 dni w tygodniu po 45minut. Wyróżniamy 4 zestawy ćwiczeń: A: Klatka i plecy: 1. Popmpki z nogami na podwyższeniu 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Podciaganie 4. Rozpiętki B: Nogi [...]
[...] zaczął robić FBW. To było może z 0,5 roku temu (pamiętam, że wpisywałem w wadze 88 kg, czyli trochę miechów upłynęło). No ale nieważne to jest mój plan, który robię 3x w tygodniu (pon, śr, pt), dodatkowo we wtorki i czwartki chodzę na MMA. Plan: Nogi: Przysiady z hantlami 3 serie, wspięcia na palce z hantlami 2 serie Plecy: Ściąganie drążka [...]
[...] się po 25 powt. Naramienne: Wyciskanie sztangi do gory zza glowy 4 serie po 12 powtorzen. Podnoszenie sztangi do gory wzdluz tlowia 4 serie po 12 powt. 3 lub 4 razy w tygodniu cwicze brzuch. Stosuje do tego cwiczenia z 6 Weidera(12-16 powt na kazde cwiczenie) lub po prostu robie 5 serii roznych cwiczen po 30 powt. Dzieki bardzo za opinie. [...]
[...] na treningu bicepsów i tricepsów są spowodowane dużymi rozstępami tak również brak jest rozpiętek po których czuć i widać jak pęk skóra na każdej lepszej serii. Treningów w tygodniu będzie 5, każdy z nich trwa ok 70 minut. Myślę że jest to dla mnie jak na razie dobre rozwiązanie patrząc na wcześniejsze lata gdzie początkowo były 3 treningi [...]
[...] od 11 miesięcy - jak zresztą podałem w ankiecie, która mam nadzieję, że zostanie wysłana i chciałbym byście ocenili, ew. poprawili mój plan. Ćwiczę w systemie FBW, 3 razy w tygodniu. Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3s - Ściąganie kolan w siadzie - 3s - Wspięcia na palce na hack-maszynie - 3s Klatka/Barki/Plecy - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] wszystko zmienić od jedzenia ;) Mam budowę endomorfika, ważę 64 kg przy wzroście 162 cm. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1843 kcal. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu + do tego jakiś rower, czasami basen, orbitrek i takie sprawy ;) Przeczytałem wiele linków z tematów podwieszonych i polecanych, i trochę mi się rozjaśniło. Tylko [...]
[...] lata temu skończyłem trening 5x5 bill stara i po zmianie miejsca pracy i zamieszkania nie mogłem się zebrać za treningi ale w końcu się zmotywowałem i ćwiczę teraz 3 razy w tygodniu FBW mniej więcej podobne do tego które ułożyłem i chciałbym prosić o opinie. Mam 26 lat i jestem budowy ekto, waga 72 kg tylko :) Dietę jeszcze dopracowuję więc nie [...]
[...] od 2600kcal, obecnie wpada 2100 - 2000 kcal. Micha generalnie czysta, bo nie ma za dużo kalorii i pozwala mi to nie chodzić głodnym. Trenuję splitem, trzy razy w tygodniu po treningu robię Bear Complex, który traktuje jako interwał, a w dni bez treningu wrzucam tabate i interwał. Nie robię cardio, chyba że podpiąć pod nie spacer z [...]
[...] zredukować dość dużą tkankę tłuszczową? Mam 29lat i 2 miechy ćwiczeń(z 3 lata temu trenowałem przez 1rok)ważę 106kg i mam 180cm wzrostu. mój dotychczasowy plan to: 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: Nogi (uda + łydki) + barki + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie [...]
[...] Aktualnie ćwiczę w piwnicy na masę, więc zakres powtórzeń od 6-12, oczywiście po 4 serie. Co do łydek - uważacie, że dobre połączenie z barkami? Przedramię - raz w tygodniu z nogami? Myślę, że wystarczy, aczkolwiek...? W przyszłości jeszcze brzuch dojdzie, ale na to nie potrzebuję porad. Aaa...i jeszcze jedno. W piwnicy jest mało [...]
[...] daje 156g czyli 624kalorie 2g ww na kg - to daje mi 136g czyli 544kalorii 1,2g tłuszczy - tzn 82g, tzn 738 kalorii Czy wszystko ok? Teraz jeszcze kilka pytań Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni ok. 30-40 min plus 30min rowerek lub coś podobnego potem . chce do tego dołożyć w dni bez siłowni aerobik. i niedziele zostawiam sobie na leniuchowanie [...]
[...] duzo Sobota: Nogi: - przysiady ze sztanga 4 x 12,10,10,8 - suwnica 3 x 12,10,8 - uginanie nog w lezeniu 3 x 12,10,8 - wspięcia na palce 3 x 12 staly Brzuch 3 razy w tygodniu PN, SR i PT lub SOB, chciałem zaczac ABS II, a w dwa razy w dni nie treningowe HIIT, bo na aeroby chyba nie będę miał sily i ochoty , chyba żeby ABS jechac po [...]
[...] na maszynie, ani wypychania na suwnicy. Może dołączyć te ćwiczenia do planu? 2. czy brzuch mogę wrzucić gdzie chcę? 3.czy nie jest za mało ćwiczeń na barki? 2 razy w tygodniu po 3 serie.. a to dość duża partia, może dorzucić jakieś ćwiczenia na tylne aktony? Dzięki z góry i proszę o wyrozumiałość :) Do tej pory ćwiczyłem tylko planem FBW. [...]
[...] czasami schabowy albo inne mięso ;) warzywa to pewnie marchew, kalafior, brokuły etc.. Posiłek o 19 to kanapki. Pracuję przeważnie od 16 do 22:30 albo 0:00. Więc posiłek byłby w pracy a kolacja pewnie w domu. W tym tygodniu chcę powoli wprowadzać dietę a zacząć stosować pewnie od przyszłego tygodnia razem z ćwiczeniami. Liczę że mi pomożecie :)
