Plan tragedia... -1 ćwiczenie na nogi i to na dodatek na łydki? -Brak przysiadu i MC -2 razy w tygodniu mała partie jaką jest biceps z czego we wtorek sam a łączysz plecy z klatką? I do tego na klatkę 4 ćwiczenia a na większe plecy 1? -5 dni treningu i brak diety? Organizm nie ma ani czasu ani "surowców" do budowania masy. Co z resztą [...]
[...] w staniu 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie max powtórzeń (chyba ze będę miał możliwość doczepienia obciążenia - wtedy 3x5) - Wspięcia na palce w staniu 3x5 Trening 2 razy w tygodniu : poniedziałek - kickboxing wtorek - basen środa - siłownia czwartek - kickboxing piatek - kickboxing sobota - siłownia niedziela - wolne W środę sprawdzam maxy dla [...]
[...] mięsami.Oliwa i orzechy też ok.Możesz nią polewać sałatki lub używać do krótkotrwałego smażenia (jednak lepiej w przypadku obróbki termicznej sprawdzi się olej kokosowy). Warto dodać, że istotne w przypadku tłuszczy są odpowiednie proporcje.Dodaj ryby 2-3x w tygodniu, by wyrównać stosunek o3 do o6 i o9, których masz teraz nadmiar.
[...] aż poczujesz naprawdę POWER w klacie na nowo . Dołącz ten trening albo coś na jego bazie do rozpiski którą robisz obecnie . Jak zaczniesz już normalnie dźwigać to wtedy w tygodniu rób takie pary: -klata & triceps -plecy -bary & kaptur & brzuch -nogi i brzuch to Ci pozwoli mieć zawsze świeżość we wszystkich partiach w dniu klaty! [...]
NO mysle ze kik i Mjj to super polaczenie.{poprostu bedziesz mial przekruj przez wszystkie sztuki walki w skrucie}Ja osobiscie trenuje teraz kika 2 razy w tygodniu ale jeszce sie zapisze na aikido tez 2 razy w tyg!!! Kohame ten sport{sztuki walki}
[...] do klatki -podciąganie szerokim nachwytem do karku (jak się tam wciśniesz oczywiście ) -podciąganie podchwytem więc tasuj tymi ćwiczeniami. Trening poleciłbym 2-3 razy w tygodniu, nie wiem tylko co z ilością serii, ale myśle że 24 tygodniowo powinno być OK (ni to dużo ni mało, mam nadzieje że w sam raz). Ćwicz z dodatkowym obciążeniem ale ja [...]
[...] dyspozycji mam tylko drążek, na siłownię chodzę tylko w zimę (taki mój sezon na ciężary, reszta zajmuje kosz) Ta codzienna jedna seria da mi więcej niż na przykład 2 razy w tygodniu dobicie pleców na drązku szerokim i wąskim nachwytem i wąskim podchwytem po 3 serie?? aktualnie robiłem ten drugi wariant i zakwasy jak cholera są. Ile serii tych [...]
[...] przed tym. 2.O wplywie sauny na spalanie tluszczu z widzocznym efektem, nie tylko podwyzszenie przemiany materi. Gdyby sauna byla taka cudowna to kazdy pragnacy schudnac by jej nie opuszczal, a to juz by grozilo powaznymi "skutkami ubocznymi" Acid w saunie byle czasmi przez 5 dni w tygodniu po 20min, po kazdym treningu silowym! LIFTER
[...] -węglowodany:------- -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 strzałow deci,25 tescia prolo, meta 100 tabletek, omka, efedryna pół opakowania 8. TRENING:5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja, suchy miesien i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:omka-2.5 miesiąca temu, miesiąc temu-efedryna pół opakowania 11. [...]
[...] DIETA: -białko: 222 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 111 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za małolata coś tam było. Trochę deki,boldonane i metka 8. TRENING: x2 partia w tygodniu split "adzika" 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl był gdzieś jak miałem 22 lata 11. POZIOM BF%: 30 12. [...]
Wszystko bez pojęcia: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 CZY WIDZISZ RÓŻNICĘ MIĘDZY PSEUDO-SPLITEM, A TYM -> Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad [...]
[...] DOSWIADCZENIA ) NIE SA O MADRE ZAJECIA JESLI CHODZI O TRENING CALEGO CIALA - SILOWY POLECAM HST, POCZYTAJ W TYM DZIALE ORAZ W LINKACH W ORYGINALE To myslisz ze trzy razy w tygodniu taki "maraton" joga, cialo i aeroby wystarcza zeby cos z siebie zrobic? JOGA JAKO ODPREZENIA, AEROBY JAKO CHWILOWY SPALACH TLUSZCZU (POCZYTAJ WIECEJ O [...]
Jak na 100 kg wagi przy niskim bf i wczesniejszymi cyklami to teraz mix testa z deca to 2 x w tygodniu to co podales i to przez 16 tygodni. Exe pod wyniki badan estro a nie na slepo, prolka od deci moze wybic wiec pod reka cabaser. HCG jest rozpisane ok
Jak na 100 kg wagi przy niskim bf i wczesniejszymi cyklami to teraz mix testa z deca to 2 x w tygodniu to co podales i to przez 16 tygodni. Exe pod wyniki badan estro a nie na slepo, prolka od deci moze wybic wiec pod reka cabaser. HCG jest rozpisane ok Dzieki Aleks. BF jakos 14%, to nie wiem czy to niski BF wg ciebie? Exe pod badania jasne, [...]
[...] mało ważę i nie chcę bardziej schudnąć, a wszyscy proponują diety redukcyjne. Kupiłam 2 płyty z aerobikiem o intensywności odpowiedniej do spalania tłuszczu, wymyśliłam, że będę to ćwiczyć 4x w tygodniu przed śniadaniem i jeszcze ćwiczenia na brzuch, a potem będę jadła jak do tej pory, zrezygnuję za słodyczy. Za miesiąc sprawdzę, czy to coś dało.
[...] problemów nie mają.... Reszta ćwiczeń-zgadzam się z ronnie`m. Pompki pobudzą całą klatka, z pewnym naciskiem na dół i środek, a sztangielki wąsko, młotkowy to dobre ćwiczenie na grubość i na środek klatki... Natomiast dyskusyjne jest, czy potrzebne ci jest trenowanie klatki 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-05 23:57:01
1-12 Deka 1-12 Cypio 13-15 Prop hcg co 6-8 tyg 1500-2000 iu co 3-4 dni potem od odbloku rowniez 2-3 tyg dawka ta sama, lub lecisz caly cykl 2x500iu w tygodniu i pozniej od odbloku tak jak wyzej napisalem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
+ 4x w tygodniu abs level 2, przy tym jakieś pompeczki, ponadto treningi piłki nożnej, czyli aeroby. Aby utrzymać wagę: 2866 kcal 15% białka: 430 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1576 kcal = 394 g 30% tłuszczu: 860 kcal = 96 g
Ja trenuje brzuch 2 razy w tygodniu i moj plan cwiczen na brzuch wyglada nastepujaco:Brzuch: brzuszki izometryczne 3x30 brzuszki skosne 3x12 spinania 3x10 QuaTro
Drążek Rządzi :D:D:D
