SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • POMOC W ROZPISCE TRENINGU NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kg na 8 razy i moglem się podciągnąć 1-2. Po upływie tych 4 miesięcy teraz ważę 71 kg, mam 34cm w bicepsie, wyciskam 55gk na 3 razy a podciągam się 10 razy+ Ćwiczę 4 dni w tygodniu w PON WT CZW PT. Oto mój dotychczasowy trening w PON i CZW -Klatka- 4 serie wyciskania leżąc 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg i jeśli zaczynam od 40kg co częściej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2009-03-12 17:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie, Jestem cukrzykiem typ1 (pompa insulinowa) od 28 lat. Jestem osobą aktywną fizycznie : -ćwiczenia na siłowni 3-5 razy w tygodniu -moja praca do lekkich też nie należy ( jesli akurat ją wykonuję) Mam 169 cm wzroztu, waga 69 kg. Wykonane badania moczu oraz krwi nie wykazały uszkodzeń wydolności nerek ani innych odchyleń. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2012-11-15 21:36:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena sylwetki - co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pół roku kalistenike dopóki nie doznałem urazu nadgarstka z powodu przeciążenia i od dwóch lat nic nie ćwiczyłem. Jak miałem urlop w lipcu to ćwiczyłem na siłowni 2x w tygodniu, teraz ćwiczę głównie w domu na hantlach. Obecnie ważę 70kg na 170cm, zdecydowałem się po miesiącu, że pójdę na deficyt kaloryczny i dodam brzuszki do swoich [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2021-08-24 01:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wspomaganie rzeźby

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] dzialam intuicyjnie, znajac dobrze swoj organizm ktory na rozne proby juz wystawialem a skoro widze efekty to chyba robie to calkiem skutecznie. co to treningow to 3x w tygodniu boksuje na worek tak z 40-50 minut, bardzo intensywnie, aerobowo, na panelach w pokoju mam powodz, a przez reszte dni robie sobie codziennie pewien schematyczny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2010-01-17 11:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONTUZJE

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] jest sporo Ja kiedyś naderwalem ścięgno Achillesa i zwlekałem iść do lekarza, bałem sie ze mi do gipsu wsadzą od razu i juz ferie zimowe bede miał spipcone , dopiero po tygodniu zjawiłem sie do lekarza i rozpoczołem leczenie. Na początku dostałem rozkaz od lekarza by smarować scięgno maścią Fastum, która nic nie pomogła. Udałem sie na 2 [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 8335 Data: 2005-07-20 09:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wróciłem na siłownie aktualnie jestem w 4 tygodniu łapania masy ( planuje 8-10 tygodni ) ten topic jest głównie odpowiedżią na pyatnei osób czy przy sztukach walki mozna łapać mase ? poprawiam wyniki w SW na siłownie też jednocześnie więc chyab ejst odpowiedź http://www.sfd.pl/temat211776_strona1/ <-- lipiec http://www.sfd.pl/temat220427_strona1/ [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 19974 Data: 2005-10-29 21:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 i pol miesiaca. ulozylem sobie taki trening : -3 dni treningowe w zaleznosci od tego ile mam czasu -oprocz treningu kulturystycznego trenuje jeszcze pilke reczna 3 razy w tygodniu i dlatego staram sie ,aby silownia nie byla w ten sam dzien co trening -nie dysponuje niestety w chwili obecnje zadnymi wyciagami :( .tyko podstawowy sprzet.nie mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2004-10-17 18:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak Nie Znudzić Się Fitnessem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po 1,5 godziny, nie dość, że nadwyręży Twoje mięśnie i zdrowie, ale szybko zniechęci Cię do dalszych ćwiczeń. Lepsze rezultaty osiągniesz, ćwicząc regularnie trzy razy w tygodniu. Zafunduj sobie zestaw do fitnessu Warto zaszaleć i kupić strój, w którym będziesz się dobrze czuła, do tego wygodne buty, pakowny plecak lub sportową torbę. Spraw [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2005-10-31 14:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do znawcow low carb

    Temat
    Trening w domu

    [...] carb ale mam jeszcze pewne sprawy ktore chcialbym zebyscie pomogli mi wyjasnic. 1. Jak wyglada sprawa zapotrzebowania kalorycznego na low carb - tenuje aeroby trzy razy w tygodniu (45min rowerek) + silownia - narazie na atlasie bo mam ograniczony dostep do wolnego ciezaru. A wiec czy wystarczy przyjac np 2500kcal na dzien i to spowoduje utrate [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2407 Data: 2006-06-14 15:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WEJSCIE NA PROLO

    Temat
    Doping

    [...] e4d. Ogólne samopoczucie nigdy nie było lepsze, choć czuje trochę bloka(libido jest nieco niższe), cały cykl mierzyłem ciśnienie i jest w normie. Próby wątrobowe w 3cim tygodniu były ok co mnie nawet zdziwiło mimo wszytskich osłonek. Do tego na cyklu jest wit b6(chociaż to pewnie nieistotne). Znajomy z którym pracuję podpowiedział z kolei, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2011-05-23 21:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę dla ektomorfika - prośba o korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] art. na forum: Masa dla opornych - ektomorfik - chciałbym w pewnym stopniu spróbować jego zaleceń. Rozpisałem sobie plan: FBW w dwóch setach przemiennie. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu (wt-śr-pt, choć może uda się pn-śr-pt). Każde ćwiczenie - na razie 5 serii po 6 powtórzeń (czy w jakimś powinienem robić więcej/mniej?) na ciężarach ok. 85% maxa. A. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2013-03-20 23:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny. HELP

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prosze o poprawienie mojej diety ewentualnie co mam zmienic? Ćwicze od miesiąca postanowilem wprowadzic diete Wiek - 19 lat Waga - 85kg Wzrost - 190cm Trening 3 razy w tygodniu + aeroby ok 20min wsumie ok 2godzin współczynik aktywnosc 1.3 Zapotrzebowanie: 2652-200kcal=2452 187g białka - 748kcal 2,2g/kg mc 196g węglowodanów - 784kcal [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2006-11-13 23:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiatm chciałem przedstawić swój plan i ewentualnie prosić o korekty. Plan układałem pod katem masy. Celuje raczej w cykl 4dni treningowe w tygodniu: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2010-04-05 09:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka Najpierw coś o mnie: Wiek 17 lat Waga 90kg Wzrost 188cm BF ok.15% Ćwiczę x3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek) FBW ale kalistenikę (full body workout tyle że z własną masą ciała) i ćwiczę już tak od lipca 2017r. dodatkowo chodzę w dni nietreningowe (poniedziałek, środa na bieżnię lub jakiś orbitrek na około 40 minut) Odżywiam się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2018-02-05 18:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy po powrocie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przygode z silownia po troszke dlugiej przerwie (pol roku) i tu moje pytanie do forumowiczow czy taki plan treningowy nadal by sie. Dodam jeszcze ze bede cwiczyl 5 razy w tygodniu na silowni u kumpla, nie jest to zaden profesjonalny sprzet ale cwiczyc mozna. Poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2010-08-15 11:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna problem!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mam nawet czym zmierzyc:-) Obwód uda: (brak pomiarow) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): cwiczenia silowe 3x w tyg, tabata 2x w tyg, bieganie 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: --- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2015-01-30 17:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :D Ilość spożywanego białka: 2/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5/kg Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: bez cykli Trening: 5 dni w tygodniu. ćwiczenia w wiekszości na wolnych ciężarach w systemie budującym mase i siłe Cel cyklu: Nabranie wysokiej jakości masy mięśniowej oraz w miare możliwości [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2010-03-03 21:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : w domu z dwulatkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1-2 razy w tygodniu udaje mi się wyskoczyć na 1-2h fitnessu, planuję rano zacząć biegać. W domu robię tylko lekką gimnastykę i stretching Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2012-04-17 18:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, rozciąganie co drugi dzień Odżywianie : najpierw redukcja później masa z redukcją węglowodanami Cel : Redukcja tłuszczu następnie zwiększenie masy mięśniowej przy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2016-12-08 21:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Brimen - moja walka o lepsze ja :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jak na razie trenuje na maszynach bo mam eneralnie dość słabe mięśnie i sporą wage a o urazy kręgosłupa i stawów bardzo łatwo. Generalnie planuje chodzić na siłke 5-6 razy w tygodniu 3xCwiczenia siłowe+aeroby reszta same aeroby. Pod pojęciem aerobów rozumiem tylko i wyłącznie rowerek (bezpieczne dla stawów). Cwiczenia siłowe: Jak na razie dla [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5229 Data: 2008-07-06 18:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)