2 w tygodniu

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : redukcja 12 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : 10 tygodni bez diety,siłownia była 4 w tygodniu,weekend imprezy. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* [...]

[...] do utrzymania równowagi - żartuje judoka. - Moi rywale też już zobaczyli parę razy gwiazdki po mocnych ciosach - dodaje mistrz olimpijski z Atlanty. Ogromne byki W zeszłym tygodniu Nastula przez pięć dni walczył ponadto w Gdyni w kubie Mighty Bulls. Nazwę klubu można tłumaczyć jako Potężne Byki, a jednym z nich był weteran ekstremalnych [...]

Witam mam pytanie. Robie FBW 3 razy w tygodniu pon środa piątek, i chciałbym niedługo do tego dodać aeroby (4-5 w tygodniu) jak to rozłożyc? Przed czy po treningu? Pozdrawiam.

Siemanko;) moj staz wynosi 2 lata z przerwami, ten rok byl w miare regularny, chociaz teraz mialem 3tyg przerwy. Trenuje 3x w tygodniu boks, do tej pory caly czas trenowalem pilke nozna. Mam pytanie na jakie suple przeznaczyc kase? Zalezy mi na masie, ciezko mi ja zdobyc do tego treningi... Bez tluszczu! Nie chce sie zalac jak wiekszosci ludzi na [...]

[...] głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 34.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 35. leżąc na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangi wąsko 36. wyciskanie sztangielek na skosie Dodatkowo podciąganie 3x 10 podchwyt,nachwyt, neutralny chwyt 3 razy w tygodniu.

[...] I chyba bardzo wazne dla mnie pytanie jak ma sie sprawa z dodawaniem kalorii w dni nietreningowe? Sam osobiscie myslalem aby zwiekszac kalorie tak co 2 tygodnie np. po tym tygodniu odjac troche gram bilka z 2 posilkow i utowrzyc nowy posilek jeszcze przed treningiem + 100 g ryzu. I po nastepnych 2 tygodnia znowu dodac troche ryzu i tak ciagle [...]

[...] mam bardzo chude ręce i nogi. Na początek chciałbym skupić się nad rękoma. Moje pytanie jest proste jaki trening powinienem zastosować na początek? Ćwiczę od około 2/3 tygodniu. Zamontowałem sobie drążek lecz mam tak słabe ręce i plecy, że nie daje rady się podciągnąć. Na drążku zawiesiłem sobie gumę ( trochę inną niż w linku). Coś takiego [...]

witam, czy mógłbym uzyskać przykładowy plan masowy dla endomorfika( trening siłowy 4 razy w tygodniu), piłka nozna 2 razy w tygodniu

[...] 5. 3 kromki chleba z szynką z kurczaka 2 x jogurt naturalny koktajl albo szklanka mleka Chciałbym to jakoś urozmaicić bo już mam dosyć ciągle tego samego. Ćwiczę dwa razy w tygodniu, chcę zacząć po trzy razy. Mój plan obecnie wygląda mniej więcej tak WTOREK Drążek nachwytem 3xMAX Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12/10/10/8 Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] łączona 2x Biceps: - siódemkowanie 4x - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku + młotki - seria łączona 2x Łydki: - wspięcia na palce 3x + bieganie 3 razy w tygodniu I teraz moje pytanie, czy ta rozpiska jest odpowiednia do kształtowania definicji mięśni? Moim celem jest uwidocznienie mięśni, do tej pory moje treningi polegały [...]

W tymtygodniu kończe ACT i będzie to równo 6 tygodni. Poszła mi siła oraz rzeźba, dobrze wyglądam i nie chce tego stracić ale potrzebuje nowego treningu bo ten staje się nudny no i przyzwyczaiłem się do niego, potrzeba jakiegoś zróżnicowania. co myślicie o Weiderze teraz po ACT? Chciałbym zdobyć więcej siły i troszke masy mięśniowej, nie [...]

[...] w dni bez treningu bede jesc o porze treningowej. Mono - z rana naczczo, po treningu. Bialko - rano, po obiedzie/silowni, przed snem. Trening. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: - klatka - 5 serii na plaskie ze sztanga - 3 serie na lawce skosnej w dol - 3 serie na lawce skosnej w gore - biceps - 5 serii [...]

[...] Deca 5 strzałów (bodaj) i 100 tabsów metanabolu(nie stety już nie pamiętam dokładnie jak to było,wiem jednak że była to z mojej strony wielka głupota...) 8. TRENING: 4 dni w tygodniu trening plus 3 x HIT(25min) i 2 x zwykłe Cardio(1h15min-1h.30min)Od polowy lutego rowerek 25min. na czczo. 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] bez sztangi to jak bez ręki%-). Redukcje planuje prowadzić na luzie; Dieta na start 3000kcl 3-4posiłki albo ile tam wyjdzie. Trening split będę starał się robić 3,4x w tygodniu. Ogólne założenia są takie aby się nie narobić a formę zrobić. Zobaczymy co wyjdzie%-) Poniżej świeże zdj. [...]

[...] .jak cos to prosze przeniesc Panowie co sadzicie o takim planie na cykl redukcyjny 1-10 Prop 150 mg e2d 1-8 tren 100 mg e2d + 1 dziennie brzych i aeroby koo 35 min 4x w tygodniu 4 kompleksy A) Martwy Ciąg B) Przysiad C) Wyciskanie stojąc (na barki) D) Wyciskanie leżąc (na klatkę) Rozkład w ciągu tygodnia Poniedziałek C B Wtorek A D Czwartek [...]

Od czasu rozpoczęcia treningów zawsze robię fbw 3x w tygodniu, dzisiaj spotkałem sie z opinią że bez sensu robic 3 razy w tygodniu takie suze partie jak nogi czy plecy, lepiej robić 2 czy 3 razy ?

[...] Co tak naprawdę stało się w twoje ramię? Co doktor powiedział? MS: Cierpiałem i gdy upadłem moje ramię przemieszciło się. Złamałem jedną kość i jeszcze coś. Zrobiłem w tym tygodniu kilka ćwiczeń, ale doktor powiedział, że nie wiele ile czasu to zabierze.Potrzebuję robić te ćwiczenia żeby doktor mógł lepiej zobaczyć mój stan, więc teraz czekam [...]

[...] (zza głowy) - 12.5 Marty ciąg (wszystko co było na siłowni w szkole) - 120 Przysiad - 50 W 2004r. zmienilem metode treningu i jakies 4 miesiace cwiczlem 3 moze 2 razy w tygodniu i jadlem non stop i bardzo duzo najrozniejszych rzeczy w celu przytycia ok. 5-6 razy dziennie posilek, czasem wiecej. Efekt? Przytylem 3kg.... Na celu mialem [...]

[...] temat gdyż liczę na waszą pomoc. W czerwcu zacząłem redukcję na czas nie określony. Moim celem było zrzucić z 87kg do 75kg. Na początku trzymałem się CKD. Po pierwszym tygodniu z 87kg spadło do 84,4kg. Nie podniecałem się gdyż wiem, że to woda i skutek obcięcia węgli. Kalorie: 2100kcal T:70% W:5% B:25% Po dwóch tygodniach waga pokazywała [...]

[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Stosowałam trening push&pull i dzielony split. Teraz przechodzę na FBW 3 razy w tygodniu. Zamierzam na duże partie wykonywać 2 ćwiczenia na małe po 1. Zakres powtórzeń 12-8 z progresją ciężaru. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]