SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Dieta 13 latki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posiłkami wypijam dużo wody ok 2l Ruch - rowerek 30 min (czasem) - po obiedzie ZAWSZE długi spacer - ok godz. 18 aerobiczna szóstka Weidera - jak mam szkołe to 3 razy w tygodniu W-f Dodam jeszcze że przed tą zmianą ważyłam 51,5 kg teraz waże 47. To mi odpowiada,ale na 45kg stop !!! nie chce chorować itp.Zrobiła mi sie ładna cera, mniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2010-02-16 10:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu + porada co na barki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obciążenie, potem serie, potem dopiero ćwiczenia. Proszę o korekty!! i doradzenie co moge wrzucić te barki? (jakie ćwiczenie) może lepiej byłoby ćwiczyć każdą partie 2razy w tygodniu? Jednak wydaje mi się to niemożliwe w planie 3dniowym (a na taki moge sobie tylko pozwolić). dzieki!! PS. przepraszam, za taki temat, jest setki takich, jednak [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2011-01-23 20:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia boks

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    chce miec mase miesniowa trenujac 3 razy w tygodniu na silowni a jednoczesnie chodze na boks 3 razy w tygodniu,, czy chodzac dodatkowo na boks jest mozliwe iz bede lapał mase miesniowa nie chudnac z uwagi na boks?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2011-10-03 00:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Polonista21 - wakacyjne "masowanie"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! ;) Planuje od przyszłego tygodnia ( 17.06.2013r. ) zacząć ćwiczyć 4 x split z partią raz w tygodniu . Dotąd ćwiczyłem 3 x tydzień . Robi mi się to już mało . Czuje , że potrzeba czegoś więcej . No ale po co ten cały dziennik ? Ćwiczyć można ' po cichu ' . Owszem , ale zakładam go jako element motywacji i czegoś w stylu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2013-06-13 20:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i pomużcie mi skorygować w nim błędy, bo napewno jest w nim ich dużo;/ zaznaczam że hce w nim robić koniecznie 2 razy bicepsa i tricepsa, ponieważ jak ćwicze go tylko raz w tygodniu, to naprawde wcale mi nic nie rośnie :( poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej w górę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2005-01-15 16:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja ciąg dalszy i plan na Nowy Rok

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na tą moją zmianę. Suplementacja: -BCAA -beta alanina -Wit C -tran -ZMA -Revex 16 na nowy rok zakupiony mam już VPX Redline Trening: W chwili obecnej trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. Nogi -Przysiad tylni - 5 serii - 12\12\10\8\6 Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2015-12-21 15:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BLOG z Serowarem

    Temat
    Kuchnia SFD

    Cześć Przeglądam Wasze forum od wczoraj i znalazłem tu wiele inspiracji dla swoich posiłków. Po tygodniu jedzenia ryżu i mięsa pod każdą możliwą suchą postacią.. Chciałbym podzielić się z Wami przepisem na schab w sosie cebulowo-pomidorowym zapiekanym pod serem. Najlepiej zastosować mozzarelle z dodatkiem parmezanu. (Użyłem Edamskiego ale jak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 2018-01-15 23:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na wakacje

    Temat
    Trening w domu

    [...] mi się, byłem zadowolony. Oczywiście od razu nasuwają się ptania – czy po paru tygodniach opanowywania techniki, rozgrzewania organizmu – czy mógłbym np. ćwiczyć 3 razy w tygodniu 4 serie po 12 minut. Czy nie złapię kontuzji. Czy kręgosłup wytrzyma. I czy generalnie ma to sens. Drugi scenariusz – INSANITY, tudzież inny tego typu program [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-07-07 02:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucanie i budowanie w biegu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 6 stóp ;) Ćwiczenia: 6 razy w tyg trening biegowy, objętość ok 60 km tygodniowo w fazie przedstartowej i ok 85 w fazie budowania bazy tlenowej Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, w domowym zakresie, możliwość wykupienia karnetu na siłownię. Osiągi w tej materii- wyrobiony brzuch, częściowo klatka piersiowa, nieduży przyrost w bicepsie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2009-09-06 20:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA- plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce 4x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Aeroby 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, skośna, sztangielki, sztanga, gryf łamany, drążek, ławka skośna (brzuch) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2010-03-31 22:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Coś o sobie, mam 22 lata 180 cm wzrostu na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu na 7.30 rano, wstaje ok 6 rano. Pracuje w sklepie komputerowym i mam dostęp do lodówki ( zaprzyjaźniony sklep spożywczy ) i do mikrofali więc mogę podgrzewać i przechowywać przygotowane jedzenie a to duży + :) kładę się spać ok 22.30 lub 23-ej. Mój plan: 3 x tyg. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2012-07-21 15:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 2s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Trening mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu. Plan oparty o FBW georga. A teraz parę pytań: 1. Jakie ćwiczenia dać na nogi w planie B? Czy w ogóle dawać jakieś inne? 2. Ciężar podczas serii dopierać na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2016-09-13 18:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podchwytem 3 x max + brzuch Czy dobrze zrozumiałem ten art? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Zastanawiam się nad treningiem: Czy robic go 3x w tygodniu, czy dosłownie co 2dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa&siła Staż treningowy na słowni: 16miesiecy Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2009-08-29 22:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie mogę się odzwyczaić to soki.. zawsze pijałem tymbarki a takich nie można? Coś o sobie, obecnie jestem na redukcji, nie biore żadnych suplementów, odzywek. W przyszłym tygodniu wyjeżdzam na 2,5tyg gdzie nie będe miał możliwości ćwiczyć(tylko pompki, brzuszki, bieganie), po powrocie od razu chcę ruszyć z masowaniem, poniżej podaje wymiary i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2013-03-26 18:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - do oceny/poprawy - ZNOWU! :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłka, 3h wf w tyg, 2x praktyki (głównie na nogach, ale tylko z 5h, bo mało roboty), aeroby i interwały, czasami piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT + aeroby po siłce, w dnt hiit Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : szybka redukcja do końca maja, bo chcę jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2011-05-10 11:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki Plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu I tu jest ten drugi? tak? czy to mam robic raz ten raz ten? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2012-12-31 12:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze te plany sa slabe :P prosze o ocene i jakas poprawe :) DODATKOWO PYTANIE: czy przysiady e sztanga nie szkodza na wzrost ani nic ? poza tym chce dodac jeszcze basen 2x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (w listopadzie 18) Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa, ladny wyglad ? Staż treningowy na słowni: praktycznie0, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 2009-04-27 19:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 101prośba o plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grudzień i styczeń przerwa...od lutego do teraz opuściłem najwyżej 4 treningi, - przez cały czas-może nie licząc samych początków- trenowałem według schematu 3-4 treningi w tygodniu(zimą 4, latem 3), pon---- wt klatka+bic+brzuch+przedramie śr barki+tric+plecy+nogi czw---- pt klatka+bic+brzuch+przedramie sob [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2005-05-02 13:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split po P&P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] monohydrat CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: + s.a.w + aakg + kofeina Witam. Jako, ze mam w planie przejść na małą redukcje a razem z tym zmienic trening na split 4 x w tygodniu, mam prosbę o sprawdzenie, czy taki trening nadaje się do czegos. poniedziałek klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi skos+ 3 x 10-12 2.Wyciskanie hantli/sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2014-03-30 17:58:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    chcem zacząć ćwiczyć mam 14 lat mój plan jest następujący: ćwicze 4x w tygodniu klatke piątek sobota niedziela odpoczywam w następnym tygodniu 4x np. brzuch ... niewiem czy to dobry plan a więc chcem się poradzić

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2014-06-22 23:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)