2 w tygodniu

[...] posiłkami wypijam dużo wody ok 2l Ruch - rowerek 30 min (czasem) - po obiedzie ZAWSZE długi spacer - ok godz. 18 aerobiczna szóstka Weidera - jak mam szkołe to 3 razy w tygodniu W-f Dodam jeszcze że przed tą zmianą ważyłam 51,5 kg teraz waże 47. To mi odpowiada,ale na 45kg stop !!! nie chce chorować itp.Zrobiła mi sie ładna cera, mniej [...]

[...] obciążenie, potem serie, potem dopiero ćwiczenia. Proszę o korekty!! i doradzenie co moge wrzucić te barki? (jakie ćwiczenie) może lepiej byłoby ćwiczyć każdą partie 2razy w tygodniu? Jednak wydaje mi się to niemożliwe w planie 3dniowym (a na taki moge sobie tylko pozwolić). dzieki!! PS. przepraszam, za taki temat, jest setki takich, jednak [...]

chce miec mase miesniowa trenujac 3 razy w tygodniu na silowni a jednoczesnie chodze na boks 3 razy w tygodniu,, czy chodzac dodatkowo na boks jest mozliwe iz bede lapał mase miesniowa nie chudnac z uwagi na boks?

Witam wszystkich ! ;) Planuje od przyszłego tygodnia ( 17.06.2013r. ) zacząć ćwiczyć 4 x split z partią raz w tygodniu . Dotąd ćwiczyłem 3 x tydzień . Robi mi się to już mało . Czuje , że potrzeba czegoś więcej . No ale po co ten cały dziennik ? Ćwiczyć można ' po cichu ' . Owszem , ale zakładam go jako element motywacji i czegoś w stylu [...]

[...] i pomużcie mi skorygować w nim błędy, bo napewno jest w nim ich dużo;/ zaznaczam że hce w nim robić koniecznie 2 razy bicepsa i tricepsa, ponieważ jak ćwicze go tylko raz w tygodniu, to naprawde wcale mi nic nie rośnie :( poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej w górę [...]

[...] na tą moją zmianę. Suplementacja: -BCAA -beta alanina -Wit C -tran -ZMA -Revex 16 na nowy rok zakupiony mam już VPX Redline Trening: W chwili obecnej trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. Nogi -Przysiad tylni - 5 serii - 12\12\10\8\6 Plecy - [...]

Cześć Przeglądam Wasze forum od wczoraj i znalazłem tu wiele inspiracji dla swoich posiłków. Po tygodniu jedzenia ryżu i mięsa pod każdą możliwą suchą postacią.. Chciałbym podzielić się z Wami przepisem na schab w sosie cebulowo-pomidorowym zapiekanym pod serem. Najlepiej zastosować mozzarelle z dodatkiem parmezanu. (Użyłem Edamskiego ale jak [...]

[...] mi się, byłem zadowolony. Oczywiście od razu nasuwają się ptania – czy po paru tygodniach opanowywania techniki, rozgrzewania organizmu – czy mógłbym np. ćwiczyć 3 razy w tygodniu 4 serie po 12 minut. Czy nie złapię kontuzji. Czy kręgosłup wytrzyma. I czy generalnie ma to sens. Drugi scenariusz – INSANITY, tudzież inny tego typu program [...]

[...] 6 stóp ;) Ćwiczenia: 6 razy w tyg trening biegowy, objętość ok 60 km tygodniowo w fazie przedstartowej i ok 85 w fazie budowania bazy tlenowej Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, w domowym zakresie, możliwość wykupienia karnetu na siłownię. Osiągi w tej materii- wyrobiony brzuch, częściowo klatka piersiowa, nieduży przyrost w bicepsie [...]

[...] na palce 4x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Aeroby 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, skośna, sztangielki, sztanga, gryf łamany, drążek, ławka skośna (brzuch) [...]

Witam, Coś o sobie, mam 22 lata 180 cm wzrostu na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu na 7.30 rano, wstaje ok 6 rano. Pracuje w sklepie komputerowym i mam dostęp do lodówki ( zaprzyjaźniony sklep spożywczy ) i do mikrofali więc mogę podgrzewać i przechowywać przygotowane jedzenie a to duży + :) kładę się spać ok 22.30 lub 23-ej. Mój plan: 3 x tyg. [...]

[...] 2s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 2s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Trening mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu. Plan oparty o FBW georga. A teraz parę pytań: 1. Jakie ćwiczenia dać na nogi w planie B? Czy w ogóle dawać jakieś inne? 2. Ciężar podczas serii dopierać na [...]

[...] podchwytem 3 x max + brzuch Czy dobrze zrozumiałem ten art? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Zastanawiam się nad treningiem: Czy robic go 3x w tygodniu, czy dosłownie co 2dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa&siła Staż treningowy na słowni: 16miesiecy Uprawiane inne [...]

[...] nie mogę się odzwyczaić to soki.. zawsze pijałem tymbarki a takich nie można? Coś o sobie, obecnie jestem na redukcji, nie biore żadnych suplementów, odzywek. W przyszłym tygodniu wyjeżdzam na 2,5tyg gdzie nie będe miał możliwości ćwiczyć(tylko pompki, brzuszki, bieganie), po powrocie od razu chcę ruszyć z masowaniem, poniżej podaje wymiary i [...]

[...] siłka, 3h wf w tyg, 2x praktyki (głównie na nogach, ale tylko z 5h, bo mało roboty), aeroby i interwały, czasami piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT + aeroby po siłce, w dnt hiit Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : szybka redukcja do końca maja, bo chcę jeszcze [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu I tu jest ten drugi? tak? czy to mam robic raz ten raz ten? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą [...]

[...] ze te plany sa slabe :P prosze o ocene i jakas poprawe :) DODATKOWO PYTANIE: czy przysiady e sztanga nie szkodza na wzrost ani nic ? poza tym chce dodac jeszcze basen 2x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (w listopadzie 18) Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa, ladny wyglad ? Staż treningowy na słowni: praktycznie0, [...]

[...] grudzień i styczeń przerwa...od lutego do teraz opuściłem najwyżej 4 treningi, - przez cały czas-może nie licząc samych początków- trenowałem według schematu 3-4 treningi w tygodniu(zimą 4, latem 3), pon---- wt klatka+bic+brzuch+przedramie śr barki+tric+plecy+nogi czw---- pt klatka+bic+brzuch+przedramie sob [...]

[...] monohydrat CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: + s.a.w + aakg + kofeina Witam. Jako, ze mam w planie przejść na małą redukcje a razem z tym zmienic trening na split 4 x w tygodniu, mam prosbę o sprawdzenie, czy taki trening nadaje się do czegos. poniedziałek klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi skos+ 3 x 10-12 2.Wyciskanie hantli/sztangi [...]

chcem zacząć ćwiczyć mam 14 lat mój plan jest następujący: ćwicze 4x w tygodniu klatke piątek sobota niedziela odpoczywam w następnym tygodniu 4x np. brzuch ... niewiem czy to dobry plan a więc chcem się poradzić