SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • brak efektów - co robić ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem na diecie na mase od ponad 3 miesięcy + trening FBW , nie stosuje żadnych supli, silka 3x w tygodniu + 3x tiit w nietreningowe. Celem jest nabranie masy jakieś 5 kg + spalenie dużo fatu bo strasznie jestem odtłuszczony. Albo kiepsko mi to idzie albo ubywa mi tłuszczu kosztem mięśni. Od poczatku moich wzmagań z 77 kg przytyłem 2 kg. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2010-03-30 10:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łydki

    Temat
    Trec

    Witam, chciałbym wyrzeźbić trochę łydki. Czy ćwiczenie tej partii mięśni 2 razy w tygodniu było by efektywne co do rzeźby? Jak narazie ćwiczę je 1 raz w tygodniu i udało mi się zbudować całkiem spore. A teraz chciałbym je trochę podrzeźbić

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-07-01 19:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dawkować BCAA+ citruline ? Chodzę 2/3 razy w tygodniu na treningi muay thai i dodatkowo raz w tygodniu sam ćwiczę. Jak mam to dawkować ? W jakich ilościach ? i czy w dni nie treningowe też ? Ważę 70kg Z góry dzięki za odpowiedź

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2012-09-20 15:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam 17 lat, 170cm, 52kg. 3-5x w tygodniu gram w piłkę nożną + od lutego ćwiczę w domu 3x w tygodniu. Ćwiczenia typu pompki itp :) Chciałbym przytyć ale ciężko jedząc normalne posiłki. Czy gainer byłby w stanie pomóc mi przytyć chociaż 5kg?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2016-04-24 11:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING "własnej produkcji" na Mase do oceny !!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: rozbudowanie mięśni klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy zaawansowanie Uprawiane inne sporty: tak - 1x w tygodniu siatkówka 2h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cykl [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2008-10-30 21:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tez tak macie?

    Temat
    Doping

    otoz tak moj cykl na poczatku wygladal tak 2ml prolongata 2 razy w tygodniu,teraz przerzucilem sie na omke(1ml 2 razy w tygodniu)i zastanawiam sie czy ma sens teraz wrocic znowu do tescia?a i jeszcze czy musialbym zwiekszyc dawke do 3 ml?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2005-04-11 19:33:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięśnie. Wyłaniają się pierwsze kostki na brzuchu a dół woła o pomstę do nieba w porównaniu do czegokolwiek (zresztą z tyłu na dole pleców jest to samo). Trenuję 4 razy w tygodniu, po każdym treningu robię cardio (stopniowo dodawałem minuty od 20 do aktualnie 42,5 minuty po treningu) dodatkowo w sobotę robię krótkie interwały. Panowie co [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4451 Data: 2019-04-26 20:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schudnąć ale nie stracić siły imasy mięśniowej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tym na masie mięśniowej i sile.Jak powinnam się odżywiać i czym powinnam się wspomagać by schudnąć ale jednocześnie zyskać na sile.Czy to w ogóle jest możliwe?Mam 5 razy w tygodniu treningi . Dwa razy silownia po 1.5 h.(głównie ćwiczenia wytrzymałościowe jak:klatka , dociąg,suwnica,brzuszki) i trzy razy ergometr po 40 bądż 60 min. Dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 18901 Data: 2003-01-29 23:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , w skrocie 10x10DM Jest to dobry trening w przypadku zastoju Głównym naszym zadaniem nie jest zwiększanie ciężaru z treningu na trening a objętości. Ćwiczymy 3 razy w tygodniu z takim podziałem Poniedziałek: 1. Nogi (w tym łydki) + Barki Środa: 2. Klata + Biceps Piątek: 3. Plecy + triceps Wybieramy jedno ćwiczenie wielostawowe dla dużej [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 10436 Data: 2011-02-20 12:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 razy, wtorek 1h, czwartek 30min, sobota 30min 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1000m (40 basenów)/30 min 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: Przygotowuje się do przepłynięcia określonego odcinka.- Ten punkcik by pasował, a tak dokładniej to robię kurs na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3455 Data: 2005-01-25 11:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena ogólna diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masową, która okazała się jednak tylko dietą dająca mi normę kaloryczną, więc trochę lipa:(. W tej chwili prowadzę trening obwodowy 15-20 powtórzeń oraz aeroby 3 razu w tygodniu( nie zawsze jednak tak było i często były to 2 razy a nawet czasem i 1). Aerobami była skakanka, rowerek stacjonarny po 40min bez przerwy( nastawiałem timer na 45min [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2013-06-17 21:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SOA SYSTEM AKTYWNEGO OPUSZCANIA

    Temat
    Trening w domu

    [...] przerwy wypoczynkowe - W trakcie opuszczania ciężaru należy maksymalnie napinać mięśnie i starać się prowadzić ciężar jak najwolniej. - SOA można ćwiczyć okresowo, np. raz w tygodniu na wszystkie grupy mięśniowe lub na każdym treningu jedną grupę. - Trening SOA powoduje nie tylko wzrost masy mięśniowej i siły, ale również poprawę rzeźby mięśni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2009-05-29 17:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] duży niedosyt... tym bardziej, że mam bardzo słabe ręce.... Niestety po każdym treningu czuję jakiś niedosyt... Czuję, że mógłbym zrobić więcej... dlatego też zastanawiam się nad splitem i lepszym dobiciem danej partii, tylko czy warto na początek ? Czy raz w tygodniu jedna partia to nie za mało ? Chodzi mi głównie o dobre wykorzystanie czasu!!!

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2016-02-06 17:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x4 (10-15)/ciężar stały/ Dodam że ćwiczę do tego ABS II w każdy dzień treningowy + sobota. mam również pytanie odnośnie podciągania na drążku czy nie można by go robić 2x w tygodniu dla poprawienia osiągnięć? aktualnie chwytem wąskim tylko 12 razy.(mam drążek od niedawna). Z góry dziękuje za wszelkie rady. Pozdrawiam " Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2011-11-30 18:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik CrossArmy

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] Mam za sobą małą przygodę z różnymi sportami. Na początku piłka nożna, później kickboxing, siłownia itp. Crossfit to dla mnie nowość. Na początek uznałem, że najlepszy będzie plan podany pod linkiem http://www.sfd.pl/-t865730.html Jestem w drugim tygodniu fazy wstępnej. Waga: 81kg Wzrost 187-188cm resztę wymiarów i zdjęć podam później

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-12 13:00:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • jak powinien wygladac moj plan na mase

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam lat 17, wzrost 174cm, waga 70kg,cwicze 6 miesiecy, cwicze 5 dni w tygodniu i chcial bym sie dowiedziec ile powinienem dokladnie cwiczy razy w tygodniu, i jak powinienen wygladac moj treningowy plan cwiczen na mase, cwicze mase od 6miesiecy.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2014-08-17 11:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANALIZA WYNIKÓW BADAŃ

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Wiek 27 lat . ostatni cyklon skonczylem w polowie sierpnia poszlo prolo,npp,omo , masteron i wino w tab. . odblok byl z hcg 10000 jm. i w okolo 8 tygodniu tez przybilem 10000jm. provi 50 mg - 25mg i clomid 36 tab . za soba mam juz okolo 10 cyklow ( dlugosci 8 - 18 tyg ).od listopada mialem startowac z nastepnym . dzisiaj odebralem badania . : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 2010-10-09 21:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie pomoc Wazne !!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam takę pytanie .Chodzi mi o to ćwiczę już 8 miesięcy i zmieniam treningi co 3 miesiące ale tylko trening a ciągle ćwiczę 3 razy w tygodniu czy mogę dalej ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy to tez muszę zmienić na np 4 dni Dziekuje za odpowiedzi

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2012-02-12 19:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mógłby mi ktoś pomóc w dodaniu składników do diety? Dodatkowo jakie makro na redukcję? Dziennik żywieniowy i treningowy wypełniłem. W skrócie 175cm/83kg. Trening fbw 4x w tygodniu, bieganie 3x w tygodniu w stylu anglosaskim (góra-dół).

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2017-03-06 14:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 2-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 17 lat Staż: 4 miesiące Cel: masa Dieta: brak Jest to plan 2-dniowy, gdyż na więcej po prostu nie mam czasu. Do tego 2 razy w tygodniu chodzę na basen. Pływanie jest też po część związane z dość znaczną wadą kręgosłupa, właściwie chorobą Scheuermann’a, tzw. kifozą młodzieńczą czy martwicą kręgosłupa. Z tego też powodu od stycznia czeka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2005-12-18 21:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)