2 w tygodniu

Gdy zaczynałem trenować, to z braku jakiejkolwiek wiedzy sam wymyśliłem sobie podobny trening. Ćwiczyłem tak ładny kawałek czasu i efekty, jak na to co wyprawiałem (trening do 7x w tygodniu:), były niezłe. Później, kiedy przeszedłem na tradycyjną metodologię przez pierwsze 2-3 miesiące efekty były naprawdę za***iste.

Problem ze zgubieniem oponki nie tkwi tylko w ćwiczeniach. Tutaj najważniejszą sprawą jest odpowiednia dieta. Trochę aerobów 45 min ze 2-4 razy w tygodniu - ale takich przy których nie dostaniesz zadyszki i nie zrobisz się siny z wyczerpania /muszą być w umiarkowanym tempie/ - głównie chodzi o to żeby to były ćwiczenia tlenowe a nie na deficycie [...]

Trochę słabo, słonecznik wywal, tuńczyka 2 - 3 razy w tygodniu. Bez wyliczeń nie wiesz czy jesz za mało i nie będzie efektów, czy za dużo i złapiesz tłuszczu.

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol,metanabol plus testosteron enan,susta plus metanabol,winstrol plus prop plus turanabol 8. TRENING: 4x w tygodniu siłownia ciezary 9. CEL CYKLU: Najpierw masa potem lekko wyciac 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nie pamietam 11. POZIOM BF%: Mysle okolo 20 [...]

Phantom, kiedy jeszcze trenowałem miałem jedynie 2 treningi w tygodniu u Roja. Czy coś się zmieniło?

[...] w lustrze ciało, a jak sie przyłozysz to z 10g smalcu wypalisz :) Oj teraz doczytalem ze masz az 25% bf to tym bardziej nie dla clena i t3, Odpul Wiecej ruchu bo rower 2x w tygodniu to cienko dodaj do tego najmniej 2x30 jakies spacery, lekki trucht jak dasz rade i co tydzien zwiekszaj objetrosc treningów cardio o 5 min. Duzo nieścisłości jak [...]

[...] to trenuj, ale nie ruszaj z kopyta. Dorzucisz sobie teraz po dwa treningi dziennie, niespełna tydzień i się zajedziesz. Najpierw spokojnie dorzuć sobie biegania dwa rzy w tygodniu, jeśli będziesz czuł się dobrze dorzuciłbym jeszcze jeden trening boksu, bo 2 to za mało jeśli to jest twoim priorytetem, a siłownię zrób sobie później. [...]

[...] (od pon do piatku)bowiem sekcja oferuje taka mozliwosc. Z tym ze co 2 trening bedzie intensywniejszy a pozostałe mniej. Jesli wiec mialbym ochote na mase ile razy w tygodniu powinienem chodzic by dac miesnia czas na odpoczynek? Jesli bym chodzil najpierw na silke to ile godzin powinienem miec odpoczynku przed karate? Jeszcze raz [...]

Doradzacie chłopakowi siłownie a nawet nie pytacie czy ćwiczył kiedyś na niej (wiek 16 lat!)? Zero o nim wiecie i takie rady? To samo bieganie gość który dopiero niecały rok trenuje nagle ma biegać codziennie i to po 40 minut jak jest przyzwyczajony do 2 treningów muay thai w tygodniu?

[...] 22 Waga : 104 Wzrost : 192 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 98 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 68 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] bilans dodatni Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :teraz to wyżej a po cyklu sam gainerek lub białko i witaminy Ostatnio przerabiany plan:teraz jade 6x w tygodniu, nacisk na klatke Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk teraz coś koło 90kg wiem wiem żałośnie [...]

Kończe HST. Negatywy. Tylko 2 treningi w tygodniu bo potrzebuje tyle czasu by się zregenerować. Czyli robić interwały 30/30 tyle ile dam rade, stopniowo zwiększając? Ok. Dzieki!

a co do tego czego nie moge, nie moge biegać,grać w piłke (wszelkiego rodzaju od rugby az do koszykówki) mam wskazany basen i rower,a że teraz na rower jest za zimno a basen mam 2 razy w tygodniu więc to mi nie starcza :)

[...] (12:43) nic nie brałem 9146728 (12:43) a ile dni w tyg cwiczysz Krzysiek (12:44) jedyne suplementy to kreatyna i glutamina Krzysiek (12:44) obecnie 4 9146728 (12:44) kazda partie raz w tyg Krzysiek (12:44) teraz trening objętościowy Krzysiek (12:44) każda partia 2 razy w tygodniu 9146728 (12:44) acha 9146728 (12:45) nara Krzysiek (12:45) nara

Niestety tylko 2 razy w tygodniu są treningi w klubie, więc nie ma możliwości zwiększenia treningów TKD. Zmieniony przez - Lars w dniu 2013-12-24 11:18:54

duza partia miesniowa 12 serii-z czego wynika ze prawdo podobnie przetreniowałes klatke.Za czesto ja trenujesz lub za bardzo intensywnie.Tzn skoro chcesz ja trenowac 2 razy w tygodniu musisz zmienic intensywnosc

[...] jechać ostre treningi :-). Moja Ocena: Jeżeli komuś podejdzie smak, to zdecydowanie polecam, cenowo wychodzi także pozytywnie, mamy 26 porcji, to daje przy 5treningach w tygodniu, 5tyg treningów :-). Mała dawka BCAA powoduję, że nie ma co oczekiwać nadzwyczajnej regeneracji, ale czuję się po nim dobrze. [...]

[...] : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tyg basen, 2-3 x w tyg rower stacj 50 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : szybkie fekty Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

te 2/3 razy w tygodniu to chodziło o trening siłowy

napisz coś o sobie . jeśli klatkę traktujesz siłowo to chyba najlepiej byłoby robić 2 treningi w tygodniu. Ale dokładniejszy plan można ułozyć jak już się czegoś o tobie dowiemy