2 w tygodniu

mało warzyw Ryby z puszki(tuna w twoim przypadku) 2-3 razy w tygodniu Zamieniaj składniki, nie popadaj w monotonię(np. ryż z makaronem durum itp.) zwykły ryż biały zamień na paraboliczny, basmanti bądź brązowy.

[...] bardzo ostre, często chodziłam z plastrami na paluchach, kolega już podczas otwierania paczki przeciął się, bo mu nóż wypadł a on go chciał złapać :D rana do szycia - raz w tygodniu wypada je naostrzyć ostrzalką fiskarsową, do kuchni domowej sa super - droższych nie ma co kupować, chyba, że się robi codziennie cebulową z 2 kilogramów cebuli %-)

dobra dieta ogarnieta zasady przeczytane i zapamietane. a teraz kolejne pytanie co do treningu czy trning 2 razy w tygodniu jest dobry? Mój trening to FBW i pierwsza sesja jest lżejsza a na drugiej sei docieram (po tej drugiej dłuzszy okeres regeneracji) czy coś takiego jest dobre???

[...] o sobie wg. schematu to zawodowcy będą mogli Ci pomóc 1. Napisz wszystko o sobie wiek, waga staż treningowy, wymiary itp. 2. jakie masz warunki do treningu i ile razy w tygodniu 3. Jakimi planami treningowymi wczesniej ćwiczyłeś 4. Czy trzymałeś diete 5. Czy robiłeś przerwy miedzy cyklami treningowymi (regeneracja) 6. Czy masz jakieś [...]

mam pytanie: czy tening HIT wykonywac raz w tygodniu i czy 1 czy 2 serie?

no można tak powiedzieć , 2 razy w tygodniu basen wchodzi jeszcze plus brzuch pompki pracuje fizycznie po 10 -12 h i nie mam czasu na siłownie więć trzeba się czymś wspomóc .Nie widzę sensu chodzić na siłownie bo z przemęczenia nie będzie mi sie chciało pracować ani ćwiczyć w domu mogę poświęcić czas z 30 min . A zależy mi na poprawie drążka i [...]

Z atlasu ćwiczeń: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]

Z tego co się orientuje treningi dzielone na ABAB robi się 3 razy w tygodniu w systemie - dzien treningu A/dzień wolny/dzień treningu B/dzień wolny/dzień treningu A/ 2 dni wolne i potem odwrotnie zaczyna się od treningu B. Ale może to jeszcze inny plan, więc niech inni sie wypowiedzą.

[...] : 75kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok temu ćwiczyłem przez 6 miesięcy, nic więcej. Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie 2 razy w tygodniu gram w piłkę nożną (wtorek, piątek) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, obciazenie, ławka łamana, sztanga prosta Dieta : [...]

[...] mnie zgłoszą, może być na maila jestem w stanie dawać co miesiąc po 2 złote na abonament, chętnych zapraszam na siłownie "Syrenka" Plac Zelaznej Bramy 1. Jestem tam cztery razy w tygodniu. Do Johnniego, Hi Tec może i nie jest jakąś rewelacją ale dzieli go przepaść między produktami Olimpu, oczywiście na korzyść Hi Tec'a Pozdrawiam,

[...] NA SILOWNI: 30 miesiecy 6.DIETA intuicyjna, dopiero uloze do cyklu BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa i troche sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN [...]

[...] talii : ~105 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu 30min aero Odżywianie : rosnę w oczach :D Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aero [...]

okej dziekowa za plan gejtłej prawdopodobnie bede mial mozliwosc chodzenia 2 razy/tydzień wiec chyba zrobie 5x5, twoj planik widze sensowny, wiec jeszcze raz dzieki, ale 2x w tygodniu walne 5x5

[...] lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1.5 roku test, deca master. Off jestem rok 8. TRENING: teraz aktualnie 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%:25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

chdze to kolegi brataa on kiedys był fighterem walczył w klatkach, pod warszawą i 2 razy w tygodniu chodze do niego i mnie szkoli, ale nawet przed tym nie miałem problemów z walką znałem pare fajnych chwytów :)) ORZESZEK

[...] tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

[...] U mnie na magazynie robiło paru regularnie ćwiczących typów, studiowali zaocznie, w weekend nauka właśnie ( jeden stwierdzil, że nauka to taki relaks w sumie po całym tygodniu;). Mieliśmy niezły zap******, załadunki wielu ton. Po szczegolnie ciężkim dniu, kiedy każdy z nas przerzucił po kilkanaście ton, a czuć to było w plecach, ramionach [...]

[...] liczyć jeżeli naprwde teraz zaczniesz coś z tym robić.MUisz dużo spać.Rozciąganie na drążku też się przyda.No i sprobój wogóle ćwiczeń rozciągających.Chodz na basen raz w tygodniu.Pij mleko jedz ser żółty. Ser żółty=bardzo duża ilość białka 2 razy więcej niż w jajku.Tylko musisz pamiętać żeby się nim nie obrzerać bo jest tłusty .Naprawde masz [...]

Jaja będę dorzucał: 1-2 z rana. Ryby nie da rady codziennie, ale na pewno uwzględnie przynajmniej raz w tygodniu. Owoce i warzywa to wiem i jem tylko nie zapisałem ;) A co z kalorycznością? Czym podbić? Zmieniony przez - TiruRiru w dniu 2013-05-12 20:56:04

trening na 5 dni rozpisac mozna, jednak partia 2 razy w tygodniu przy odpowiendim rozlozeniu objetosci powinna byc tutaj podstawa