2 w tygodniu

Szpagat =/= wysokie kopnięcia Tzn możesz wysoko kopac, a do szpagatu nawet nie będziesz blisko (znam takich) A co do rozciągania to mój trener podobnie, też mówi żeby się rozciągać około 2 razy w tygodniu

12 serii na duze partii nie przekraczam tutaj tylko w klatce, ale bede robil ja 2 razy w tygodniu.

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle,meta,test+deca,test+deca+wino 8. TRENING: 3dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła i trochę masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl 2008 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

no jak ten chudy z gazety w pierwszych 2 tygodniach po 3 razy chodził a potem 5 razy w tygodniu

Nie ma różnicy jakie ćwiczenia, rób powiedzmy po 2 serie każdego 1-2x w tygodniu

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 440 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3-4 razzy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta meta, kilka lat temu 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Biegaj do 2-3 razy w tygodniu i podbij ilośc kcal. Wtedy nie bedzie miało to żadnego wpływu na budowanie masy ;-) Grunt to spełnić swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a one rośnie kiedy dodajesz inne formy aktywności.

2 ćwiczenia wystarczą pamiętaj że robisz ten trening 3x w tygodniu. Przy 15 może i to mało, ale przy 5 to już jest wycisk. Sam jestem po cyklu HST fajne efekty ogólnie polecam.

nie, chyba macie racje nie mam z czego budowac bo mam mało masy przy mostku, jak najlepiej trenowac masę klaty, jeden trening w tygodniu czy 2, ile dni przerwy miedzy treningami? przy intensywnosci wysokiej?

Ok. to tez sie skusze na FBW ale zamieszam troche w seriach -> doloze troche do parti ktore najbardziej odstaja ;) cwiczysz 3 razy czy 2 razy w tygodniu ?

Nic nie mieszaj. Ja ćwiczę fbw od trochę ponad miesiąca. Trzymam sie porad TRAKTORA71 . Czasami bywa tak, że w tygodniu na biceps, triceps zrobię tylko 2 serie. czyli na dwóch treningach nie ćwiczę ramion w ogóle. Wczesniej ćwiczyłem róznymi splitami i jak na razie od fbw nie odejdę nie ma szans. Ramiona rosną jak wszystkie inne grupy. Jestem [...]

czyli bez ćwiczęn na ramiona tez 2 razy w tygodniu mógłby tak ćwiczyć, dzieki za odp

[...] NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 4800 kcal -białko: 330g -węglowodany:236g -tłuszcz:170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie pierwszy - cypek 300 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

Mozesz zwiekszyc dawke cypio np 300 mg 2 x w tygodniu. Czy podajesz HCG i robiles badania estro i prolki podczas cyklu?

HCG masz leciec do konca cyklu 500 iu 2 x w tygodniu

jeśli masz tylko dwa dni w tygodniu to weź sobie trening FBW jeśli split to podział 1) klatka barki triceps 2) nogi barki biceps pozdro

Jak masz 4 dni w tygodniu to wówczas push/off/pull/push/pull/off/off Te 3 treningi pod rząd będą ciężkie ale później 2 dni regeneracji.

Szczerze juz sie przyzwyczailam wlasnie do takich czestych treningow silowych tylko napadla mnie taka chec biegania i chcialam tak chociaz 2 razy w tygodniu ale jesli to nie jest dobre dla sylwetki czy zdrowia tak czesto to tez prosze o rade:-) bo nie jestem zadnym ekspertem ani nie wiaze z tym zadnej przyszlosci, robie to wszystko dla dobrego [...]

[...] sztangielek z suspinacja nadgarstka(biceps) Wyciskanie ciężaru na suwnicy(na nogi) Unoszenie nóg na maszynie(nogi) Uginanie nóg na maszynie(nogi) Wszystkiego po 3 serie mniej wiecej około 10 powtórzeń,bez progresji.Około 2-3 razy w tygodniu było by dobrze.Taki trening będzie dobry na początek i powinien Cię przygotować do poważnego treningu.

1.WIEK: 31 2.WAGA: 92 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 43 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: sucha masa 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 135 klatka licze sie z tym ze watroba dostanie niezłe lanie i zamierzam miesiąc [...]