[...] 2 miesiace. Te ostatnie co byly to niestety 4 miesiace przerwy. Systematycznie trenuje teraz od pazdziernika. Przez pierwsze 2 tygodnie robilem ogolnorozwojowke 3x w tygodniu. Potem standardowy plan: poniedzialek - klatka wtorek - plecy kaptur sroda - wolne czwartek - barki nogi piatek - biceps triceps przedramie sobota niedziela - [...]
[...] np vajolet. Chciałabym natomiast poprosić o kilka rad. 5 lat temu schudłam 11 kg. Ważylam wtsy najmniej w swoim zyciu 58 kg. Udo: 54 cm. Chodzilam na fitness 5 razy w tygodniu. Stosowałam dietę Plaż Południowych. Przez rok waga utrzymywała się z wahaniem + 3 kg. Zaszłam w ciążę, przytyłam do 85 kg. Po roku od urodzenia dziecka schudlam do [...]
[...] przedramion 3x,8-12 powt - (13) Uginanie przedramion 3x,8-12 powt 3.Rozciąganie 15 sekundowe całego ciała po treningu(zajmuje ok, 20 minut) Trening wykonywany jest 3 razy w tygodniu, chcę rozwoju całej góry. Nóg w tym nie ma bo już są wystarczająco duże i nie chcę, by były większe. Więcej treningów w tygodniu się nie da(mam treningi SW), dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 88 Wzrost : 190 Staż treningowy: 4 miechy Obwód pasa : 86/87 Obwód klaty: 108 napięta Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4 raz y tygodniu i codziennie rano aeroby 30min i wf 4 razy w tygodniu Oraz latek piłka nożna :P Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
Witam. Nie wiem czy po prostu Horse Power na mnie słabo działa, czy sobie wkręcam... Czytałem kilka opinii o stack'ach i niektórzy piszą, że dobrą pompę czują dopiero po tygodniu stosowania. Biorę jedną dawkę 20-30 minut przed treningiem i jedynie trochę ciągnie mnie na trening(to raczej ciekawość). Wziąłem dopiero dwie dawki i nie wiem co robić. [...]
Witam mam 17 lat ważę 112 kg i mam 192 cm wzrostu . Postanowiłem to zmienić i ułożyłem sobie dietę , do tego regularne ćwiczenia na siłowni ( 4 razy w tygodniu ) , basen i bieganie ( nie mogę określić ile razy w tygodniu będę chodził na basen i biegał ponieważ nie wiem jak z czasem postaram się robić to jak najczęściej ) Oto moja dieta : [...]
Witam!!... Mam problem chce cos zrobic ze soba i nie wiem od czego sie zabrac waze 120kg mam 185cm latam na silownie 4 dni w tygodniu juz miesiac.. Jaka Dieta?? Jakie Prparaty proponujecie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 120 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znajomy mi to polecił. Chciałbym teraz zadać kilka pytań do specjalistów. Ile tego stosować, jak to stosować (w formie shake'a) i kiedy mam to wypijać. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu lub 1 raz w tygodniu, w zależności od tego ile mam czasu. Mój plan treningowy wygląda tak, że najpierw robię; ćwiczenia areobowe około 3-4 minuty (bieg w miejscu, [...]
Witajcie. Forum podczytuję jakiś czas, jednak dopiero teraz pojawił się u mnie problem, na który odpowiedzi tu nie znalazłam. Od miesiąca ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, Skalpel Chodakowskiej. W zeszłym tygodniu zauwazyłam zagłębienie w brzuchu, okazało się, że to spory (5-6 cm) rozstęp kresy białej (rozstęp mięśnia prostego brzucha). [...]
[...] do wzrostu. Co więcej, porada dla zaawansowanych - podczas treningu klatki można nadal zachować triceps, a z barami biceps - dzięki temu ramiona będą trenowane dwa razy w tygodniu. Podstawowe zasady To, co najbardziej oczywiste często jest najlepsze. W treningu nie warto poszukiwać nowości, kiedy najlepiej sprawdzają się stare, wypróbowane [...]
Witam wszystkich!!! Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego trzy razy w tygodniu z większym naciskiem na barki gdyż są nieco mniej rozwinięte i odstają od reszty. Trening na 8 tygodni ewentualnie z jakimiś mdyfikacjami podczas tych 8 tygów. Niewiem co lepiej czy jedna partia w tygodniu czy każda na sesji... Posiadam [...]
Hej, prosze o radę; Waga 79kg Wzrost 183cm Wiek 34lata Spalacze: Clenbuterol na zmiane z Hyperlean co 2 tygodnie. Trening CKD Quazara: 3 razy w tygodniu Aeroby: 1x w niedziele, poniedzialek x1, wtorek x1, środa x1, czwartek x1, piatek x1. Czyli w sumie 6 sesii aerobowych na rowerze stacjonarnym po 60min. Aktywność poza silownią i aerobami [...]
Wiek: 29 Waga: 100 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 45 Staż na siłowni: 2LATA Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: SUSTA+DEKA Opisz swój plan treningowy: 4razy w tygodniu Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: rok Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Brak Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu [...]
[...] 400 mg na tydzien. Pytanie mam co do hcg, czy moge sobie powiedzmy co poniedzialek wbic 1500 iu's :) czy rozbic to na dwa szoty po 750, czy to nie za duzo na raz? W 6tym tygodniu cyklu planuje zaczac z Clenem. 2 tyg clen 80-160mg ED potem 2 tygodnie ECA - dawki jeszcze nie zaplanowane. Jestem aktualnie po 1szym tygodni i musze przyznac ze juz [...]
[...] ręcę no i wyszło mi takie coś. Gdybyście mogli ocenić / ew. poprawić byłbym wdzięczny. Dodam że znam się tyle na dietach co wyczytałem w internecie. Dodam że trenuje 3x w tygodniu MMA Oraz planuje zacząć chodzić na bieżni 2/3x w tygodniu po godzince i może jakaś szybka obiegówka. Cel to okolo 82 kg. Przy tej wadze byłbym z siebie dumny! Mam [...]
Witam, Wrzucam swoją dietę do oceny. Ważę 72kg przy wzroście 181 cm i moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Przy 3-5 treningów w tygodniu tak wygląda moje zapotrzebowanie na kalorie (osobiście ćwiczę 3 razy w tyg.) : Wskaźnik BMR: 1800 kcal Utrzymanie wagi: 3105 kcal 15% białka: 466 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1708 kcal = 427 g 30% [...]
Witam Waga: 54kg Wzrost: 178cm Wiek: 14 lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Jak wyżej, mam dopiero 14 lat, moim problemem jest to, że nie mogę nabrać ładnej muskulatury - jestem chudy. Owszem, krata na brzuchu, kable na rękach i brzuchu, ładnie wyrzeźbiony - ale [...]
witam Panowie skonczylem wlasnie pudełeczko spalacza trermal pro i elegancko zjechalem z wagi 102kg do 91-92kg ... mialem treninegi 4-5 razy w tygodniu na silowni i do tego gra w pilke 2 razy w tygodniu . obecnie mam złamany nos wiec przerwa 2 tygodniowa w treningach teraz moim celem jest zdobycie czystej masy mieśniowej dostalem w prezencie [...]
[...] + BIC, we wtorek KLATA + TRIC, Środa NOGI + BARKI, czwartek PLECY + BIC, piątek KLATA + TRIC, sobota NOGI + BARKI. Wszystko w porządku, każda partia trenowana dwa razy w tygodniu dobrym planem, dobrym jedzeniem, dużą ilością snu. Ale objętność treningowa była za duża. Łącznie wychodziło tygodniowo serii PLECY - 60 serii BICEPS - 30 seri [...]
