2 treningi po sobie

[...] liczyć kalorie (tzn. w sumie zacząłem jak tylko zamknęli siłownie, żeby nie zebrać tłuszczu w czasie lockdownu ;)). EDIT: a no i oczywiście teraz ze 2-3 tygodnie robię treningi rozruchowe po tej przerwie, nie wchodzę od razu na ciężary pod siłę moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 69 Wzrost : 183 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia [...]

[...] na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 3 x 2-3 2. Najszersze grzbietu 3 x 8 3. Wyciskanie wąsko 4 x 6 4. [...]

[...] Zczasem zwiekszysz, jezeli zaisntieje taka potrzeba, do 5x w tygodniu po ok. 60 min - zwiekszaj stopniowo m/w +5 min na tydzien. Jezeli zainteresujesz sie jeszcze treningiem silowym to dobrym rozwiazaniem bedzie ACT: Tutaj masz linka http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Teraz suple, ktore sa tylko uzupelnieniem do podstawowych [...]

1. Wiedza - merytoryczne przygotowanie się do ćwiczeń. Ćwiczenie siłowe przeznaczone są ludzi myślących, którzy znają podstawowe zasady anatomii, fizjologii i higieny żywienia. Uprawiając kulturystykę każdy powinien mieć jasno i wyraźnie sprecyzowany cel. Realizacja tego celu zależy od ambicji i wytrwałości w pokonywaniu poszczególnych [...]

Z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Nie lam sie, ja kiedys przy wzroscie 182 wazylem cos ponizej 60kg:) I wiem co to za bool, szczegolnie ze nie po przeczytaniu masy textow i stosowaniu sie do nich... efekty byly marne! Teraz nieduzo mi juz brakuje do 80, wiec mysle ze jakies doswiadczenie na ten temat mam, chodz walka byla dluga, ale... oplacala sie! DIETA: Pamietaj to ze jesz nic [...]

Dobrze Ci idzie tylko walczyć nie umiesz? Po 2 latach?? To po co te treningi?Żeby sie porozciągać i formy robić? To epiej trenować taniec... Wiesz, ile byś już umiał trenując ostro przez tyle czasu boks, muay thai, kick boxing, judo czy kuokushin? Albo i nawet TKD w innej sekcji... Sorry ale to naprawdę nie jest budujące, że ćwiczysz niby sztukę [...]

Ale tak jak mówię, chcę wejść na to VLCD, a nie chcę zmarnować powiedzmy 2 miesięcy na cały ten proces. Pierwsze 2 tygodnie, w które bym ucinał, to dodam 3-4 treningi interwałów tygodniowo.Poza tym jest też inna szkoła, która mówi, że powinno się z masy na krótkie redukcje wchodzić właśnie nagle, aby zszokować organizm, Im redukcja dłuższa tym [...]

Po prostu gdybyśmy oglądali siebie w lustrze raz na miesiąc to byłoby wszystko w porządku. Nawet przy postępach ,gdy przegląda się kilka razy dziennie to wydaje się że stoi się w miejscu a stagnacja oznacza spadek bo inni rosną i robią postępy. Dobrze jest dobić sobie fotki co np 2 miechy i porównywać wtedy widac ,że treningi nie dia na marne.

Pracuje fizycznie + treningi na siłowni. Możliwe że to woda tylko zastanawiam się jak się jej pozbywamy jeszcze nie mówię o pocie czy moczu czy kale. U mnie niema określenia słabe treningi. A i czytałem kiedyś gdzieś że dieta redukcja na HC dobra dla osób 15+bf a LC dla osób 15 i mniej bf. I ile w tym niby prawdy ?:> Dokładnie odwrotnie. Czym [...]

[...] pia barki i nogi ćwiczenia duze partie 3-4 ćwiczenia małe 2-3 w izolownych zrób sobie 4x10 a w pozostałych progresjie np 4x/12/10/8/6 albo jak wolisz to stały cieżar ale namnje lepijej działą progresjia i to wszytko a ćwiczenia znajdziesz tu . Zmnjeniaj treningi np po 6- 8 tygodniach i rób regeneracjie. Ułóz trening i wrzuc go tu taj...

[...] e4d. Do tego ATD 25mg tylko w dzień testa. 3. Przez cały mostek (8 tyg) HCG 500ui e2d. 4. Jestem strasznie zmęczony a w nocy nie mogę spać. Przyda mi się odpoczynek/lekkie treningi ale nie chcę się zalać. Poza tym, cały jeszcze wychodzę z redukcji (+100kcal na tydzień). Myślałem o zluzowaniu trochę treningu, mniejsza objętość, więcej/lżejszych [...]

[...] stąd taka nazwa. Idąc na trening po wstrzyknięciu blokady można sobie tylko krzywdę zrobić z powodu zmniejszonych sygnałów bólowych z kontuzjowanego miejsca. Na razie treningi sobie odpuść chociaż na 2 tygodnie. Potem jeśli dasz radę rób ćwiczenia na małych ciężarach z większą ilością powtórzeń . Dla szybszej regeneracji staraj eis jeść [...]

[...] w szpitalu w Łodzi (ech ci lekarze nic nie potrafią zrobić porządnie ), ale po półrocznym okresie lekkiej aktywności fizycznej zamierzam zabrać się ponownie za regularne treningi siłowe i aerobowe. Przez pół roku - rok w domu, a potem jeśli wszystko będzie OK to wrócę na siłownię i do HST . W każdym razie nie czas jeszcze rozmawiać o [...]

Jeśli nei masz formy to trenuj, ale nie ruszaj z kopyta. Dorzucisz sobie teraz po dwa treningi dziennie, niespełna tydzień i się zajedziesz. Najpierw spokojnie dorzuć sobie biegania dwa rzy w tygodniu, jeśli będziesz czuł się dobrze dorzuciłbym jeszcze jeden trening boksu, bo 2 to za mało jeśli to jest twoim priorytetem, a siłownię zrób sobie [...]

hmm.. Jeśli bym porsił do oceny taką jedną rzecz: Czy lepiej jest biegać przed siłownią czy może po? W.g. mnie jest lepiej biegać prze bo wtedy spalimy cukrów troche a białka z mięśniami pójdą na ćwiczeniach siłowych, ale jak już mówłem znawcą żadnym nie jestem i prosiłbym o poradę :) p.s. dziękuje za szybkie odpowiedzi Edit: Znalazłem jeszcze [...]

[...] się kupy nie trzyma Boli Cię wszystko bo nie masz kondycji, jesteś niewytrenowany i słabo jesz. Sugeruję regularnie ćwiczyć, regularnie i dobrze jeść, spać w sensownych godzinach Daj sobie spokój z pompkami, idź na siłkę i pakuj, choćby treningi obwodowe, byle z obciążeniem. 2-3 w tyg wystarczy Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-02-12 01:54:11

Troche chaotycznie wygląda ten temat, 2400 dał Ci dietetyk na redukcji czy na masie czy to twoje zero kaloryczne, czy robiłes wtedy jakies treningi czy nie? Byłbym jednak za tym zebyś obliczył sobie wskaznik BMR pomnożył razy 1,2 i dodał do tego kalorie z treningów (czyli np 3 treningi x250 kcal /7 =~107 kcal) i do tego dołożyłbym jeszcze z [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

[...] na siłowni, czyli w tzw. kanciapie spisywał karnety i sprzątał podłogę w szatni. To było żenujące, że mistrz Polski zamiata. Przez ponad 2 lata obserwowałem jego treningi, widziałem co je, jak się wspomaga. Jak się domyślasz to jeden z tych, którzy dziś mają "genetykę". Jego partner treningowy też zaczął szybko zdobywać [...]