2 treningi po sobie

[...] przez 3 dni wtedy w ciagu dnia czasem odsypiam.Na wiecej snu pozwalam Sobie tylko w ndz(10h) no i podczas 2zm(srednio 7h).Mam prace czasem lekką czasem cieżką no i ciezkie treningi i dodatkow cardio z godzine.Jestem w pełni produktywny jak czuje bardziej zmecznie odsypiam w ciagu dnia.Wiadomo teraz mam 34 lata regeneracja jest ciut gorsza niz [...]

[...] pomarańczy czy coś, ogolnie trzeba sobie zdać sprawę że taki spalacz da o 2% więcej? jakieś GW dla poprawienia wrażliwości, zwiększenia wydolności co przełozy się na lepsze treningi. Yoha też by miała już swoje zastosowanie. właśnie kofeinka czy tak jak Tomek napisał mimetyki insuliny, czyli berberyna, ala, chrom. Szczerze to na siłę bym się [...]

[...] z rzeźbą. Trening na rzeźbe w niwielkim stopniu powoduje większe spalanie kalorii. 4 to już zależy od twoich priorytetów. Oprócz takiego co napisałeś mogą być jeszcze treningi: bic tric nogi brzuch klata bary plecy kaptury 5 Mięsień musi nie tylko zregenerować zniszczenia po treningu (doms), ale także nadbudować włukna mięśniowe aby doszło [...]

[...] i triceps 2. Jest wiele opini na temat robienia HIIT a raczej jego nie robienia w dniu treningu silowego na silowni. Teoretycznie w pewnym stopniu wykonujesz 2 ciezkie treningi. Ja osobiscie uwazam, ze jesli jestes w stanie je robic i czujesz sie dobrze to mozesz przy tym pozostac. Kazdy organizm reaguje inaczej. Najwidoczniej masz niezla [...]

[...] na ok 30 czyli wychodzi po 50g dziennie lub ostatecznie po 60 wtedy bede mial na 26 dni, Tylko ktora dawke odrzucic ranna, po treningu czy wieczorna. Biorac pod uwage ze treningi koncze ok 19 - 20 to chyba moglbym odpuscic sobie wieczorna. Kreatyne tak samo jak bialko (tzn 3 razy dziennie) tylko po 5 gr no i jak z ta glukoza ?? Z góry dzięki [...]

[...] ćwiczyć 2 partie mięśni dziennie, bo niektórzy ćwiczą 4-5x w tygodniu rozkładając trening pleców i nóg np. na oddzielne sesje i nie bez przyczyny, bo mają już tak intensywne treningi, a że to są największe partie mięśni to potrzebują więcej zaangażowania. Brzuch można wstawić na każdym treningu, przedramiona też można wstawić czy to na treningu [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Witam Forumowiczów. Forum przeglądam od dawna, ale użytkownikiem zostałem jakąś godzinę temu... Z każdym treningiem jest tak, że póki go nie sprawdzisz, to się nie dowiesz, czy jest dobry. Niestety, Twój plan jest nieco "niedopracowany". Podam Ci metodę, którą trenowałem, zaczerpniętą z jednego z casopism kulturystycznych. Rozłóż sobie [...]

Przy okazji zapytam - w ktoryms dzienniku wyczytalem "jesli to nic powaznego to nie daj sobie wcisnac antybiotyku". Z ciekawosci - czemu odradzasz przyjmowanie antybiotykow Antek? Ma to jakies przelozenie na treningi? Zdrowia zycze, sam niedawno mialem podobnie - u mnie skonczylo sie po 3 dniach (+1-2 oslabienia).

masz 3 treningi w tygodniu? na biceps za dużo, na triceps za dużo, na plecy za mało, na nogi za mało. połączenie plecy i nogi to jakieś nieporozumienie. Nie można łączyć 2 największych partii mięśniowych w jednym dniu. Proponuje również rozpisać sobie dietę konkretną, sądząc po wadze - dietę masową.

Witam ! Mam problem z ułożeniem diety na mase (postepuje tak jak doradził mi LUKI) a więc wyliczylem sobie ze potrzebuje 110b/60.tł/300/2090kcal wyszło 146b/75tł/426ww/2900kcal przyjolem 2,2g b/kg 1,2g tł/kg 6g ww/kg Jeżeli juz to co zmniejszyc ?! Oto dieta ! Śniadanie - 7:00 Płatki owsiane 100g Kefir 2% 185g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie [...]

Ok oto mój plan ! Mały wstęp - na siłownie mogę chodzić 3 razy w tygodni ew. 4 (4 dzien niedziela) ponieważ , jest jak jest mam szkołe , treningi , naukę. Sobota : (nogi) -prostowanie nóg w siadzie 3 serie (12x10x10) -wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) -uginanie nóg w leżeniu -przysiady wykroczne -odwodzenie nogi w tył -ściąganie kolan w [...]

[...] polaczyc wszystko w calosc przy treningu Szamana, bo: 1. trzeba laczyc rożne grupy - zazwyczaj w kolejnych tygodniach inne 2. z powyzszego pkt. wynika, ze inaczej wypadna treningi - rozne grupy w rozne dni tyg. i co z tym fantem zrobic ? mozecie mi poradzic w jaki sposob optymalnie to polaczyc... albo chociaz czego nie laczyc razem choc to [...]

[...] ktoś narusza Twoją przestrzeń. http://www.youtube.com/watch?v=oamr6IYhTHE&feature=related Do tego potrzebny jest charakter. Charakter można wzmocnić na wiele sposobów, same treningi sportów walki a zwłaszcza tych gdzie jest kontakt pięści z twarzą, wyrabiają charakter. Ale zawsze można coś sobie dołożyć. Ja naprawde jako nastolatek, kiedy to [...]

[...] po treningu(przed rozciąganiem) ćwiczę kroki bokserskie tak z 5-10minut, więc czy taki trening mi coś da? Chyba, że już chodzić na sparingi? Mam je w osobny dzień niż zwykłe treningi. Chociaż psychicznie nie jestem gotowy(tak czuję), więc nie wiem czy ma sens na siłe się przestawiać? Tak z ciekawości - co trenujesz i jaki staż? Zmieniony przez - [...]

nie mogę ponieważ nie wiem ile czasu trenujesz i zreszta sam nie wiem czy moja wiedza na temat treningu tego typu jest wystarczająca. ale podstawowe informacje to ::: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]

Mam ten sam problem choć wiem ,że mógł bym rozwalić komuś łeb bo trenowałem na siłowni 13 lat bez sterydu do tego różne treningi nie tylko na mase ale również wytrzymałościowe itd. Mam silne i długie ręce więc warunki są . Do tego szybkość i chyba siła . Nigdy nie miałem problemów z kośćmi czy stawami itp. Niestety u mnie objawia się to tak ,że [...]

[...] WIem że dużo osób łączy klatke i triceps, u mnie to raczej odpada bo gdy skończę klatkę nie mam siły w rękach żeby w pełni wykonać trening tricepsów Zapomniałem dodać, te treningi w siatkówkę mam w pn,wt,czw,pt bezpośrednio po nich idę na siłownie... WIem że troche napięty grafik mam ale nie odpuszcze sobie siatkówki a chciałbym też miec [...]

[...] rozkład na start nie jest rozsądny , wracasz do tak aktywnego trybu życia sprzed 2 lat - to sporo czasu . trening trwa od 1.5 h - 2 h Wiem wiem , siłownia była - OK ,jednak treningi MMA są bardzo ciężkie i dla średnio przygotowanej osoby już3 dni treningowe mogą się okazać wystarczające . Na twoi miejscu skupiłbym się na początek na 3 dniach [...]

[...] coś ułoże ale jak coś to Kejt poprawi dlatego poczekajmy na nią ;p Hmmm na poprawe tych wyników szczególnie w biegach (i na tym się skoncentrujemy) moim zdaniem wystarczą 3 treningi w tygodniu albo 4 ale to raczej zadużo skoro chcesz trenenować "rekreacyjnie" Poniedziałek: Rozgrzewka: ok. 1000m truchtu (dosć wolnego) potem seria skipów [...]