2 treningi po sobie

- trener nic nie mówił co do treningów w domu - zgadłeś mam 4 treningi w tygodniu teraz jak i zawsze zresztą - wytrzymałość chciałem robić za pomocą interwałów i tabaty a trening siły eksplozywnej dostałem od ciebie więc jest dobrze i chce dawać sobie wycisk bo ,, ile dasz od siebie tyle do ciebie wróci '' więc jestem zmotywowany na ostre treningi [...]

[...] około godziny. To nie wiem gdzie tu jeszcze co dodać ewentualnie. Zła jestem bo tydzień jem i ćwiczę jak sobie zaplanowałam i nic, a jak mężowi ułożyłam według wszystkich wskazań dietę i treningi to mu po 5 dniach zjechało 2,2 kg, a w BF 1,6% to mu zazdroszczę Dzięki jeszcze raz, będę kombinować. Czasu mam na to całe życie. Pozdrawiam _inga

[...] Teraz chce poświęcić im dwa dni w tygodni i przetrenować na każdym obie grupy. Raz w superseriach, a raz pokolei najpierw bic i później tric lub odwrotnie. Tylko nie wiem czy oba treningi na ciężko czy jeden lekko. W tle leci test i nie tylko więc chyba na czas póki leci kilka rzeczy nadąże z regeneracją i mogę poszaleć naładowany glikogenem ;]

FBW na redukcję jest lepszym rozwiązaniem niż split. Możesz sobie ułożyć z tego zestawu 2 plany i robić je zamiennie. W każdym razie treningi trzeba co jakiś czas zmieniać, by uniknąć adaptacji. Ilość serii jaką powinnaś robić to 3 na duże grupy mięśniowe i po w na małe. Możesz też wykonywać tylko ćwiczenia złożone, wtedy nie trenujesz małych [...]

[...] jakies maszyny ale nie wiem jak ich uzywac, a nie bylo kogo spytac. Tak, wiem, ze bardzo slabo, ale na pewno bedzie lepiej, nie dzisiaj to jutro. Mam jeszcze pytanie, moje treningi beda wygladaly tak: Pn silownia Wt silownia Sr - (zajecia od 8-18) Czw - silownia Pt - basen+sauna Sb - nic Ndz - basen+sauna Czy to bedzie ok? Teraz robie sobie do [...]

[...] Nie mowie ze nie,ale ciezka sprawa. Tak ogolnie to spora czesc kadry trenerskiej bjj w Polsce tak zaczynala,najpierw kasety,plytki pozniej seminaria obozy,w miedzy czasie treningi miedzy soba,a teraz? Maniek czarny,ME w brazach, Bagi hegeom polskiej sceny,3miejscie w brazach na ME. Wydaje mi sie ze mona zaczac albo przejsc pewien etap [...]

[...] podejscie co do budowania masy oraz chetnie zamienic pare pogladow. Moja aktywnosc nie konczy sie na treningu silowym,jestem w stanie dawac wypiski i opisywac takze treningi wydolnosciowe,czasami sztuki walki a takze jakim psposobem poprawiam mobilnosc i lecze problemy z kregoslupem . Plany na okres prowadzenia dziennika: treningi silowe [...]

[...] tylko z Tobą...? Kategorią, która mnie ściśle ogranicza, a o której wcześniej nie wspominałem, jest wolny czas. Z trudem udało mi się wygospodarować czas na te 4 2,5-3h treningi. Wyszedłem z założenia, że pod koniec roku szkolnego, przed wakacjami chcę dojść do trenowania każdej grupy mięśniowej dwa razy w tygodniu, a na razie mogę sobie [...]

Bawka ziom, łapaj: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]

[...] wikeu zozwijać wynik n awiekszy. P.S. mam jeszcze jedną uwagę jest tu wiele opisów treningów "strong men" i ona dla mnie to jedna wileka lipa. Dlaczego - te treningi wygładają tak trenig siłowy ogólny + trening specjalistyczny na tych beczkach i samochodach i tak dalej. Ale nikt nie chce zdradzić talemnicy jak buduje wytrzymałośc [...]

[...] Duzo osob zaczyna bardzo intensywnie, ale sa minusy takie ze organizm szybciej przyzyczaja sie do wysilku i mniej efektywnie spala, poza tym bardzo duzo osob ktore zaczynaja treningi z wysokiego C niestety szybko je konczy ze zniecheceniem. Ogolnie 3 dni cwiczen glownie wielostawowych + 2-3 dni aerobow to raczej max na poczatek, ale bardzo ladnie [...]

Witam. Mam już za sobą pierwszy tydzień siłowni (4 treningi), przy czym czuje się świetnie, ale mam także kilka pytań do starych wyjadaczy z forum. Pytanie 1. Instruktor kazał mi robić jedne ćwiczenie na górne mięśnie brzucha 4 serie po 15 powtórzeń, przy czym dobieram sobie własne obciążenie i jazdę na rowerze 40 min (serducho pracuje na poziomie [...]

[...] 144 kcal, B: 32g, T: 2g, W: 0g Razem: 1816kcal, B: 164g, T: 54g, W: 162g Reszta węgli pochodzi z warzyw. W dni nietreningowe redukuję do 1600kcal rezygnując z Synthy. Teraz treningi… zazwyczaj wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek: 1godz joggingu lub siłownia Wtorek: 45min siłownia + 1 godz spinning Środa: wolne Czwartek: 45 min [...]

[...] ze bez sensu tak duzo cwiczen na jednym treningu i robilem fbw 3-4x/tyg po 8 cwiczen po 4serie po 10 powt. Teraz to co napisalem wyzej. W sumie zawsze odsypialem treningi ale teraz nie bd mial czasu na takie rzeczy a poza tym jednak nie jest zbyt komfortowo ciagle chodzic "zajechanym". A i nwm czy to wazne ale dopiero tak od jakichs 2 [...]

[...] trening na ścianie prowadzone są z instruktorem który wymaga od ciebie , że tak powiem , przekraczania pewnych granić w treningu czy też nie jeśli nie to znaczy że twoje treningi na ścianie są żeczą indywidualną i poprostu wymagasz sam od siebie i tak jeśli wymagają od ciebie na ścianie-tzn. trener- to najlepiej gdybyś ściane zaliczał [...]

[...] mode,( tak zasugerował coach) więc teraz dałam wysokie wegle , B 120, W170 T60 do 1700 - nigdy na tylu kaloriach nie byłam :) jestem na tym od piątku, zrobiłam dwa treningi i sprawdzajac wagę nie poszla w góre wiec raczej nie tyje.. nie zmierzylam sie ale czuje ze jestem troche wzdęta - okres akceptacji musi być :) potrzymam tak 2 [...]

[...] często podobnie jak Machida unika walki i się czai mnie to po prostu bardzo interesuje i bawi. Nie mogę ocenić go jako człowieka bo nie mam jak ale gdy czytam wywiady z nim, treningi czy też inne duperele wydaje mi się bardzo sympatycznym gościem i nie widziałem jeszcze żeby jakoś szczególnie się wywyższał nad innych czy też był przepełniony [...]

[...] czas omkę 500 mg (najpierw co 2,5 tyg, potem na podstawie obserwacji co 2 tyg). Jak na przełamanie stagnacji wg mnie bdb pomysł. Stopniowy przyrost wagi, libido wysokie, treningi na dużej pompie, także same plusy. Cyklicznie dodawałem metę na 5-6 tyg. Po roku na takim systemie zanotowałem duży progres. No ale później to już zachęciło do [...]

[...] 1. Każdą grupę ćwiczy się co prawda 2x rzadziej, ale można się na niej bardziej skupić. 2. Robi się go szybciej. 3. Mniej obciąża organizm, co w tym przypadku, gdy treningi piłki ma b. często jest bardzo ważne i nie można o tym zapominać. 4. Można go bardziej dopasować do swoich potrzeb, np. dodać jakieś ćwiczenie na koniec, gdy czuje [...]

Uka P. - no jak taki trening to dla ciebei rekreacyjny to ciezkie treningi to dla ciebie 10 powtorzen :P Spokojnie pierwszy miesiac ACT z samymi gryfami dla wyrobienia techniki (30s-1 min na kazdej stacji), a nastepnie ACT 2-3 miesiace zakres powtorzen 12-15. To mam na mysli rekreacyjny. Wiekszosc kobiet jak z doswiadczenia wiem nie przetrwa [...]