2 treningi po sobie

[...] które wykonamy bez obciążenia z pewnym zapasem (1-2 powtórzeń). Następnie, na pierwszym treningu 10tek, wykonujemy tą ustaloną liczbę powtórzeń bez obciążenia. Co 1/2 /3 treningi – w zależności od naszych możliwości, dodajemy obciążenie- a jakie? to też zależy od naszych możliwości. Staramy się tak prowadzić progresje, żeby przez [...]

[...] ciała, sprawdzałem sobie ciężary jakimi daje rady zrobić pełne serie i ogólnie analizowałem sytuacje i zbierałem dane, do końca tygodnia zamierzam zrobić jeszcze trzy takie treningi a od przyszłego tygodnia zacząć FBW. Jeżeli chodzi o aeroby to chwilowo rowerek jest tam popsuty i niestety nie ma możliwości pokręcenia sobie po treningu ale [...]

[...] Wszystko podzielone na 6 posiłków z dodatkiem dużej ilości wody , zielonej herbaty i czarnej kawy. Suplementy : Isobolic MRM 40 g rano po wstaniu, 5 g BCAA+G MRM przed treningiem, 5g BCAA po treningu, Isobolic 40 g zaraz po treningu zmieszane z 40g Carbo Ulimate, 40 g Isobolicu przed snem plus 3 kapsy ZMA. Dodatkowo codzienna porcja [...]

[...] ale z wplecionymi treningami przygotowawczymi Tydzien do konca i odpoczynku to jest dla mnie jasne a tydzien sprawdzianow? Mozesz lepiej opisac? Nie wiem jak maja wygladac treningi przygotowawcze Same sprawdziany wiem ze maja wygladac tak: -Zakladam ze sila wzrosla na ciezar X -1 srerie na 1 powt wykonuje z ciezarem 50%X -2 seria z [...]

[...] opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i wypukla klatke i triceps gdyz bylem zawodnikiem starujacym wazylem raz to 67,5 bo taka [...]

[...] robić szybkość i tempo. Chyba że chcesz startować w maratonie;p Mistrzu, szybkość robi się gdzieś tak 1-2 miechy przed sezonem:) A w okresie przygotowawczym głownie "dlugasi" robią wybiegania, zeby miec z czego biegac w okresie przedstartowym:) Popatrz sobie na treningi najlepszych dlugasów, w tym okresie co mam teraz biega sie duzo kilometrów:)

[...] 1. obciążenie 2. częstotliwosc 3. progresja 4. strategiczne roztrenowanie 1 - aby rosły miesnie należy ćwiczyć z obciążeniem (oczywista oczywistość ) 2 - największy efekt treningi odnoszą gdy poszczególne grupy mięśniowe sa ćwiczone 3 razy w tygodniu (oczywiście obciążanie poszczególnych grup jest odpowiednio mniejsze niż w przypadku [...]

[...] i tyrasz tak 1 dzień góra 2 dzień dół 3 dzien wolne (aeroby HIIT) 4 dzien znowu góra 5 dół 6 i 7 wolne czy tam aeroby/HIIT jak lubisz kombinejszyn można ułożyć 4 rożne treningi na 4 dni ważne tylko aby nie było przesadzone (po 5-7 serii na partie ciała w jednym dniu ) i ćwiczenia anagażujące dużą liczbę mięśni czyli bez jakiś pierdół typu [...]

[...] potem koleje ćwiczenie 3 serie przy pierwszym treninglu plan był rozpisany na 5 tygodni a przy tym nic nie jest napisane więc 2.ile mam mielić ten trening? 5 tyg? Zazwyczaj treningi są na 8-12tygodni zależnie jak poczujesz przetrenowanie/konieczność do regeneracji 3. I jeśli tak to przez te 5 tyg robić cały czas 3 serie po 10 powt? Tak, czały [...]

Kup sobie ksiazki Pavla o ketlach. Tam sa gotowe treningi i opis cwiczen. Ja po kilku latach z ketlami uwazam, ze najlepsze sa plany proste robione metoda drabiny. Moj przykladowy plan: 2 tygodniowy blok cwiczen ekspozywnych Pon.ciezki 5 drabin z 2,4,6,8,10 powt. podrzut z nadrzutem tzw. cykl. długi. Sroda. lekki 5 drabi z 2,4,6 powt. podrzut z [...]

[...] jakies warzywko + do tego niewielka porcja białka, dobrym wyborem bedzie tutaj twarog (bedzie sie wchlanial powoli, dluzej niz bialko z mięska) - za duzo trenujesz, ogranicz treningi do podstawowych cwiczen, przedramiona czy kaptury - owszem sa wazne, ale nie zbudujesz masy poswiecajac za duzo uwagi cwiczeniom angazujacym male partie miesniowe - [...]

[...] sobie jakis preparat na spalanie tkanki tluszczowe ( pewnie w tej wadze masz jej malo ale zawsze przyspeszy ci metabolizm) - nie jedz po godz 19, no chyba ze o 20 konczysz treningi - bierz podtawowe mikroelementy: cynk, magnez - wyrzuc z diety tluszcze i cukry proste( slodycze) - w miejsce tluszczu spozywaj kilka kapsulek tranu - na noc [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] treningow staralem opierac sie przede wszystkim na zasadach weidera ktore byly zawarte w treningu 'forma na lato' Michaila. Zmienialalem cykle srednio co 5-6tygodni byly to treningi przewaznie na mase ale czasami jak czulem taka potrzebe wciskalem pomiedzy masowki 1-2 tygodniowe treningi bardziej lajtwe na regeneracje miesni. Moze troche [...]

[...] parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 jesli masz takie zyczenie. treningi w poniedzialek i czwartek mozesz zamienic miejscami. to samo dotyczy wtorku i piatku. i jeszcze jedna-bardzo wazna kwestia: Ogolnie jak patrze na kumpli niektorych [...]

[...] tą serię ciosów w walce z Thompsonem to myślałem, że się uduszę ze śmiechu. Każdy się śmiał. Pudzianowski trenował również rugby, grał nawet w klubie. Takie to właśnie były treningi, że nic się na nich nie nauczył. Pierwsza walka z Thomsonem była kiepska, ale w drugiej niektóre kombinacje mu nawet wychodziły. Walka z Sappem niczego nie pokaże, [...]

No według zaleceń Obli, zmieniłam trochę dietkę, tzn obcinam węgle w dni nietreningowe(o ile uda mi się czasem odpocząć :D) i w lekkie treningi( sala, basen) Teraz będzie tak: Białeczko 175g Tłyszczyk bez zmian 78g Węgielki 150g w weekendy(trening kolarski) i może we wtorki i czwartki(ciężka siłownia, ale to jeszcze zobaczę) będzie, tak jak na 1 [...]

[...] skąd my mamy wiedzieć z jakiego rejonu Polski jesteś? No weź nie osłabiaj http://www.sfd.pl/DZIENNIK%21-t1137149.html - przeczytaj sobie dziennik tego gościa, popatrz jakie treningi robi, pomyśl czy masz podobną wydolność Z reguły najłatwiej iść na zapasy do sekcji MMA - tam się poduczysz stylu wolnego, ale z sekcjami stricte pod zapasy dla [...]

[...] sobie spokojnie dodać do tych treningów siłowych? Michałki dodam później, jak zobaczę jak czasowo się wyrabiam i ile mam siły po tych głównych zabawach. Jak rozłożą się treningi w tygodniu tego jeszcze nie wiem, ale dodam na pewno jakieś objętościowe, bo lubię:) Może faktycznie jestem wyłącznie zbudowana z białych włókien, jak Garp [...]

[...] kopiemy 6, 7 i 8 wszystkie techniki łączone lub wielokrotnie powtarzane w zależności od tego co wybierze partner Brzuszki Grzbietki Mega męczący trening%-). Jeszcze na złość musiałem odpuścić sobie treningi w poniedziałek, wtorek i środę z powodu przeziębienia}:-(((. No i na uczelni masa zaliczeń przed sesją więc na brak zajęć nie narzekam}:-(.