2 treningi po sobie

[...] ćwiczeń na mięśnie głębokie, poprawę stabilizacji z piłkami - plan jest bardzo surowy i zdaje sobie sprawę, że pod kolarstwo średnio się nadaje, ale są to moje pierwsze treningi siłowe po ponad 2 latach przerwy i zaległości w tym temacie mam straszne także narazie skupię się na samych podstawach, i za jakieś 2-3 tygodnie planuje dorzucić coś [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 2 lata z przerwami,3 treningi tygodniowo,Cel:Masa. A wiec, poznalem swait kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzic plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

[...] z brzucha ruszyło. Przygodę z GPP zacznę chyba od przyszłego tygodnia. Mogę zrobić po siłowym, czym lepiej zamiast jednego biegania? Czwartek - DNT Piątek - zaczęłam treningi w domu. Wybrałam ten plan obli: 1a. wyciskanie sztangielek skos 4/5/5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 4/5/5 2a. pompki (bez piłki) 2b. [...]

[...] i makro, noo.. i nie robię tego już jakoś od miesiąca. I jedno szczęście, bo bym się zamęczyła.. Jem, tak szacując na oko, grubo ponad 3000 kcal.. I w końcu mam siłę i na treningi siłowe i wszystko inne co lubię robić (tak jak pisałam np bieganie, rower, czy pójście na boisko pograć w kosza ;-) ) A gdybym liczyła to głowa blokowała by mnie i [...]

Ostatnie treningi to bieganie w niedziele 10km w 58 minut i wczoraj circuit - ciezko bylo. w niedziele pol maraton wiec ostroznie z treningami bo juz po wczorajszym kolano mnie boli. Chyba wszystko sobie do niedzieli odpuszcze. Nie wiem jak to przezyje }:-({{:-( A tak wogole to PANIC MODE IS ON. :)):)) Acha prawie zapomnialam w koncu sprawdzilam [...]

[...] sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz Ciężko było mi się skupić na treningu, były dwa treningi personalne i trener latał jak poparzony i sporo zamieszana robił. RDL bardzo dobrze, powoli pogłębiam ruch w miarę możliwości. Przysiad w porządku, ciężko, następny [...]

[...] ale tylko 8x ale się poprawię się pozostałe 2 ćwiczenia oki oba wykonane tym samym ciężarem w kolejnych seriach się zmęczyłem się, ale jeszcze aeroby zrobiłem 40 minut zrobiłem i na dziś treningi zakończyłem zaraz spadam przygotować sobie 2 posiłki na dziś i na jutro do roboty 5 sija all Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-04-16 19:21:57

[...] weszło i było to widać po twarzy japońca. Co do Najmana!!! Poprzednia walka to farsa. Tak się składa, że widzę go na codzień bo ćwiczy na mojej siłowni i muszę powiedzieć że treningi ma typowo rekreacyjne. Praktycznie 0 siłowni, machanie na rozgrzewkę ciężarami malutkimi i tyle by było w tej sprawie. Jeżeli chodzi o treningi bokserskie to trochę [...]

[...] trudne w przypadku aerobów na świeżym powietrzu ciężko utrzymać stałe tempo ale są dobrym sposobem. Hiit w dni beztreningowe to wymagające ćwiczenia i nie łączy się ich z treningiem wyjątek trening alfa cardio połączenie zwykłych aerobów z hiit hardcore dla zawodowców Pozostańmy przy aerobach. Zimno, chłodno, ponuro, DESZCZOWO. - czytaj idzie [...]

Jesteś przemęczony po prostu.Ciężkie treningi,zawody,nauka,zbijanie wagi no i problem z barkiem - to nie są chyba rzeczy z którymi organizm bez problemu sobie poradzi Pozamiataj konkurencję na zawodach i weź sobie trochę wolnego Życzę szybkiego powrotu do formy!

[...] ale np. dla wioślarza trening np. 2x 30 minut (na zakresach - czyli z mocą wyliczoną z 6km) lub wyliczonych jako progi (ale to jest nieistotne) w tym wypadku. zdarzają sie i treningi 2x 40 minut :) przecietni juniorzy śmigają na treningach 3x20 minut :) wiec myślę ze na początek możesz śmiało sobie jeździć min, 2x 15 '- 2x20' na 3-5 minut przerwy [...]

[...] wypadnie to kosztem tegoz "treningu D" 3 dni silki w tygodniu. Możesz to sprecyzować? D ma wchodzić w następnym tygodniu i przerwy mają być dłuższe, a poszczególne treningi co tydzień będą wypadały w innych dniach? Nieznaczne skrocenie tr w obszarze cw wprowadzajacych/"pobocznych" jesli to tylko mozliwe... ABSOLUTNY ZAKAZ [...]

Jestem juz ponad 2 tyg na J/NJ, schemat byl 18/6, jednak nadchodzace studia nie pozwola mi na taki dlugi okres jedzenia, wiec przyzwyczajam od 2 dni organizm do 20/4 Szczerze powiem, ze czuje sie jak przy pierwszych 3 dniach stosowania J/NJ Zoladek zapchany, po ok. 10h cos tam glod o sobie przypomni, ale szklanka wody/herbaty tlumi go wzorowo [...]

[...] Współzawodniczkom- za wpisy które nie pozwalały odpuścić ani na chwilę :-D Rudej- za prowadzenie, mnie dziecka błądzącego we mgle, wśród wielu nowych ćwiczeń, za ciekawe treningi, za cierpliwość w oglądaniu terabajtów filmów home made, za sprowadzanie na ziemię w moich odwiecznych zapędach w odchudzaniu nóg %-) Wspaniałym kobietom- [...]

[...] w żadnym ćwiczeniu i robiłem repy bardzo powoli i dokładnie , pompa była bdb zrobiłem też w SS bo nie miałem dużo czasu na trening tak wyszło.Wogóle najlepiej będe robił treningi rano kiedy nie mam nic do roboty bo później to nigdy nie wiadomo jak z czasem. SS 1 : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( Smith ) + Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] naturalne (żadne owocowe), kefiry i maślanki. Teraz dodam zwykłe serki i twarogi półtłuste - może być? Co do kręgosłupa - moim zdaniem to właśnie słabiutkie mięśnie - treningi, które od zawsze wykonywałam to aeroby: siatkówka, bieganie. Nie ćwiczyłam nigdy siłowo. Kompletnie nic na ten temat nie wiem. Chyba dlatego, że jestem osobą bardzo [...]

[...] ja ćwiczę po to żeby się lepiej czuć...to co teraz robię nie jest dla mnie forsowne czy męczące...wcześniej jeździłam do pracy codziennie ok30km rowerem a poza tym miałam treningi na siłowni albo biegałam. Ale będę wdzięczna za wskazówki, w końcu to tylko jeszcze niecałe 3 miesiące i mogę spacerować:) Dziś byłam na wycieczce rowerowej - [...]

[...] juniorskim :-( mumin, Molu DAA się rozkreca nie tylko w dolnych partiach :-D Michal09 Przestudiuj moje wcześniejsze wypiski treningowe i wszystko będzie jasne :-) tylko ten tydzień robiłem w super seriach poprzednio robiłem je oddzielnie tak jak pisałem, moje treningi co tydzień się różnią, trzeba kombinowac, nie robić ciągle tego samego ;-)

[...] Spróbuj obie opcje i zobacz co Ci bardziej podchodzi. Po 1 tygodniu czy treningu nie przetrenujesz się. @Peos- Opcja pierwsza wydaje się lepsza. Jeśli chcesz robić 2 ciężkie treningi pod rząd (co samo w sobie nie jest dobrym pomysłem, ale np jeśli tylko w weekend możesz dłużej posiedzieć na siłowni), to potrzebujesz więcej czasu na regenerację. [...]

Witam wszystkich ;) Przedstawię zestaw, który najbardziej spisałby się przy moich treningach. Trenuję Trójbój Siłowy, więc treningi są bardzo ciężkie i czesto długie. 1. Prezentacja suplementów i ich opis Creatine Monohydrate + Vit. B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01ec7f0feb344b00a5ede0ee4852a4a2.jpg Kreatyna jest podstawowym substratem do [...]