SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 treningi po sobie

  • Jakie suple mogę brać w wieku 16 lat ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 16 lat mogę brać suple, a jeżeli tak to jakie. Waga-64kg Wzrost-178cm Wiek-16lat Treningi- MMA (1rok), Piłka Nożna (5 lat*klubowo*), Siłownia (2 miesiące) ogólnie po 2 treningi dziennie po za sobotą. Biorę już Carbo i Bcaa. Zastanawiam się nad suplementami wymienionymi poniżej. -Vitaminy kap. -DDA (booster testosteronu) -Chela-MZB kap. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6131 Data: 2011-11-01 12:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i sporty walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, ostatnio mi się trochę organizacja tygodnia zmieniła i chciałbym rozpisać sobie plan treningowy: 1 Tydzień 4 treningi siłowe a drugi tydzień 2 treningi sztuk walki i jeden siłowy, ewentualnie dwa siłowe. Ale nie wiem jak to rozpisać aby miało to jakiś sens. Ogólnie to chce trenować nogi raz w tygodniu bo góra mi odstaje a nogi wystarczy, że [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2019-05-08 11:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pilnie proszę o pomoc!!! Problem z bicepsami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Koledzy mam 17 lat, a właściwie prawie 18, od nieco ponad 2 lat ćwiczę na siłowni, którą zrobiłem sobie sam w domu. Przez cały ten czas prowadzę ciężkie treningi typowo na masę, która podobno zadziwiająco szybko mi wchodzi. Przybrałem w 2 lata ponad 20kg bez żadnych sterydów (7cm w bicepsie w ciągu 2 lat) jedynie co, to rok temu przez [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2011-08-05 00:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Sprawa jest taka, że lubię sobie popykać w piłkę i z chęcią pochodziłbym na jakieś treningi. Z tym, że jest drobny problem: mam 19 (prawie 20) lat %-) Orientujecie się czy mógłbym się gdzieś zapisać we WROCŁAWIU na jakieś treningi dla takich starców jak ja? Obczajałem wrocławskie kluby piłkarskie i tam raczej rekrutują zdecydowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2011-10-31 11:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] znacznie krótszy niż po zakończeniu cyklu i tu właśnie pojawia się mój plan którego priorytetową kwestią jest regeneracja i ochrona zdobytych kilogramów i siły. Planując treningi mając tak jak dotychczas do dyspozycji 7 dni tygodnia po cyklu brakowało mi czasu na regeneracje czyli dni BT,długo nie myśląc postanowiłem wydłużyć sobie tydzień o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2009-12-02 12:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie np z ryzu basmati i piersi kurczaka. Czy lepiej jednak zaladowac carbo nie martwiac sie zbytnio o zatluszczenie gdyz w takim przypadku nie istnieje taka okolicznosc moje treningi to PT: Klatka plecty Sobota nogi niedziele bic + tric sroda barki plus kaptur zastanawiam sie nad dolozeniem 2 albo 3 razy brzucha i wykonywania aerobow o niskim [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2009-02-26 17:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deload, roztrenowanie - co można a czego nie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sugestie co robić aby ten deload/roztrenowanie przebiegł optymalnie dla masy którą chcę zacząć w grudniu? Chodzi mi o to, ze wiem zeby uciac silownie w tym czasie albo robic treningi rozpiane w HST Deload (40% obciazenia, polowa serii itp. Ja jednak silownie calkiem chce uciac.), ale nie wiem co z tym: a) Czasem pracuję fizycznie, dorabiam sobie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5049 Data: 2016-12-01 23:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie treningowym/pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i przydaloby sie troche wzmocnic miesnie. Zadaje pytania poniewaz chcialbym sobie sam ulozyc plan treningowy (dzieki waszym odpowiedziom na moje pytania ) a chcialbym aby treningi przynosily dobry efekt. 1)Czy okresy treningowe powinny byc ulozone w takiej kolejnosci ? 1Wytrzymalosc miesni 2Sila 3Dynamika 2) Jakie powinienem robic przerwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2008-12-07 23:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ogarnac metabolizm-zbyt obcięte kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jedząc kolejne 10 dni za mało (1400kcal) właśnie go sobie nie spowolnię. Nadal ćwiczę 5-6x w tygodniu po 1h-1h20min plus poki co moj tryb życia jest bardzo siedzący wiec treningi to jedyny ruch (nie wychodzę nawet z domu aktualnie bo się uczę). Bede mega wdzięczna za jakąś radę bo już nie wiem co zrobić żeby wyjść na prostą :(:( Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2018-01-31 16:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Weryfikacja planu FBW i pytania dotyczące treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redukcję poprzez dołączenie aerobów i obcinkę węgli. W Kwietniu/Maju 2010 roku zacząłem się odchudzać z ponad 110kg. Do stycznia 2011 schudłem do 87kg, później odstawiłem treningi i dietę czego skutkiem jest moja obecna waga (ok. 98kg). Styczeń 2011: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/260b067b0c9641e3bd3a794d799075f6.JPG [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2012-01-16 23:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - prosze o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie stracic nic obecnego poziomu masy miesniowej (tyle wystarczy do wspinaczki:) dlatego taka ilosc białka. Suple to standard: aminokwasy rozgalezione i jakis booster co by treningi umilic + plus białeczko. Jako pomoc w ocenie dodam ze mam tendencje do trzymania wagi i sylwetke mam zawsze ta samą -> chude nogi, najlepsze efekty na klacie i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2008-07-10 20:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w delegacje dały mi się we znaki przy 180 cm wzrostu ważę już 95 kg z czego większość tłuszczu gromadzi się w okolicy ud, pośladków i brzucha. Przejdźmy do sedna: zacząłem treningi FBW 4 x tydzień, narazie tak delikatnie + aeroby + dieta i tu właśnie tkwi mój problem ponieważ pomimo tego iż temat był poruszany pewnie i 100 razy nie potrafię [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2011-08-02 10:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wagą POMÓŻCIE!!!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wiem czy jest to możliwe, czy to jednak efekt yo-yo i będę musiał jednak stopniowo zwiększać liczbę kalorii po 100 na tydzień i wrócić do tych 1200kcal. Chciałbym dodać, że treningi robię na max... Najpierw ustalone serie, a potem tyle serii po 10x aż nie dam rady ostatni raz powtórzyć... Jeśli wiecie w czym problem z tą wagą to proszę o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2013-09-07 21:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta IF Leangains

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tylko wodę, nie jem kompletnie nic. Trening w systemie tygodniowym (Pon,Sr,Pn,Nd) czyli 4x w tygodniu. Po każdym treningu 20min cardio. Treningi wykonuje na czczo i są to treningi siłowe (dużo obiciążenia, mało powtórzeń). Chciałbym w okresie 3 miesięcy spaść z wagą z 73.3 do około 66-68kg przy wzroście 182cm (obecnie po 2 tygodniach jestem na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2016-01-13 14:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to jest z ta zdrowa zywnoscia?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bilas kcal a duzy wysilek i organizm sie broni?) 2. Czy jesli mam bardzo wysoko wydolnosc (9lat trenowania plywania, biegu, roweru), to musze robic bardziej wyczerpujace treningi? Np jak szybko mam biec na biezni? Jak biegne przez godzine 12,5 km/h to daje spokojnie rade. Ale chodzi mi o spalanie tluszczu, a nie budowe miesni, wiec wysilek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2007-12-07 17:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uraz dłoni - diagnoza

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] sobie worek, trochę bolalo ale nie przeszkadzało mi to bardzo. Kostka spuchła troszkę bardziej no i bolała ale nic wielkiego się nie działo, postanowiłem że odpuszcze treningi na jakiś czas. No i trwa to do tej pory. Opuchlizna od czasu tamtego treningu zeszła jakoś w tydzien/dwa. Gdy wtedy ciągnąłem drugim palcem po tej opuchliźnie w górę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2022-04-16 12:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 50g Posiłek II (w szkole), B:25g, T:18g, W:44g, 411kcal - jaja kurze całe 150g - koper zielony 10g - pomidor 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 70g Posiłek III (przed treningiem), B:55g, T:7g, W:72g, 542kcal - mięso z piersi z kurczaka 200g - ryż brązowy 80g - sałata zielona 150g - jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Posiłek IV (po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2008-05-29 18:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] turniej z dwoma dodatkowymi zwycięstwami na moim koncie oraz zdobyć pas. Trenuję z Andersonem i Feijao. Po walce Feijao, wrócą do Brazylii a ja dalej będę kontynuował swoje treningi tutaj na miejscu. Następnie przeniosę się do San Diego i tam będę trenował z Fabricio Morango. Przed moja pierwsza walka trenowałem z Josuelem Distakiem ale również [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2009-06-05 15:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IRONMAN 2012/dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mc-3x5 podciąganie podchwytem-3x5 wyciskanie skos góra-5x5 unoszenie sztangielek bokiem-3x12-10 uginanie w podporze o kolano-12,10,8 Za miesiąc zaczynam intensywne treningi(zmniejszam siłownie do 1-2 razy,treningi typowo triathlonowe,boks 1 w tygodniu) Co do diety to staram się jest zdrowo,ok.5 posiłków dziennie,stosuję mięsno-orzechowe [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2011-07-10 11:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan i dieta - prośba o ocene

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie lubię. Ćwiczenia jakie wybrałem to wyciskania, wiosłowania i przysiady z wolnymi ciężarami, 4 serie po 6/8 powtórzeń (wolę wielostawowe ćwiczenia i krótkie, intensywne treningi). Co do diety to nie jestem w stanie trzymać się wyznaczonych godzin posiłków i konkretnych potrwa bo muszę jeść to co aktualnie mam i kiedy mam na to czas ale [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2014-02-19 14:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)