2 treningi po sobie

Minął tydzień regeneracji, więc wracam do treningów. Dzisiaj wieczorem skoczę sobie na zajęcia Crossfit a od jutra zaczynam znowu treningi siłowe. Dzisiaj odebrałam wyniki badań, bo moja endokrynolog kazała mi po 2 miesiącach je zrobić. TSH 1,39 (spadło z 4) FT4 17,83 Więc wyniki super :-) Czuję po sobie, że jest dużo lepiej :-) Zadzwonię [...]

[...] dać w DT. Cheat meale, 3-4 w tygodniu. I bez odmawiania sobie frappe bo to nie ma sensu. Tak ogólnie to widzę. Treningi -> 2 razy w tygodniu siłowy FBW/obwodowy + 2-3 treningi stricte palące fat czyli albo aero albo metaboliczne, albo jedne i drugie. Ja bym robił 1 trening cardio, 2 treningi tabaty. Tabatę zaczynasz od 5-6interwałów, jest [...]

Tak jest :-)) Wczoraj ponownie miałam walkę rozsądku z ambicją - ambicja mówiła jeszcze 2 treningi dasz radę a rozsądek lepiej odpuścić i jak już coś robić to tren na regeneracje UN. Rege bardzo mi się przyda, zmęczenie coraz bardziej dokucza. Czyli treningi ten co mam robię po prostu na 15powt. Oj dzisiaj zaczynam odczuwać brak BCAA - takiej [...]

[...] 2 tyg. przerwy to potem nic już nie bolało przy tych ćwiczeniach. Także może to już zmęczenie materiału i przemęczę się jeszcze by skończyć obecny plan treningowy (zostały 2 treningi z przysiadami), a w kolejnym planie dam odpocząć barkom od sztangi w przysiadzie. I jeszcze pytanie, trochę późno ale: kiedy wykonywać rozciąganie - po siłowym czy [...]

***************************************************************************** ******** WAKACYJNY FUN **************************************************** ***************************************************************************** Taką grupą kreską oddzielam frustracje, presje i siłowanie się z samą sobą i zaczynam wakacyjny fun Założenia? [...]

[...] chwalić, bo byłam w weekend w domu i jadłam różnie. Podstawy są dobre, ale były też grzeszki. W czwartek pole dance a po za tym bez treningów. Więc w zeszłym tygodniu 2 treningi siłowe i jeden pole dance. Nie ma tragedii ale zaj**iście też nie jest :P Generalnie okres świąteczny już skazałam na straty. Tzn. rozsądek ciągle jest ale nie [...]

[...] zakwasów:) ------------------------------------------------------------------------------------ Wymyśliłem sobie trening siłowy na marzec. Będzie to split z podziałem na 2 treningi w tygodniu + 1 trening sam drążek będzie wyglądał tak: Trening I - 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy (plecy góra i dół, barki, tricepsy) : - podciąganie 3 s [...]

[...] były superserie, to co robiłem kettlami będzie pisane kursywą 2 x 50kg x 20 17.5kg na stronę x 20 60kg x 16 17.5kg na stronę x 20 Uginanie nadgarstków/prostowanie nadgarstków superseria 2 x 20kg x MAX + 2x 12kg x MAX Po treningu 20 minut cardio. Do końca tygodnia zostało: 60 minut cardio 1 push 2 treningi metaboliczne 3x low carb, 1x medium carb

[...] 30 porcji po 10g. Bezsmakowy proch, wygoda stosowania i cena to powody dla których pewnie jeszcze nie raz z zakupie ten produkt. Jeśli chodzi o działanie to przy 10g przed treningiem pompa była fajnie wyczuwalna. Cytruline Malate - XXL Tutaj to samo co wyżej. Bardzo dobrze wychodzący cenowo supel. Razem z argininą i beta alaniną w fajnych [...]

Ja mam z reguly do 100, zalezy tez od dnia, bo jak mam 2 treningi w dniu to daje jeszcze z 10g dextrozy przed drugim treningiem. A 200-250 to dla mnie juz wysokie wegle. Nawiazujac do intensywnych treningow, to mialem laske na szkoleniu z diet tluszczowych i rotacji weglami, ktora mowi, ze ona intensywnie cwiczwy i co wtedy. Pytanie prowadzacego a [...]

Też mam 5x w tyg treningi. po poażdym treningu 35 min cardio. w te 2 dni co mam wolne, to sobie strzele nieraz interwały jak mam siłe, jak nie to nie i tyle :D

[...] plan książkowy, który zakłada 3 poziomy: 1*10 powt., 2*25, 3*50 i przejście do ćwiczenia trudniejszego. Tak sobie wypośrodkowałam, bo plan w książce zakłada na początek 2 treningi tygodniowo po 2 ćwiczenia i w każdym tylko 10 powt. Nawet jak na plan emerycki wydawało mi się drastycznie mało, więc to miało być jakby dążenie do tego 3*50. Po [...]

[...] i tak skorzystam z tego w rozciąganiu. Antoś- mam nadzieję, że się nie obraziłeś na mnie? Jakbyś zajrzał na 25 stronę i ocenił filmiki- akurat na tę stronę załapały się 2 treningi. A teraz po kolei: W czwartek się trochę podziębiłem, bo przez 4 godziny grabiłem liście na działce. Bez żadnej gorączki, ale kilku dni serwuję sobie rutinoscorbin, [...]

[...] pokazała z rana na czczo 92,4 wiec caly czas tak samo - 92-93kg. Wiem już prawdopodobnie gdzie pojadę na praktyki - Katowice w dniach 3-8.12. Musze za jakąs silką sie rozejrzec aby ze 2-3 treningi machnąc. Do smart gym bede mial ok.7km a tam za 19 pln mam wjazd 24h wiec...w sumie 2 treningi idzie machnąć ale to bede myslał jak juz tam dotrę.

2 dni zaległe 2 treningi zrobione Mam w tym tygodniu na ranną zmianę więc siłownia o 17, później do dziewczyny i do spania. także wpisek nie robiłem :-P Szamka na dobry poziomie. przez te 2 dni nie wpadł ani gram kuraka :-) tylko schab, jajka, twaróg, whey, ser żółty i łosoś. Pojawił się w sklepie za 30zł/kg więc wziąłem na próbę i posmakował. Sa [...]

Zawaliscie wszedl Tobie ten reverse :-) Ja wlasnie teraz tez palnuje zrobic reverse i mam pare pytan do Ciebie :-D jezeli mozna :-D Otoz obecnie mam 2800 kcal 4 silowe + 2 treningi bjj to jest wysilek staly u mnie tu nic nie moge / nie chce zmieniac :-D dodalem do tego cardio 4 *20 min po treningu i tak wyglada to obecnie :-) i tutaj pytanie :-D [...]

[...] że nie będę miała wszystkiego co mi się wymarzy:-) oerba myślę bardziej nad parterem bo czuję się w tym słabsza, dzisiaj jadę porozmawiać z trenerem o kosztach itp. Masz 2 treningi SW dziennie? Dajesz radę wycisnąć z siebie 100% na każdym? Na oboz nazbieraj koniecznie! Po pierwsze jest szansa zey potrenowac w innych warunkach, zrobic kondycje [...]

[...] trzeba mieć pewnie rozgraniczenie pomiędzy kulturystyką a światem rzeczywistym, bo śmiało można stwierdzić, że jeśli zaczynamy bawić się w ten sport poważnie, to dieta i treningi stają się nieodłącznym elementem naszego życia. Tak więc, nie zamykajmy się tylko na świat kulturystyki i poprawiania swojej sylwetki, ponieważ zapomnimy o innych [...]

[...] weekend. Na urlopie jestem bardziej zmeczony niz gdy pracuje - w domu mam rytm praca, drzemka, trening, sen - tutaj nie ma miejsca na drzemke - i to robi ogromna roznice. 2 treningi na dzien to juz za duzo, a 3 to samobojstwo. Wczoraj dla odmiany FBW z Konradem, ktory dodatkowo jeszcze polecial robic CF po naprawde ciezkim treningu silowym, [...]

[...] i do domu. Ludzie chwalą, a ja widzę po nich i po sobie, że program wchodzi. Ten zestaw dwa tygodnie temu zabijał grupę. Wczoraj była dziewczyna, która opuściła dwa treningi i prawie ją rozsmarowało po podłodze. Sam chyba sięgnę po KB28. :-) Nie chcę wrzucać do spamu, bo zaraz mi się oberwie za usterki w mindsecie, ale historia robi [...]