2 treningi po sobie

[...] typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Mój przykład: Mężczyzna, mezomorfik, 28 lat, 78 kg, 168 cm, 3 treningi siłowe po 90 minut (poniedziałek, środa, piątek), interwały – 3 treningi po 15 minut (wtorek, czwartek, sobota). Trenuję już od kilku lat (typowo [...]

[...] ------- Mam zamiar dążyć do 5 drabin już na początku, choć Pavel najpierw zaleca: LD - 3x1 HD - 3x(1,2,3) Potem dopiero dodaje drabin... Czyli przynajmniej kolejne 2 treningi (razem 3 - czyli 3 tyg). Nie wiem jak mi pójdą drabiny 1,2,3. Jak będzie cienko, to tak będę robił: LD - 10x1 MD - 5x(1,2) - albo dążył do tego: 1,2; 1,2; 1, 1, 1 [...]

[...] z 6 powtórzeniami to sam nie wiem.. Pewnie dobrze byłoby dociągnąć to do 2x(5,5,5), zrobić jakiś deload week (może ciut się cofnąć, może zacząć od nowa! 2x(2,3,5), może 2 treningi w tygodniu z 2x16 - nie wiem) i jechać dalej. Deload + cofnięcie = plus kilka tygodni dłużej na programie, a on w założeniu ma 7tyg! (moje założenia przewidują 4tyg! [...]

[...] Zrobiłam trzy serie i myslalam, że mi barki spłoną żywym ogniem %-) za tydzień pokuszę się jednak o serię czwartą. https://youtu.be/Tj0UCjXKKWU Bardzo dobry trening. Cięższe treningi i walka o każdy kilogram czy powtórzenie, sprawiają, że wreszcie czuję się sobą 8-) W końcu nie ma nudy. W końcu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Dieta na stówkę. [...]

[...] przy trzech i pilnował żeby sztabki nie wracały do końca na stos przy kolejnych powtórzeniach - myślę że wtedy 3 wystarczą z nawiązką. ;-) Bardzo dobry trening. Cięższe treningi i walka o każdy kilogram czy powtórzenie, sprawiają, że wreszcie czuję się sobą 8-) W końcu nie ma nudy. W końcu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Cieszę się że [...]

[...] chociaż tak bym tego nie nazwał. Cisnę. Zapierdziel jest przy kompleksach.. Treningów tygodniowo robię 2-3. Tak mi jakoś pasuje i regeneruję się dobrze. Od lat robiłem treningi co drugi dzień, ale nie były one tak ukierunkowane jak aktualny program. Wiesz - plecy/nogi, potem nogi klata itd... Bardziej całościowo cisnąłem, bez tego [...]

Dzis miska trzymana 100%, wczoraj także. Rozpiera mnie duma :)) Maly sukces. Miałam trening z trenerka, cwiczylysmy glownie przysiady i martwy ciag: Przed treningiem mialam troche czasu wiec tylko sobie pomaszerowałam spokojnie (dla rozruszania po dniu w biurze) Przysiady z pilka przy scianie 3x15 Martwy ciag z malym kettlem - powiedziała zebym [...]

[...] Spore wymagania. Pewnie efekt by był :-) Niestety poza moim zasięgiem. Zwłaszcza regeneracja (sen!). Odnośnie objętości treningowej. Odstawiłem piętnastominutowe treningi. Ostatnio ładnie je promuje Neupert i Flynn tak swoją drogą. Aktualnie pracuję nad objętością. Jak pisał Ojan - serie niemal do załamania mięśniowego. 6-10powt. [...]

[...] Nie ma co rozkminiać czy chleb ma być orkiszowy, czy bezglutenowy ;-) , skoro potem i tak wpadnie XYZ :-) A i tak "dawka czyni truciznę", więc dlatego wybieram minimalizm, a nie dietetyczny celibat :-) @Drazekm śledzę wątek. 700 podciągnięć to ja może w ciągu roku zrobię. Może... Tak jak Twoje 82 dipy podzieliłbym na 2 treningi i 10 serii :-)

[...] leżąc 3x15 4. Odwodzenie na maszynie 3x20 Mniej więcej 12 serii martwych ciągów (nie liczyłam). +/- 8s na ciężarze roboczym 90-95kg, głównie w stylu AMRAP. Uwilebiam takie treningi :-) Po pierwsze, że bez rozdrabniania się - jedno ćwiczenie główne do upadłego. Reszta - co by tyły dopompować. I bez planu, to, na co mam ochotę. Mogłabym tak [...]

[...] (ideałem byłoby 2x!) popodciągać.. OS - to chciałbym łyknąć! Coś wprowadzić. MOTYWACJA! Najlepiej jakbym nic o treningach z kettlami nie czytał, żeby utrzymać obrany kurs. 2 treningi z 20 to 10% Jak mi otoczenie nie popsuje planów, to ukończę ten program! ZARĘCZAM!!! Sandbag fitness wychodzi 12.06, czyli powinienem mieć ją około 16.. A może już [...]

[...] to wolę ją wykorzystać. Nie wyobrażam sobie biegać jeszcze gorzej niż teraz %-) Wydolność mi jakoś mocno nie spadła. ja tylko zgubiłem 8 kg wagi przez chorobę. Pierwsze treningi po chorobie czułem się dużo słabszy. Ale kwestia 2-3 treningów i było już normalnie. Może miałem szczęście w nieszczęściu. Ja wiem jedno - znałem osoby które zmarły [...]

[...] sam sie przekonam jak to jest.Akurat jestem po 5-cio tygodniowej przerwie w treningach spowodawanej powrotem do kraju i organizacja wlasnego wesela.Zrobie sobie 4 tygodnie(2 treningi tygodniowo) lekkiej ogolnorozwojowki,pozniej 2 tygodnie na wiekszych ciezarach i potem ruszam normalnie z nowo opracowanym programem treningowym.Mniejsza o to [...]

[...] sądzę żeby wykonanie serii w przedziale 30-40 wyłączyło Ciebie z jakiej kolwiek aktywności :-) Ja bym zrobił tak: 1) sprawdzian na max.( dla okreslenia punktu wyjścia ) 2) treningi 3 x w tyg. 3) robił bym tyle serii po 15x ile jestem w stanie napewno wykonac na przerwie 1min. 4) bez pośpiechu zaczął bym skracać przerwy pomiędzy 15powt. o 5 sek. [...]

[...] pompek 20 Seria klasycznych pompek 23 No cóż. Lepsze to niz nic. Jutro rano jeszcze trochę improwizacji z jedzeniem, gdyż musze ogarnąć z grubsza zakupy. I normalne treningi. Ostatnia (sprzed kilku dni) zbyt intensywna szarpanina z mc wyszła mi bokiem. Miało bolec wszystko z wyjątkiem kręgosłupa. Oprócz lekkich DOMSów na plecach i udach [...]

Jezeli mam 17lat Waga,Wzrost, Aktualnie przerwałem treningi to moge rozpoczac kuracje z "Metą" i czy cykl: 1 tydzien-po 1 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 tydzien-po 2 tabletce dziennie Bedzie dobry, do tego oczywiscie [...]

[...] odpuścił więcej niż jeden dzień. Pora roku taka, że chyba nie ma co liczyć na jakąś zwyżkę energetyczną, także pracuję na ile mogę sobie pozwolić. Jak będzie opcja - to i 2 treningi dzień po dniu zrobię. Jak będzie trzeba - to będzie przerwa kilkudniowa. W książce też jest opcja "Jeśli masz kiepski dzień, to zrób po jednej serii każdego zadanego [...]

[...] a to bedzie trudne jak jesz malo. Dużo spaceruję. Długo, szybko i na takim spacerze potrafię spalić i kilkaset kcal i to kilka razy w tygodniu Staram się też robić jakieś treningi siłowe- albo układam sama, albo ćwiczę z jakąś panią na youtube (...) Ale właśnie dlatego pytam, bo nie wiem, czy to, co robię ma sens, czy ja to dobrze robię [...]

C&P (2x24) - 10x2 - wyklepane w 18min ;-) Zwis na drążku oburącz - 60s - w sumie nie wiem co to miało być. Jakby test maksa może.. Zostały mi 2 treningi klepane, potem test - klepanie na maksa. Chyba złapałem nieco mięsa w ramionach, barkach i na górze grzbietu - koszulka eL-ka z lidla jakoś bardziej mi te rejony opina.. Jeszcze niedawno ćwiczyłem [...]

[...] - row, renegade row, drążek, lower push - squat, lunge, pistolet lower pull - swing, clean, single leg dedlift + core - tgu, getup-situp, windmill Też można sobie złożyć 2 treningi i jechać ABA, BAB.. Byłoby FBW 5x5 (zaczęcie z tego pułapu, albo najpierw dojście do tego). W każdym razie mocny element siłowy (siło-masowy) i jak się uda to jakiś [...]